EL RECEPTOR DE MIS POST, CADA VEZ ESTA MAS DEFINIDO
Cuando me dirijo a los que que me seguis habitualmente por medio de mis post, os imagino escuchandome muy atentamente en un aula. O sea como si estuvierais en la escuela. Entre los asistentes os encontrais tres perfiles claros de personas frente al deporte. Personas que os está empezando a preocupar la salud y os gustaria empezar a crear hábitos saludables en vuestra vida. Personas que habéis empezado a correr, como un medio que os va a llevar a conseguir un entorno de buenos hábitos. Y los que el correr, lo teneis incorporado en vuestras vidas, tenéis unos hábitos saludables impecables y os pica el gusanillo de vuestro rendimiento deportivo. Hoy nos vamos a centrar en ofrecer diversos consejos para corredores que llevan un tiempo corriendo.
¡Que maravilla!
Este perfil de personas escuchandome, son ese tipo de gente que me hace sentirme a gusto cuando os hablo. Se que poco a poco voy creando un retrato robot de persona que sigue a Propósito Saludable, lo cual me hace ser más directo en mi mensaje y no ir a ciegas en lo que os quiero comunicar.
Todos los post que escribo, intento que sean de valor para cualquier persona que le preocupa su salud, pero hoy en concreto me voy a dirigir a los que desde hace un tiempo habéis dado el paso de meter el hábito de correr en vuestras vidas. Estar atentos porque son consejos muy practicos que debéis incorporar.
DEBES SER FUERTE
No solo de correr se mantiene el atleta. Cuando solo corremos y no hacemos otro tipo de esfuerzo, estamos fortaleciendo un grupo mínimo de musculos. Debemos mentalizarnos que hay otra gran cantidad de grupos musculares que hacen una gran función, aunque no participen de una forma directa en la carrera.
Trabaja la fuerza de una forma general. Me da igual que lo hagas en el gimnasio, haciendo gomas, cuestas o calistenia. Lo importante es crear una buena armadura. Y creeme correras mas, mejor y con menos riesgo a lesionarte.
NO TE SATURES CORRIENDO
Ya llevas corriendo un tiempo y has dicho por activa y por pasiva a tu grupo de amigos, que correr ha sido el bálsamo de muchos de tus problemas físicos y mentales.
Espero que nunca dudes de que el correr te aporta un beneficio impresionante. El correr crea adicción y por pasarte de la raya, se puede volver en tu contra creando un efecto contrario. Por tanto disfruta de correr y siempre ten en cuenta de como era tu estado de forma cuando empezaste y como estas ahora.
PLANIFICATE TUS ENTRENAMIENTOS
Has pasado esa etapa en la que has creado una base importante de minutos corriendo y debes empezar a dirigir tu dirección de donde quieres llegar.
La monotonia en tus entrenamientos pueden llegar a aburrirte. Debes dar sentido a tus entrenamientos y sobretodo debes saber cual es tu nivel en todo momento para saber el volumen e intensidad de ejercicio debes realizar.
¡Claro está! No cojas cualquier plan que veas por internet. Contacta con un entrenador que te lleve de la mano y sepa lo que te viene bien para que tu progreso sea el correcto. Lo mas importante es no lesionarte.
SERIES, FARLEKT, CAMBIOS DE RITMO, CUESTAS. ¿SON NECESARIAS?
Este es uno de los buenos consejos para corredores que llevan un tiempo corriendo. Muchos corredores se han metido en la cabeza y no se porque razón, que el hacer entrenamientos que se salgan de correr kms. lentos nos van a hacer lesionarnos.
Esta idea debes sacartela de la cabeza, porque es justamente lo contrario. Si adaptamos nuestro cuerpo a distintas situaciones de esfuerzo, aumentando nuestra velocidad, subiendo y bajando la frecuencia cardiaca, mejorando nuestra forma de correr y muchas acciones mas, haremos que nuestro cuerpo sea mucho mas completo y este preparado para muchas mas situaciones de estres que genera el correr y que nos permitiran mejorar y sin riesgo de lesión.
Por supuesto y te lo dire mil veces. Todos estos sistemas de entrenamiento debemos hacerlos a la intensidad que debemos y disfrutando del beneficio que nos aporta. Por el contrario, si lo hacemos de una forma descontrolada, odiaremos estos sistemas y lo mas seguro que te lesionaras.
ZAPATILLAS, PULSOMETROS, ROPA TECNICA, ETC.
Este es otro mundo que va a la par del corredor. No se puede negar que conlleva unos intereses economicos para muchas marcas que no te puedes imaginar. No endemonices el material deportivo. Al contrario, disfruta de todos los avances tecnologicos que te van a hacer mejorar en tu rendimiento. No hay ningun producto indispensable para correr. Mi experiencia es de hace 40 años. He corrido con un reloj de agujas, con zapatillas agujereadas en la suela, sin pulsometro, sin ropa tecnica y no pasaba absolutamente nada. Pero por supuesto, las nuevas tecnologias debemos aprovecharlas.
TEN SIEMPRE PRESENTE, EN QUE MOMENTO DE FORMA ESTAS
Nos encontramos en muchas ocasiones que nos juntamos con otros compañeros para hacer un entrenamiento juntos, lo cual hasta aquí todo perfecto. Lo que ocurre es que si esos compañeros son de un nivel superior y no se adaptan a tu nivel, no te estan haciendo ningun favor. Sin embargo si esos compañeros son de un nivel mas bajo, no pasa nada porque ese día bajes un poco el piston y te adaptes al ritmo de tus cumpañeros.
Te das cuenta de que son dos posibilidades con resultados muy distintos. Tu estado de forma es el que es. Si corres pon encima de tus posibilidades no nos puede traer nada bueno, si corres por debajo unos dias puntuales, no pasa absolutamente nada.
VAMOS A DEJARLO POR HOY
Creo que por hoy ya vale, no te quiero agobiar con consejos para corredores que llevan un tiempo corriendo. Asimila los que te he dado, porque creo que son consejos generales que te pueden hacer disfrutar mas de tu camino en la mejora de tu rendimiento. Como puedes observar, todos estos consejos, son de sentido comun. Lo que pasa es que cuando cometemos errores en nuestros entrenamientos, la mayoria de las veces es por que no nos hemos parado a pensar las consecuencias que acarrean. Asi que siempre que dudes, hazte esta pregunta: ¿lo que estoy haciendo se sale claramente de mis posibilidades fisicas de este momento? Si la respuesta es afirmativa, logicamente NO LO HAGAS.
