Como bien sabéis, mi pasión por los pulsometros, viene de largo y si me llegan ha decir allí por los 90, la cantidad de información que me iba a dar mi reloj, no me lo hubiera creído.
En los años 90, para valorar si la carga de entrenamiento que metíamos era la correcta, necesitabas llevar control de muchos parámetros que los apuntabas en un cuaderno.
Recuerdo que a parte de los valores normales, como el tiempo, cantidad y recuperación de series, también apuntaba en una tabla, valorando del 1 al 10, la calidad del sueño, el total de horas dormidas, como había sido la alimentación de ese día, cansancio al levantarme, estado de animo y otro tipo parámetros similares.
La suma de la nota de esos datos te daba un valor que lo trasladabas a una gráfica, la cual si era descendente y los resultados de los entrenamientos no eran óptimos, debíamos plantearnos reducir los entrenamiento futuros o si era necesario descansar uno o varios días.
Todo lo que te estoy contando, podrás pensar que es ciencia ficción, pero te puedo decir que es parte de mi historia deportiva.
La realidad es que a día de hoy, en pleno siglo XXI, año 2020, el avance tecnologico es tan grande, que el problema ahora es asimilar la cantidad de información que podemos recibir de un simple reloj que llevamos en la muñeca.
Ademas, mas alla de complicarnos la vida, como os he comentado antes, si pusiéramos un poco de atención en los relojes actuales, podíamos ver como de una forma sencilla, nos allanan el camino de nuestro progreso deportivo.
Y en relación con el control de la adaptación a la carga de entrenamiento que estamos metiendo, los pulsometros modernos, nos dan un indice, que en el caso de la marca POLAR se llama RUNNING INDEX, que te van a ayudar en la mejora de tu rendimiento.
DATOS IMPORTANTES DEL RUNNING INDEX DE POLAR
Averigua tu v02max en carrera
Entre las funciones mas destacadas del Running Index, es una estimación del consumo máximo de oxígeno (VO2máx) en carrera, una puntuación que te ayuda a comprobar la eficiencia de tu entrenamiento de carrera y ver cómo puedes mejorar tu rendimiento aeróbico máximo en carrera.
Tu rendimiento en carrera
Running Index te ayuda a entender cuan eficiente son tus entrenamientos que estas llevando. Al cabo de un tiempo, podrás observar cómo evoluciona tu rendimiento en carrera.
Averigua como corres
Recibirás tu valor de Running Index después de cada sesión. Este valor es una estimación de tu rendimiento aeróbico máximo en carrera.
Observa tu progresos
Puedes consultar el informe de tu Running Index en Polar Flow. Cuando tu capacidad aerobica y tu economía de carrera mejoran, tu Running index aumenta.
Prepárate para tu próxima competición
El Running Index es un buen indicador del rendimiento de resistencia en carrera. El informe de tu Running Index en Polar Flow te mostrara una estimación de tu tiempo de llegada en diferentes distancias de carrera.
También puedes utilizar tu Running Index para comparar tu estado de forma aerobico con el de personas de tu misma edad y sexo.
La ciencia
El Running Index se basa en la relación lineal entre la frecuencia cardiaca y la captación de oxigeno. Cuando corres mas rápido, los músculos necesitan mas oxigeno para producir energía, por lo que el corazón necesita bombear sangre mas rápido y tus pulsaciones aumentan.
Como funciona el running index
El valor del Running Index se calcula automáticamente después de cada sesión. Utiliza tu frecuencia cardiaca, tu ritmo durante el entrenamiento y los valores de tus pulsaciones en reposo y máxima, para estimar tu velocidad aerobica máxima en un terreno llano. Esta estimación de velocidad se convierte entonces en una estimación del VO2max en carrera, es decir, en tu valor de Running Index.
REFLEXIÓN
A ti no se, pero a mi me parece alucinante toda la información que podemos obtener de un simple reloj. Hoy hemos visto el Running Index, como concepto clave de tu progreso deportivo. A partir de hoy te seguiré informando de muchas otras funciones que me gustaría que conocieses y para que tu mismo le saques partido.
Toda esta información que tenemos ahora, antes no la podían obtener mas que los deportistas de élite. Ellos necesitaban del seguimiento de unos cuerpos médicos y sus mejores centros deportivos, tu simplemente de tu reloj.
Amigo Felix, si seguimos así avanzando, A donde vamos allegar en el año 2050… llevas mucha razón– esto dentro de poco como todo MECANISMO ROBOT,,,
Saludos..
Gracias por tu comentario Antonio.
Buenos días: yo lo que noto es que entrenamientos no muy sufridos el runing Index me sube bastante…mientras que por ejemplo en una carrera me puede bajar 10 puntos.
