NO CORRAS DE CUALQUIER MANERA
Os he insistido siempre en los grandes beneficios que tiene el correr, animándoos en todo momento a que os lancéis a correr. Pero creo que siempre lo he hecho y lo seguiré haciendo de una forma muy cauta. Os quiero prevenir de cualquier percance, para que no acabéis lesionados o dejándolo. No corras de cualquier manera.
El tema del post que iba a tratar hoy, era sobre “los peligros de la carrera a pie”, pero tras la “propuesta de desescalada” que nos ha planteado el gobierno, también quería daros unas pautas de cómo empezar. Lo debemos hacer de una forma coherente y sin que suframos ninguna lesión o nos desmotivemos. Así que me viene genial para poder abordar los dos puntos en el mismo articulo.
Hace unos días os relacionaba la figura del entrenador, como la de un CONSULTOR DE RUNNING, el cual os analiza vuestra situación personal, para tomar una acción y dar una solución a vuestro problema.
Después de casi dos meses de inactividad deportiva, tu obligación debe ser, ir a tu entrenador y hablar sobre esta nueva etapa a la que te enfrentas.
Así que hoy vamos a plantear una hipotética situación en la que se encuentra un corredor después de la cuarentena que va a su entrenador y planifican su forma de entrenar de los próximos meses.
¿RECUERDAS LOS PASOS A SEGUIR?
- ANÁLISIS
- DIAGNÓSTICO
- ESTRATEGIA
- PLAN DE ACCIÓN
ANÁLISIS DE TU NIVEL FÍSICO
La actividad física realizada por la gente en sus casas durante este confinamiento, ha sido muy distinta. Unos disponían de grandes espacios para poder correr con buena técnica de carrera y sin peligro de lesión, hay quien ha tenido una cinta de correr u otros como puede ser mi caso, no teníamos absolutamente nada.
Pero independientemente de lo que hayas podido hacer, la situación ha sido una situación “inusual”, que ha modificado el ritmo de tus entrenamientos en su totalidad.
Los objetivos que teníamos antes de la cuarentena los tuvimos que olvidar. Inicialmente parecía que podíamos volver en poco tiempo y por tanto retomar esos objetivos, pero no ha sido así.
A día de hoy, NO tenemos ningún objetivo deportivo, ya que no tenemos competiciones a la vista, pues están todas suspendidas para los próximos meses. El único objetivo, que lo tenemos que llevar con tranquilidad, es la puesta a punto de nuestro cuerpo.
DIAGNOSTICO DEL DEPORTISTA
El deportista después de la cuarentena, es un deportista que ha sufrido un parón, como si hubiera sido de una larga lesión. Su ansiedad por volver a correr es brutal y piensa que debe recuperar lo antes posible el tiempo perdido.
Nunca ha vivido esta situación y posiblemente no haya tenido nunca ninguna lesión grave que le haya hecho parar tanto tiempo. Esto es totalmente nuevo para el atleta.
Hay que tener en cuenta que por mucho que nos hayamos cuidado en nuestra alimentación y que nos hayamos movido, nuestro cuerpo se ha debilitado, ha cogido peso y nuestra cerebro no ha sido libre de hacer lo que habitualmente hacía.
En definitiva, ¡hemos sufrido un gran sock!
ESTRATEGIA
Tenemos que ser muy serios con las normas que nos imponen nuestros organismos de salud y DEBEMOS, cumplirlas al 100%.
Por tanto, una buena forma de medir nuestra “desescalada” personal, podría ser adaptándonos a los niveles de permisividad que nos marcan desde arriba.
Nuestro nivel físico se ha resentido notablemente, los objetivos deportivos en el horizonte cercano, no existen. No me preocupa mas que mi mejora del rendimiento deportivo y de una forma pausada y sin lesionarme.
Así que los 15 primeros días, creo que debes salir a correr TU SOLO, en una cantidad de tiempo inferior a la mitad de lo que haces en un día normal y la otra mitad del tiempo seguir una rutina de preparación física.
El salir solos, en contra de lo que os insisto siempre de los beneficios de salir en grupo, es ahora muy positivo, pues es una forma de volver a encontrar tu nivel físico, personal e intransferible.
Otra razón, es que los distintos estados de forma con los que vuelve el deportista, son muy distintos según la situación de cada uno en casa y por tanto esa vuelta a la normalidad también debe ser muy personal.
Pues hasta aquí, la lección de hoy y espero que no seas ansiosos por poneros en forma lo antes posible, ya que esa prisa puede ser mala consejera.
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