RENOVARSE O MORIR
A pesar de la cantidad de información que tenemos los corredores, hay muchos que todavía siguen manteniendo la base de sus entrenamientos en el volumen de kms., en el tiempo que están corriendo y correr lento.
Una frase que nos tenemos que meter a fuego en nuestra cabeza, es que “No solo de correr vive el runner”. Tenemos que quitarnos esa obsesión por correr largas distancias como único método de obtener una mejora de nuestro rendimiento.
APRENDAMOS DE NUESTROS ANTEPASADOS
Personalmente me gusta verme reflejado en nuestros antepasados. Durante millones de años y de una forma natural y sin que nadie les tuviera que explicar cómo debían hacerlo, realizaban un entrenamiento que se basaba en dos puntos.
1º. Desde que se levantaban hasta que empezaba a oscurecer, realizaban largas caminatas a una baja intensidad. Se alimentaban por el camino de plantas, frutos silvestres, raíces, huevos…, en fin todo lo que se podían encontrar por el camino.
2º Puntualmente durante el día debían realizar ejercicios de máxima intensidad, corriendo a su máxima velocidad y fuerza, para enfrentarse a su presa o para poder huir del peligro de una fiera.
Es curioso. Pero como puedes ver, nuestro antepasado realizaba un entrenamiento basado en esfuerzos de intensidad muy baja durante la mayor parte del tiempo o muy fuerte en espacios cortos de tiempo.
¿Crees que en algún momento pensaba que tenía que hacerlo así o pensaban que era la forma de ser más eficaces?
Me viene a la cabeza el león, el tigre o cualquier otro animal que hemos visto en reportajes de la tele. ¿No crees que todavía siguen manteniendo el esquema de nuestros antepasados? En mi cabeza me imagino al gato, durmiendo en la mantita de casa después de haber comido la presa que ha cazado o también en su máximo esfuerzo cazando a la presa y utilizando sus actitudes físicas al mejor de sus rendimiento.
Es un punto muy curioso que merece su reflexión. Crees que si nuestros antepasados hubieran ido todo el día a un ritmo medio, podían ser más eficaces o esa forma de actuar les hubiera acortado su vida.
Normalmente lo corredores actuales, que llevan tantos años corriendo, antes o después, acaban lesionándose a nivel oseo o a nivel muscular. Todos hemos pasado por contracturas, tendinitis o fascitis plantares a lo largo de nuestra vida.
¿Cómo no nos vamos a lesionar?
Un corredor realiza un impacto de sus pies en el suelo de 180 veces al minuto, por lo que a la hora son 10800 zancadas y a la semana con una media de 4 días suponen aproximadamente 50000.
Y no solo nuestros huesos y músculos sufren. Nuestro corazón, que parece que lo protegemos más por no forzarlo mucho corriendo a ritmos lentos, no le estamos haciendo ningún favor.
Sabemos perfectamente de la importancia de hacer entrenamientos aeróbicos para mejorar nuestra resistencia cardiovascular y por tanto correr lento es una parte de nuestra planificación. Pero ahora ponte en el lugar del corazón. Lo tienes acostumbrado a ir entre 130 y 160 pulsaciones y lo quieres poner de repente a 180. ¿Cómo crees que responderá si no lo has puesto nunca a estas pulsaciones?
Sera una sensación extraña para el. Si no lo hemos entrenado para esta situación, es un claro inconveniente para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
¿Eres de los que sales a correr y solo haces kms. y kms. corriendo lento?
Pues después de leer este articulo, creo que te he dado claros ejemplos de que el entrenamiento basado en esfuerzos cómodos como correr lento, durante bastante tiempo, no es lo mejor para tu organismo.
El realizar lo mismo, durante mucho tiempo, es como acomodar a tu cuerpo a una zona de confort. Como decía un buen entrenador y buen amigo mio, es vivir siempre con el “kit de supervivencia”. De esta forma no preparáramos al cuerpo para otras posibilidades que seguro que te vas a encontrar alguna vez en tu vida y para las cuales no vas a estar preparado.
Es lógico que según la edad que tengas, tu nivel físico o el tiempo que llevas corriendo no realices entrenamientos desde el primer día a una frecuencia cardíaca en niveles máximos. Lo que si debes hacer es ir incorporando en tus sesiones, pequeños cambios de ritmos a un ritmo alto, que irán aumentando en tiempo a medida que te vayas adaptando
Al subir la frecuencia cardíaca de tu corazón enseñas a tu cuerpo a reaccionar frente a ese imprevisto y a su vez a recuperarte mas rápido.
Si subes la intensidad de tus entrenamientos, conseguirás:
– Estar mas en forma en menos tiempo y por tanto desgastar menos tus articulaciones.
– Un aumento de tu masa muscular ya que aumenta la producción de testosterona y la hormona de crecimiento
– Los entrenamientos mas intensos, están comprobados científicamente que te ayudan a quemar grasa incluso las horas siguientes al mismo.
POR TANTO CORRER RÁPIDO O CORRER LENTO
No te agobies en la forma de empezar, requiere una adaptación de tu cuerpo y esto no se consigue en en poco tiempo. Como ya te he dicho muchas veces, en el mundillo del corredor hay que tener mucha paciencia y no querer las cosas para ayer. Correr lento o correr rápido, no es el problema de tu mejora del rendimiento. La solución esta en hacer la mejor combinación posible de tus ritmos de carrera.