No entiendo exactamente el significado del Index,
¡Buenos días! Lo primero de todo muchas gracias por comentar uno de mis post. El running index, es un dato que nos da tu pulsómetro Polar, en el que nos da una aproximación a nuestro VO2max. El que te de un valor mas alto en ritmos lentos, es porque como corredor estas mas adaptado a ritmos lentos que a ritmos mas altos. Cual es tu ritmo de carrera cómoda en la que puedes ir manteniendo una conversación???? En que ritmos tu runnning index te da mas bajo?? Si me das una pista podría hacer una valoración mas precisa. Espero noticias.
Me queda claro al fin, me enfoco en mejorar el Index en cada entrenamiento hoy por ejemplo mi Index fue de 52 😊 estoy aprendiendo a correr ya en las zonas como corresponde ahora disfruto mucho el saber mantener un ritmo en una carrera de resistencia
¡Muy buenas Alfredo! Que alegría recibir comentarios a mis post. Correr de una forma organizada en las zonas de entrenamiento es la forma de mejorar tu rendimiento. El index es un gran indicador de como estas evolucionando y mi recomendación es que hagas un seguimiento en el tiempo de este dato y cuando veas que das valores mas bajos de lo normal es porque hay alguna anomalia que tienes que valorar. Estas anomalias pueden ser sobreentrenaiento, una posible infeccion, estres en tu vida diaria, etc. Para cualquier duda referente a tus entrenamientos o competiciones no dudes en contactar conmigo.
Hola como estas me podrias explicar esto, a ritmos bajos mi running index da mas alto que en competencias
120ppm ritmo 4:52 8km puedo hablar tranquilo
162 ppm ritmo 3:16 10km ya a punto de morir, con maxima de 168
tengo calibrado 186ppm MAX y 167ppm umbral vo2de 65 y pulsaciones reposo 45
tengo dudas con el dato de pulsaciones maxima ya que necesitaria como una competencia de 3000mts para conseguir tal vez mi PPM MAX. Ojala me puedas aclarar esa duda
¡Muy buenas Nelson! Disculpa por el retraso. Lo primero de todo gracias por contactar conmigo. Me encanta saber que hay gente que me sigue. Comentarte que lo primero que debes hacer es calibrar tu frecuencia cardiaca máxima, ya que si llegas a 168 haciendo un 10k y no puedes mas, quiere decir que aproximadamente son 7 mas tu pulsación máxima. 186 considero que es una pulsación muy alta. ¿Cómo la has obtenido?
Hay distintas formas de conseguir tu frecuencia cardiaca máxima y entre ellas hacerte una prueba de esfuerzo. Con los atletas de mis grupos de entrenamiento, consigo saber su pulsación máxima con un seguimiento de varias semanas de entrenamiento.
Para obtener un buen dato de index, debes graduar tu f.max.
Y por cierto, enhorabuena por tus tiempos, corres mucho.
Un saludo Nelson.
Hola Félix saludos desde Bogotá, felicitaciones por tu blog!. Soy usuario de Polar desde hace ya un tiempo y al igual que tú estoy sorprendido con toda la ciencia que hay detrás, obviamente con el propósito de ayudarnos a mejorar. Mi duda está en el puntaje de Tolerancia que ofrece el Informe de Carga Cardiovascular ¿Cuál es el puntaje óptimo?. Tengo 60 años, VO2Max 53, Running Index 62 y sobreviviente del Covid en 2021. Estoy preparando mi participación en la maratón de Chicago 2022 -la meta es bajar de las 4 hrs- pero esta vez cambié el método de entrenamiento de correr por distancia a correr por tiempo con el Plan que ofrece Polar y noté que este marcador (tolerancia) se me bajó casi a la mitad (de 90 a 45) comparando los progresos semanales de planes anteriores. Quedo atento.
Lo primero de todo que decirte, me produce una alegría tremenda que tenga una pregunta desde Bogotá, lo cual quiere decir que mi mensaje llega hasta donde no me puedo ni imaginar. El puntaje de Tolerancia al que te refieres, comentarte que es un índice que Polar te da a la relación de la frecuencia cardiaca de tu ejercicio con la frecuencia que tu has registrado y a la duración de tu entrenamiento. Por tanto debes tener en cuenta que los datos de pulsación en reposo y máxima, están bien metidas, a la vez que las zonas de frecuencia cardiaca son correctas.
El dato del running index, que es aproximadamente el valor de tu VO2max, no tiene nada que ver con el dato de carga o tolerancia cardiovascular.
A primera vista y sin conocer muchos más datos de ti, decirte que con un index de 62, no debes tener problemas en bajar de 4 horas. Te aconsejo que a la vez que has adaptado tu plan a tiempo, también lleves control de la intensidad. Volumen e Intensidad son los dos parámetros principales de un entrenamiento para tu correcta evolución. Un saludo desde España y de verdad que gracias. Aquí me tienes para lo que quieras.
Hola Felix!
Qué diferencia hay entre el running index y el test VO2max que se hace en reposo?
¡Hola Gorka!
