ES FIABLE EL RUNNING INDEX DE MI POLAR

SI NO ENTIENDO MIS PULSACIONES COMO VOY A ENTENDER EL INDEX

Ha pasado más de un año cuando os hablé de la función RUNNING INDEX de la marca Polar. Después de escribir ese post muchos atletas me preguntaban por el famoso numerito que les da su reloj al acabar el entrenamiento. A día de hoy, todavía hay much@s atletas que no saben ni a qué pulsaciones deben ir cuando corren, así que como van a entender este numerito del running index. Su fiabilidad también se pone en evidencia y en este post te voy a dar mi versión de porque es fiable el running index de mi polar.

Conoce tu running index y sabrás si estas entrenando bien

Pero como os digo, ha pasado un año desde esto y el running index, es un indicador de mucho valor, pero sigue siendo un dato más de los muchos que nos puede ofrecer un pulsómetro de gama alta. Lo que pasa es que la tecnología no para y ahora la cantidad de información que te puede dar tu pulsómetro es prácticamente imposible analizarla al completo, a  no ser que dediques tiempo a su aprendizaje.

Así que mi consejo es que no dejes pasar el tiempo y que entiendas que para poder aprovechar la gran cantidad de información que te ofrece tu reloj, hagas un esfuerzo por conocer esa parte más básica de la frecuencia cardiaca, sin la cual es imposible que entiendas todo lo que nos puede venir en los próximos años.

Pero para poder seguir con mi post de hoy, que es hablar del RUNNING INDEX, ya tienes deberes por hacer. Debes entender las funciones más básicas y lo primero que debes hacer es conocer tus parámetros de frecuencia cardiaca. 

MI PULSOMETRO SIEMPRE HA SIDO EL MEJOR COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO

Por si no lo recuerdas o has empezado a seguirme hace poco tiempo, te quiero comentar que cuando empecé a escribir post relacionados con el mundo de la frecuencia cardiaca, era porque para mi, un pulsómetro ha sido ese gran compañero de entrenamiento que me ha guiado en mi esfuerzo para realizarlo de una forma segura y obteniendo los mejores resultados posibles, de la forma más controlada.

Hace no más de 15 años, la cantidad de datos que debía recoger en mi agenda de papel para valorar cómo iban adaptándose mis parámetros del día a día con mi entrenamiento era alucinante. A parte de anotar los entrenamientos y los tiempos, también debía anotar mis sensaciones frente al esfuerzo, como era mi descanso, mi alimentación y otros factores que pudieran afectar a mi rendimiento.

El titular del post pone en duda la fiabilidad del RUNNING INDEX y aquí estoy para intentar convencerte de que es un dato en el que puedes poner toda tu confianza para saber si estás progresando o no en la planificación que estás llevando para cualquier objetivo que estés preparando.

¿QUÉ ES EL RUNNING INDEX?

Según  la definición que puedes ver en el portal oficial de la marca POLAR, el RUNNING INDEX es una estimación del consumo máximo de oxígeno (VO2max) en carrera, una puntuación que te ayuda a comprobar la eficiencia de tu entrenamiento en carrera y  ver cómo puedes mejorar tu rendimiento aeróbico máximo en carrera.

¿COMO SE CALCULA EL RUNNING INDEX?

Para todos aquellos incrédulos de este parámetro os voy a explicar cómo se calcula. 

La condición primera es que cuando empiezas a grabar el entrenamiento debes tener activado tu sensor GPS, que la velocidad a la que ejecutes la carrera sea superior a 10´ el km y que tu tiempo en ese ritmo sea al menos de 12 minutos. De todos modos, tu reloj te permite dejar de correr o reducir la velocidad durante un minuto dos veces durante el entrenamiento, como podría ser para pararte a atar los cordones de las zapatillas o dejar de correr para que pase un coche.

Tu reloj debe tener bien actualizados los parámetros y para obtener unos datos de máxima fiabilidad, debes tener establecida tu frecuencia cardiaca máxima y  tu pulsación en reposo

DOS PERFILES DE CORREDORES FRENTE AL RUNNING INDEX

Ante la duda que se puede crear en la credibilidad del dato del running index, yo veo dos tipos de corredores.

  1. El atleta que no puede entender de ninguna forma lo que que es el dato del running index, debido a que su base de conocimiento frente a la frecuencia  cardiaca es tan baja que no conoce ni sus pulsaciones en reposo, ni sus pulsaciones máximas, por lo que tampoco puede saber cuál es su zona de entrenamiento aeróbico.
  1.  El atleta que tiene una base de conocimientos altos. Entiende perfectamente sus distintas zonas de entrenamiento, pero no quiere molestarse en conocer el funcionamiento de su reloj. No tiene metidos sus datos personales y por tanto los datos que le ofrece su pulsómetro no son reales. Este tipo de atleta entrena sus zonas por velocidad de entrenamiento, pero no llega a tener un conocimiento de su potencial. No quiero decir que solo con conocer a la perfección tus datos de frecuencia cardiaca llegues a tu rendimiento máximo. Lo que si quiero decir es que es una de las mejores formas de poder hacerlo.

TODO LO QUE NO SE MIDE, NO SE PUEDE MEJORAR

Una frase que me gusta adaptar a mi vida, es la que dijo William Thomson Kelvin, físico y matemático británico (1824-1907): “Lo que no se define no se puede medir. Lo que no se mide, no se puede mejorar. Lo que no se mejora, se degrada siempre”

Polar Flow, es una plataforma de la marca Polar, gratuita donde puedes registrar tus entrenamientos y analizar resultados

Y en relación a esta frase tengo una reflexión. En mi vínculo con el atletismo durante toda la vida, he visto claro que mi progreso deportivo, siempre lo he reflejado con datos, que los he comparado a lo largo del tiempo para ver si mi evolución era la correcta. Tiempos, kms., pulsaciones de recuperación, horas de sueño y muchos más datos me han hecho ver mi progreso. 

El RUNNING INDEX, es un dato más que ha aparecido en mi vida. Me permite valorar mi mejora deportiva y una estimación de lo que puedo correr en cada momento de la temporada. ¿No te parece fantástico? 

No voy a poner en duda su fiabilidad al 100%, pero llevo años utilizándolo  y veo que el valor que me da mi reloj está totalmente relacionado con el tu estado de forma, te da pie a pensar que nos podemos creer el sentido del RUNNING INDEX.

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