Beneficios de controlar tu frecuencia cardíaca. 016

ANALIZA LOS DATOS DE TU ENTRENAMIENTO

Los datos cuando de analizan de una forma aleatoria y sin ningún tipo de registro, es imposible que la valoración sea muy correcta y de poco puedan servir. Debes controlar la frecuencia cardíaca de tus entrenamientos.

Esto es lo que pasa con la frecuencia cardíaca. La toma aislada de unas pulsaciones, no nos sirve de nada, si no valoramos que nos quiere decir ese dato, dentro de un conjunto de tomas, hechas a lo largo del tiempo y en unas condiciones similares.

En la actualidad y con el avance de las nuevas tecnologías, podemos obtener una gran información de nuestro estado de forma y como poder actuar en un futuro para conseguir mejorar nuestro rendimiento.

Utilizando la marca POLAR como ejemplo, vamos a hacer un análisis de los beneficios que podemos obtener de un buen control de nuestra frecuencia cardíaca.

MIDE TU FRECUENCIA CARDÍACA CON POLAR

Polar te ofrece dos formas de medir tu frecuencia cardíaca.

La primera es con un sensor de frecuencia cardíaca, en la que  una banda pectoral mide las señales eléctricas del corazón. En este caso, medir la frecuencia cardíaca,  equivale a medir la actividad eléctrica del corazón.

La otra forma de registrar la frecuencia cardíaca consiste en medir el pulso de las arterias ópticamente con un sensor de pulso óptico en la muñeca, por ejemplo. En este caso estamos midiendo el pulso, que viene dado por los latidos del corazón, es decir, la frecuencia cardíaca.

Es muy importante que el control de la frecuencia cardiaca sea fiable.

Creo que esto, lo debes saber…

El corazón tiene un sistema especial que crea y envía impulsos eléctricos (señales eléctricas). Primero, estos impulsos hacen que se contraigan las aurículas (las dos cámaras superiores del corazón), con lo cual la sangre pasa a los ventrículos (las dos cámaras inferiores del corazón). 

El sistema de conducción cardíaco son las estructuras desde donde se produce y se trasmite el estímulo eléctrico que permite la contracción del corazón. Sus principales elementos son el nodo sinusal, el nodo auriculoventricular (nodo AV), el haz de His y las fibras de Purkinje.

Diferencia entre medición con banda en el pecho o en la muñeca

Tras conocer las dos formas que nos ofrece POLAR para la toma de la frecuencia cardíaca, viene el dilema ¿Qué método es más preciso? Si quieres una máxima precisión, en estos momentos debes ir a la toma de pulsaciones con banda, pero por experiencia te puedo decir, que llevo mas de 2 años con mi pulsometro M430 de Polar y se puede llevar un control de tu entrenamiento sin ningún problema.

BENEFICIOS DEL REGISTRO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA

Entrenar duro y entrenar de forma eficiente son dos cosas muy diferentes. Registrar tu frecuencia cardíaca puede ayudarte a llevar el entrenamiento al siguiente nivel.

El entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca, optimiza el esfuerzo y puede hacer que cada minuto de la sesión cuente. Cuando registras tus entrenamientos con un monitor de frecuencia cardíaca y entrenas a diferentes intensidades, puedes incrementar tu estado de forma y mejorar tu rendimiento.

Obtén feedback

Registrar tu frecuencia cardíaca te permite evaluar tu esfuerzo y carga acumulada. Te ayuda a comprobar lo duro que esta trabajando tu cuerpo en tiempo real mientras entrenas y te proporciona información sobre la intensidad de la sesión al terminar. ¡Se acabaron las conjeturas!

Entrena de forma inteligente

El entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca te permite identificar la zona de frecuencia cardíaca optima para cada sesión en función e tus objetivos. Es importante tener la certeza de que entrenas correctamente. Asegúrate de entrenar siempre a la intensidad adecuada registrando tus pulsaciones durante tus sesiones. Se inteligente: emplea tu tiempo de manera eficaz.

Observa tu evolución

Pocas cosas resultan tan motivadoras como la sensación de mejorar en tus entrenamientos y poder corre cada vez mas y con el mismo esfuerzo. Después de cada sesión de entrenamiento podrás ver tus resultados fácilmente y te motivará registrar tus progresos.

En el mundo del corredor, cuando puedes mantener un determinado ritmo con una frecuencia cardíaca más baja que antes, significa que ha habido una progresión.

Si eres de los que ya llevas tiempo corriendo y crees que estas enganchado a este deporte, no lo dudes, COMPRATE UN PULSOMETRO, pues va a ser una inversión que no te vas a arrepentir. Te aseguro que sera tu compañero fiel de tus entrenamientos y te puede guiar hasta la meta.

CONTROLA TU FRECUENCIA CARDÍACA