EL PULSÓMETRO, TU FIEL AMIGO
Durante los primeros artículos de “Propósito con corazón”, hemos creado una base de criterios a tener en cuenta para que nuestro entrenamiento cumpla su objetivo.
Es el momento de meternos de lleno en tus entrenamientos diarios y hablar de ese fiel compañero que nunca te abandona y que va a marcar el rumbo hacia tu “éxito personal”.
¿Sabes a quien me refiero?
Lo primero te voy a recordar, que para llegar hasta este momento, todo venía al hilo de esta situación que te plantee hace unos días.
RECUERDA, ESTAMOS EN EL AÑO 1995
Vamos a imaginarnos una hipotética conversación en la que te diriges a mí como entrenador de atletismo.
- ¡Oye, Félix! me gustaría empezar a correr, pero es que no he hecho deporte en mi vida y no tengo ni idea por dónde empezar.
Pues en esta conversación es donde pueden empezar unos buenos cimientos para que la casa pueda subir muy alta y sin ningún miedo a derrumbarse.
TENEMOS UN PROBLEMA
La sociedad avanza y cada vez tenemos mas recursos para obtener mejores resultados de nuestros entrenamientos, TENEMOS UN PROBLEMA, no sabemos utilizarlos.
ESTAMOS “INFOXICÁDOS”
Tenemos tanta información de nuevos productos, nuevos ejercicios, nuevas metodologías, que al final estamos infoxicádos, os sea con una saturación de información que no sabemos ni por donde nos da el aire.
Como te he dicho, ahora estamos en 1995, por lo tanto, a pesar de que la tecnología ha evolucionado hasta unos niveles de información que solo los profesionales de los 90 tenían acceso, no estamos aprovechando ni un 5% de lo que podríamos sacar.
Así que por favor, escúchame, céntrate y empecemos por lo mas elemental, en realidad es lo que te va a dar el resultado.
DEBES METERTELO EN LA CABEZA
Hay dos aspectos que tiene el entrenamiento y que debes meterte a fuego en la cabeza:
- VOLUMEN
- INTENSIDAD
Me da igual el nivel que tengas. Tu entrenamiento en contraste con tu nivel físico actual, requiere que hagas un ejercicio durante un tiempo (VOLUMEN), a un ritmo (INTENSIDAD) determinada.
FOTO DE CARNUZO
Ejemplo:
– Vas a correr 30´a un ritmo suave + 5´a un ritmo de un 80%
¿Te has enterado de lo que te he dicho?
Me imagino que a medias, ¿no? Que ritmo es suave y que ritmo es el 80%.
TU INTENSIDAD DEBE ESTAR BIEN DEFINIDA
Ves que son parámetros muy abstractos, que nos van a llevar a confusión. Por experiencia te puedo decir, que mis atletas no me hacen caso, ni cuando les digo los ritmos y pulsaciones que tienen que llevar. Como para controlar los ritmos sin ninguna referencia que se los controle.
Y te he puesto, el ejemplo de un entrenamiento sencillo. De la misma forma, que me dices si te digo:
– Vas a correr 15´a un ritmo muy suave + 20´al 70% + 2´trote + 10´al 80% + 2´trote + 3´fuertes + 5´vuelta a la calma
ANALIZA SIEMPRE TU ENTRENAMIENTO
Pues que al analizar el entrenamiento que ha realizado mi atleta, podre observar que los ritmos que ha llevado del 70% han sido muy superiores a los que son fuertes y por tanto el entrenamiento no se parecía en nada de lo que le había mandado.
Y el problema, no es que no se parecía en nada, es que a la larga, un día tras otro, los parámetros del atleta, son cada vez peores. Mi atleta, no progresa, por eso se encuentra cansado, desmotivado y como entrenador no hago mas que rezar para que no tenga un problema de SOBRE ENTRENAMIENTO.
Por cierto, en relación al cansancio hablaremos otro día.
TE SUENAN ESTAS FRASES
- “Vete a paso moderado”
- “Tienes que ir en aerobico intensivo”
- “Recupera a trote suave”
- “Lleva ritmo fuerte al 90% del máximo”
- “Tienes que ir a 5´el km.”
- “El intervalo de frecuencia cardíaca entre 160-170 pulsaciones.”
REFLEXIÓN
Todo estos términos, tienen una buena intención y demuestran que el entrenador quiere lo mejor para su atleta y el atleta seguro que quiere hacer caso al entrenador. pero la verdad es que los entrenamientos se han reflejado en el papel de la planificación con estas frases. Están hechos totalmente a ciegas y sin un rumbo claro.