El corazón, tu mejor amigo de entrenamientos.015

DEBES ESCUCHAR A TU CORAZÓN

Llevamos un tiempo metidos de lleno en el mundo de la frecuencia cardíaca y todo lo que os he contado hasta el momento, ha sido desde un punto de vista totalmente personal.

Quizás, todavía este mundillo de la  frecuencia cardíaca os suena a chino, por eso os quiero recalcar una y otra vez los beneficios que puedes obtener de una forma relativamente sencilla, utilizando correctamente un pulsometro.

En la actualidad las marcas lideres en el  mercado, son POLAR Y GARMIN. Hay otras marcas con una larga trayectoria, como SIGMA o CARDIOSPORT y  otras más modernas que se han unido a la familia de la frecuencia cardíaca, como HUAWEI, que la conocéis como marca de móvil, pero que desde hace poco tiempo también tiene su línea de pulsometros.

No voy a negar que mi marca preferida y de confianza sea POLAR, por eso vamos a analizar los puntos con los que nos quiere convencer la marca finlandesa, para que utilicemos un pulsometro y controlemos nuestra actividad física.

¿POR QUÉ ENTRENAR POR FRECUENCIA CARDÍACA?

Porque al hacer un seguimiento de tu frecuencia cardíaca sabrás exactamente a que intensidad está trabajando tu cuerpo.

Uno de los grandes problemas de las personas que empiezan a correr e incluso de los que ya son más experimentados, es que no saben controlar su ritmo. Tener control de tu pulso a tiempo real, puede ser tu gran aliado.

Sacar el máximo partido a tu entrenamiento no siempre significa trabajar más duro o más rápido: hablamos de entrenar mejor.

Hay muchos corredores que siguen pensando que si no llegas a casa “a cuatro patas y echando espumarajos por la boca“, tu entrenamiento no ha sido efectivo. Y eso no es verdad.

Entrena de forma inteligente gracias al control de tu ritmo cardiaco. El entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca optimiza tus esfuerzos y hace que cada minuto de cada sesión cuente.

Así es, cada entrenamiento que realizas, cada ejercicio, serie o cambio de ritmo debe ser una pieza más de nuestro puzle que nos haga mejorar el rendimiento. En muchas ocasiones, vemos como esfuerzos descontrolados del atleta, hacen que en lugar de mejorar, empeoren su estado de forma.

¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA?

Por definición, llamamos frecuencia cardíaca al número de pulsaciones por minuto. Las dos formas más comunes de describir la frecuencia cardíaca es en pulsaciones por minuto y como un porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.

Lo primero que debes controlar son tus pulsaciones por minuto. Debes saber cuáles son tus pulsaciones en reposo y tus pulsaciones máximas. A partir de ahí, podrás marcarte intervalos por pulsaciones o como hemos dicho antes por porcentaje de intensidad. Si no sabes tus pulsaciones, no puedes trabajar por porcentaje.

Me encuentro en muchas ocasiones, con deportistas que me dicen que han ido a un 110% de su intensidad y se quedan tan tranquilos. Eso es imposible, tu nunca puedes ir a un porcentaje superior a tu frecuencia máxima.

TU FRECUENCIA CARDÍACA ES TÚ MÉTRICA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

La frecuencia cardíaca es una herramienta muy útil si quieres conocer tu rendimiento deportivo. Si entrenas en base a tus pulsaciones, serás capaz de registrar y controlar la intensidad del ejercicio.

Aunque tu pulso, te indica el nivel de esfuerzo con bastante precisión, cabe mencionar que hay muchos factores que influyen sobre ella.

Muy importante es este punto y lo debes tener siempre presente. Tu frecuencia cardíaca puede variar por circunstancias que tú no puedes controlar en ese momento y por tanto debe saber cuales son para que lo tengas en cuenta cuando entrenas.

FACTORES QUE INFLUYEN EN TUS PULSACIONES

Nivel de entrenamiento

Los músculos del corazón de los deportistas con antecedentes de entrenamiento aeróbico son más eficientes. La capacidad de su ventrículo izquierdo ha incrementado y los músculos ventriculares se han vuelta más fuertes, resultando un mayor volumen sistólico. Este mayor volumen sistólico se traduce en una frecuencia cardiaca en reposo y una frecuencia cardíaca durante el entrenamiento más bajas.

Creo que esto, lo debes saber…

El corazón tiene cuatro cavidades. Las cavidades superiores se denominan «aurícula izquierda» y «aurícula derecha» y las cavidades inferiores se denominan «ventrículo izquierdo» y «ventrículo derecho».

Ventrículo, en anatomía, se refiere a cada una de las cámaras inferiores del corazón. Cada ventrículo se contrae durante la sístole, que es el período del ciclo cardíaco en que el corazón bombea la sangre hacia los pulmones y el resto del cuerpo.

La sístole y la diástole son dos etapas del ciclo cardíaco. La sístole es la fase de contracción del corazón, donde la sangre es bombeada a los vasos, y la diástole es la fase de relajación, que permite que la sangre entre en el corazón.

Temperatura

A medida que la temperatura aumenta, también lo hace la necesidad de rebajar la temperatura corporal, y el flujo sanguíneo  se acerca a la superficie de la piel.

Para que se acelere la circulación de la sangre, el corazón debe latir más rápido, lo que implica que suba el pulso. Cuando el aire se enfría, se reduce la circulación en las partes periféricas del cuerpo para que el corazón tenga que trabajar menos. Esto hace que descienda la frecuencia cardíaca.

Deshidratación

Cuando estas deshidratado, la cantidad de plasma en la sangre disminuye y el corazón se ve obligado a bombear más rápido para proporcionar suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos de las regiones periféricas del cuerpo y mantener una temperatura corporal adecuada. Por eso la frecuencia cardíaca tiende a subir cuando estas deshidratado.

Con la clase de hoy, hemos puesto unas bases de un entrenamiento bien encauzado. El camino hasta encontrar un buen estado de forma es complicado, por lo que no te lo compliques mas. Aprovecha las ventajas que te da la tecnología.