¿COMO SE PREPARA UN PLAN?
Ya hemos hablado anteriormente de los pasos ha seguir en la realización de una planificación de entrenamiento. Este se divide en dos grandes bloques:
* FASE INICIAL DE LA PREPARACIÓN DE LA BASE
* FASE ESPECÍFICA EN LA QUE BUSCAMOS EL OBJETIVO, para el que hemos planificado.
Estas fases a su vez, están formadas por los entrenamientos que realizamos. Cada entrenamiento debe cumplir unas pautas, que son las que vamos a ver en este post.
CARGA
La carga pensada para una sesión de entrenamiento, se calcula con un conocimiento a fondo del atleta.
Debemos conocer las condiciones físicas, con las que empieza su fase inicial y el fin que busca en su fase especifica.
El objetivo tiene que ir acorde con las condiciones del deportista. Equivocarnos en esta primera fase, es dar un paso atrás en la mejora e incluso poder llevar al atleta a lesionarse.
CORRECTA PLANIFICACION
Una correcta planificación esta pensada para ser realizada prácticamente en su totalidad. El plan debe respetar los principios de la repetitividad de cargas y de la progresividad.
La planificación debe respetar la orientación y las cargas que se marcaron inicialmente.
El atleta debe ir en continua progresión durante la temporada. Cualquier interrupción en la planificación originara una reprogramación y nunca debe volver a empezar el plan desde donde lo dejamos.
No me cansare de repetiros la importancia que tiene la función del entrenador. En este punto en concreto, si nos autoentrenamos, dificilmente valoraremos si las cargas están siendo excesivas. Por el contrario la valoración de tu entrenador desde fuera es mucho mas precisa.
NUMERO DE SESIONES
Asignar el número de sesiones de entrenamiento a la semana, vendrá marcado por el pasado del deportista.
No obstante cuando hablamos de entrenamiento para conseguir un objetivo, el número mínimo de sesiones semanales deberá de ser de 3, que podrán aumentar en la siguiente temporada y nunca antes. Tenemos que ver que el atleta va cumpliendo sus objetivos y lo ha realizado con una buena recuperación de sus entrenamientos.
CARGA Y DESCARGA
Es una norma imprescindible en la realización de un plan.
Cuando llevamos varias semanas de trabajo en las que hemos adaptado el cuerpo a un estimulo determinado (resistencia cardiovascular, velocidad resistencia, fuerza, etc.), debe venir un periodo de descanso, para que nuestro cuerpo asimile lo que ha realizado.
ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
En toda sesión de entrenamiento, hay tres fases:
- PREPARACIÓN, en la que calentamos, haciendo un trote suavecito, con ejercicios de movilidad general y donde podemos introducir trabajos de fuerza o técnica de carrera.
- PRINCIPAL. en la que se trabaja una cualidad concreta del entrenamiento.
- FASE DE VUELTA A LA CALMA, trote muy suavecito, en la que damos por finalizada la sesión.
CONDICIONES SOCIALES DEL ATLETA
No me cansare de decirte que si no hacemos una correcta planificación, es como ese edificio que no tiene unos buenos cimientos.
Creo que puedes ver muy claro, que para un atleta que va a turnos, no se planificara igual, la semana que va de mañanas, a la que va de noche.
En una planificación de un atleta, siempre es mejor pecar por defecto en las cargas, que no por exceso.
CONCLUSIÓN FINAL
Una vez tenemos diseñado el organigrama de nuestro plan según las condiciones que hemos marcado anteriormente, nos centraremos de lleno en que tipo de trabajo tenemos que realizar para conseguir unas determinadas cualidades físicas.
La cualidad física que se busca en un jugador de baloncesto, no van a ser las mismas que las de un jugador de fútbol, o las que pueda buscar un corredor.
Ha sido un articulo en el que hemos creado todo el esqueleto de un edificio, hemos puestos unos buenos cimientos, hemos creado una buena estructura y por supuesto siempre guiados de un buen arquitecto. Las garantías de que el edifico sea una construcción de calidad están aseguradas.
En próximos post, nos meteremos de lleno en los sistemas de entrenamiento que realizaremos en este plan que hemos organizado. Seguro que te suenan parabras como carrera continua, interval training, fartlek, velocidad resistencia. Son tipos de entrenamiento que te diré cuando y como debes hacerlos.