LA IMPORTANCIA DE UN SUEÑO DE CALIDAD
Llegados a este punto y si me has seguido en mis últimos post, te habrás dado cuenta de la importancia que le doy a tener un sueño de calidad para mejorar tu descanso personal. La función nightly recharge, te ayudara a controlar esos valores cuando duermes, fundamentales para valorar tu descanso.
Todos buscamos tener calidad de vida y lo primero que pensamos es en tener un buen puesto de trabajo, disfrutar a tope de nuestro tiempo libre o en irnos de vacaciones. Y por supuesto que sí, pero para realizar todas esas acciones lo primero que debes hacer, es descansar lo mejor posible.
Si no descansas, tendrás menos concentración en tu día a día, no darás buenas decisiones, no participaras correctamente en tus reuniones cotidianas y por su puesto te molestara hasta el sonido de una mosca.
Así que si quieres calidad de vida y por tanto conseguir esa felicidad plena de tu vida, está claro que lo primero que debes hacer es dormir bien.
Descansar no solo supone parar de realizar cosas y tumbarte en el sofá. Requiere tranquilidad, no tener estrés, no tener ansiedad en una palabra buscar una calma total en todos los aspectos.
Cuando mi mente está muy alterada y dándole vueltas a mil problemas, es imposible descansar.
¿CUANDO DESCANSAMOS?
– Tenemos todo bajo control.
– Nos sentimos queridos por la sociedad.
– Aceptamos las situaciones que nos pasan en la vida.
– No tenemos ningún dolor mental, ni físico.
– Nos sentimos productivos durante nuestra jornada laboral.
– Tenemos claro que las personas que nos rodean, siempre nos ayudaran cuando las necesitemos.
Estas situaciones no vienen por si solas y para ello tener un sueño de calidad es la principal acción que debemos realizar. Si nuestro sueño es malo, cuando nos levantemos al día siguiente no podremos conseguir ese descanso pleno que nos aporte esa CALIDAD DE VIDA, que tanto anelamos.
A día de hoy, NIGHTLY RECHARGE es la función registrada por la marca Polar, pero que en otras grandes marcas lleva otro nombre, con la que puedes dar la solución a saber como duermes.
NIGHTLY RECHARGE, LA SOLUCION A VALORAR COMO ES TU SUEÑO
¿Como te ayuda Nightly Recharge?
– Ver como tu cuerpo puede recuperarse del entrenamiento y del estrés.
– Dormir y regular tus niveles de energía, con consejos sobre el ejercicio.
– Aprender como mejorar tu recuperación durante la noche.
¿Como se calcula el Nightly Recharge?
– CARGA DEL SNA, donde nos indica cuanto se relajó tu sistema nervioso central.
– CARGA DE SUEÑO, que nos dice cómo has dormido.
¿Cómo se mide la carga del SNA?
La carga del SNA te ofrece información sobre cómo se ha calmado tu sistema nervioso central (SNA) durante la noche. La escala es de -10 a +10. Tu nivel habitual se encuentra alrededor de cero.
Tu SNA controla dos tipos de acciones que tu cuerpo puede adoptar. Si es momento de luchar o huir (sistema nervioso simpático) o si es momento de descansar y asimilar (sistema nervioso parasimpático).
Cuanto mayor sea la carga del SNA, mayor será el dominio de la parte de descanso y asimilación del SNA en comparación con tu nivel habitual. La carga del SNA compara la recuperación de tu SNA con el nivel habitual de los últimos 28 días.
La carga del SNA se basa en el análisis de tus datos de intervalo entre latidos del corazón que se miden de forma óptica en la muñeca.
¿Que parámetros que forman la carga del SNA?
– Frecuencia cardiaca.
– Variabilidad de la frecuencia.
– Frecuencia respiratoria.
Estos parámetros se miden durante las primeras cuatro horas de sueño. Las primeras cuatro horas son las más sensibles para reflejar la recuperación de las mediciones medias del sueño de la noche entera. Las primeras horas son importantes para la recuperación física ya que es cuando se produce un sueño profundo.
Estos tres parámetros se combinan en un solo valor para formar tu valor de carga del SNA. La frecuencia cardíaca tiene la mayor influencia en la puntuación y la frecuencia respiratoria la menor.
Los efectos del estrés en tu cuerpo pueden verse en el funcionamiento de tu SNA. Después de un día intenso, se necesita más tiempo del habitual para pasar de modo de activación al modo de relajación, hecho que se refleja en la carga del SNA. Para obtener una carga del SNA mayor, tu frecuencia cardíaca tendría que ser más baja, la variabilidad de la frecuencia cardíaca más alta y la frecuencia respiratoria más baja de lo habitual.
Por ejemplo, el estrés mental o físico, el ejercicio a altas horas de la noche, la enfermedad o el alcohol pueden mantener la frecuencia cardíaca alta (y la variabilidad de la frecuencia cardíaca baja) durante las primeras horas del sueño.
Frecuencia cardíaca
Se regula principalmente con el SNA. Tu frecuencia cardíaca media se registra durante aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño. Un valor de normal para adultos puede variar entre 40 y 100 ppm. Es normal que los valores de la frecuencia cardiaca varíen de una noche a otra. Es mejor comparar el valor de tu última noche con tu nivel habitual.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca
Se refiere a la variación en el tiempo entre latidos sucesivos del corazón. Una mayor variabilidad refleja la activación de la parte del SNA responsable del reposo y la asimilación. En general, la alta variabilidad de la frecuencia cardíaca está relacionada con la buena salud general, la buena forma aérobica y la resistencia al estrés.
Frecuencia respiratoria
Muestra tu frecuencia respiratoria media durante aproximadamente la primeras cuatro horas de sueño. Se calcula a partir de tus datos de intervalo de latidos. Los intervalos entre latidos se acortan al inhalar y se alargan al exhalar. Durante el sueño, la frecuencia respiratoria se ralentiza y varía principalmente con las fases del sueño. Los valores típicos para un adulto sano en reposo varían de 12 a 20 respiraciones por minuto. Normalmente tu frecuencia respiratoria no varía mucho. Los valores más altos de lo normal pueden indicar fiebre o una enfermedad inminente.
NI LO DUDES
Ni por lo mas mínimo pienses que durmiendo pierdes el tiempo. Pues totalmente al contrario. Cuanto mejor sea la calidad de tus horas de sueño, mas productivo serás al día siguiente.