En un principio, no hay ninguna. Dentro de las formas que Polar nos ofrece para obtener nuestro VO2max. esta la de fitness test, en la cual en pasivo simplemente tumbado en la cama y con lo datos de frecuencia cardiaca en reposo, variabilidad de frecuencia cardiaca, peso, altura, edad y sexo, tu pulsómetro de da de una forma fácil y cómoda tu Vo2max. Este test esta pensado para esas personas que no pueden correr. Otra forma de obtener tu VO2max es por medio del running index, que es una función de polar para obtener tu VO2max. corriendo. Simplemente debes cumplir unos requisitos de tiempo e intensidad.
Muchas gracias por contactar conmigo y espero haber resuelto tu duda. Si no es así, no dudes en seguir preguntandome
Holaa, me llamo José.
He practicado atletismo y para ser un simple aficionado me han salido más o menos buenas marcas creo yo, pero llevo unos cuatro años que solamente lo hago por mantenerme. Y la verdad que nunca he sido de ver y valorar los datos que tenía en mi polar solamente lo he utilizado para tiempos. Pero ahora tengo más curiosidad siempre he tenido un VO2max bueno, aunque no sé si será igual que el running index.
Me sale bastante bueno sobre 89 incluso 90, y el test de Cooper que no tengo ni idea de lo que es me salen unas marcas tremendas. Y la verdad que me tiene un poquito perdido todo esto ,me gustaría que me explicaras un poco de lo que va todo esto y qué opinas de los datos que me da el running index.Gracias
¡Hola José! Como ya te dije en tu comentario anterior, tu index y es buenisimo y tienes pinta de haber corrido muy bien. Si me das mas datos podre valorar tu nivel fisico. Por cierto cuantos metros haces en el test de cooper?????? Dime algo y te comento.
Buenas, don Félix. Tengo 60 años y llevo varios corriendo con Polar. El running siempre es excelente pero me da unas marcas posibles alucinantes, a las que no me puedo ni acercar. Mi nivel en 1/2 maratón es de unos tiempos de 1:50 y un poco más bajo en muy buena forma, aunque peco siempre de optimista. Mi ilusión es bajar de 1:45. Esto es, hacer menos de 5′ el km. Modesto, ya ves. El index me da marcas entre 1:20 y 1:35 muchas veces. No lo alcanzo a entender. No sé si es lo posible o lo teórico con otras circunstancias. No logro mantener en carreras de resistencia ese km por debajo de los cinco minutos. Como indicación no sé si importante, en las series soy bastante rápido. Para mi edad, claro. Voy por los 31, 32 segundos en las de 200 metros. Pero, más que eso, lo que me gustaría es interpretar el running index. Mira, el test de Cooper me da en abril 3350 metros y ayer 3050, por ejemplo. Gracias y un saludo
Lo primero de todo mil perdones por el retraso, pero mi vida desde Junio ha dado muchas vueltas. De verdad que perdón ¡Bua que pasada! Es una gozada ver gente como tu que con 60 años esté haciendo deporte, aun nivel como el que tu haces. Decirte que también me alegro porque lleves Polar, ya que es mi marca de toda la vida y le tengo un cariño especial. Creo que hacen las cosas muy bien.
No le des importancia a que tu pulsometro te diga excelente, malo o bueno. Piensa que aunque te diga excelente, te está comparando con los parámetros de todos los humanos de la tierra. Lógicamente tu nivel deportivo está muy por encima de la mitad del mundo. ¡Enhorabuena!
Si todos los parametros que tu tienes metidos, tanto de zonas de frecuencia cardiaca, velocidad de tus ritmos, etc, están bien metidos y los datos que te ha grabado de tus entrenamientos son correctos (si no llevas cinta en el pecho, puede tener muchos errores), el running index es muy fiable y la aproximación a los resultados muy buena. Pero claro mi pregunta es, ¿Tienes bien metidos los datos?
Pues conociéndote un poco más podría decirte con más fiabilidad si puedes bajar de cinco, pero si tus tiempos de media son 1.50, el reto no lo veo complicado. Además diciéndome que eres rápido eso es un factor a tu favor.
Como te he dicho antes, lo primero de todo debes tener bien metidos todos tus parámetros en tu plataforma de Polar flow.
En muchas ocasiones el problema es que tus entrenamientos no son los correctos para encontrar el camino a unas predicciones que realmente pueden ser ciertas, pero que debido a cómo entrenas, no llegas a acercarte a esos objetivos. ¿Tienes entrenador? Es muy importante.
Pues yo soy un enfermo de mi running index y todo lo que te pueda ayudar aquí me tienes.
En dos meses es un tiempo muy amplio como para que realmente tengas esta variación de metros. Otra cosa sería de una semana a otra.
En fin Tino, si puedo ayudarte más a fondo, podría analizar tus entrenamiento dándome acceso a tus entrenamientos, como hago con los atletas que entreno. Te mandaría una invitación a tu correo y yo con mi aplicación como entrenador podría verte los entrenos.
Seguimos hablando.