¿POR QUE SE LESIONA TANTO EL CORREDOR?
Llevo toda una vida como entrenador de atletismo y una de las cosas que peor llevo es cuando mi atleta me dice que se ha lesionado.
Lo primero que hago es culparme de su lesión sin entrar a valorar que ha podido hacer mi atleta y que yo no sepa.
Y claro, cuando empiezas a hurgar en la herida, sacas conclusiones que te dan muchas pistas de porque ha venido la lesión.
Métete en la cabeza esto que te voy a decir. “El 90% de las lesiones vienen por hacer volúmenes o intensidades de entrenamiento fuera del rango que en esos momentos esta capacitado el atleta”.
ADAPTACIÓN
No me cansare de nombrarte la palabra ADAPTACIóN y es que para mi es la palabra mágica del corredor para poder garantizarse una continuidad en sus entrenamientos sin ningún sobresalto.
Y claro, te estoy hablando de atletas que se lesionan y que están a mi cargo y totalmente controlados en sus esfuerzos. No me quiero ni imaginar con la cantidad de barbaridades que hacen algunos corredores que conozco. ¡como no se van a lesionar!
Creo que te sonaran estas coletillas de conversaciones con otros corredores:
– “Es un dolor que tengo en el gemelo, que cuando llevo 20´no me deja correr”
– “Llevo 10 sesiones de fisio y no noto ninguna mejoría”
– “Deje de correr hace 15 días, no me podía atar ni las zapatillas, estoy todo el día con hielos y antiinflamatorios. Voy mejor pero me sigue doliendo. No sé si podré volver a correr.
Son típicas frases de corredores, que en su día a día están sufriendo un autentico infierno. Habían encontrado en el correr una válvula de escape, con la que se encontraban muy bien anímicamente y que debido a no poder salir a correr por una lesión que no saben de donde viene, les esta produciendo una situación “de callejón sin salida”, que les produce negatividad, tristeza y sobretodo malestar con todo el que tienen alrededor.
¿Es normal lesionarse tanto cuando uno empieza a correr?
Mi respuesta es rotundamente, NO. Analizando las causas por las que se lesionan tanto los corredores, es porque en un porcentaje muy alto de ocasiones no han escuchado a su cuerpo y no han sabido darle lo que en ese momento es capaz de hacer.
Correr es un deporte repetitivo y con una cantidad de impactos en el suelo tremendo. La media de zancadas por minuto es de 180 y por tanto cada pie impacta en el suelo 90 veces. Si esto lo multiplicas por 60´, supone 10800 zancadas, 5400 cada pie.
TÉCNICA DE CARRERA
Lo normal es que tengas una deficiente técnica de carrera y que por tanto cuando corres la conexión de todo tu cuerpo a nivel oseo, articular o muscular no sea la correcta, llevándote la inestabilidad de tu cuerpo a una lesión que muchas veces no tenemos ni idea de donde viene.
Debes pensar que por mucha técnica de carrera que hagas, la cual la debes hacer siempre, el tiempo juega en nuestra contra. Nuestro cuerpo se va descompensando y cada vez va a ser mas asimétrico.
PESO
Un factor muy importante. Cuanto mayor sea tu peso, mayor va a ser el impacto que recibas del suelo y el riesgo de lesión va a ser mayor.
Y de nuevo vuelvo a la palabra ADAPTACIÓN. Tendrás que ser consecuente con la cantidad e intensidad de tu entrenamiento en relación a tu peso.
UTILIZAR LA LÓGICA
No seas cabezón, si te has lesionado porque llevabas un mes sin correr y de repente te pones a hacer una hora, a un ritmo por encima de tus posibilidades, lo lógico es que tu cuerpo se enfade y te castigue con una lesión.
No seas de los que sale a correr solo los fines de semana y como tienen que aprovechar los dos días a muerte, se hacen dos tiradas de 20 kms. y encima por montaña. Utiliza la logica.
En muchas ocasiones puedes evitar la lesión.
No tengas ninguna duda. En una gran cantidad de ocasiones, te lesionas por hacer muy mal las cosas. No utilizamos la cabeza.
La carga de entrenamiento tiene que ser muy progresiva, haciendo un volumen e intensidad que tu cuerpo sea capaz de realizar. Nunca hagas ese entrenamiento que tu cuerpo no haya hecho habitualmente.
Planifica tus entrenamientos y si tu no sabes que puede ser lo mas normal, ponte en manos de un entrenador.