UN PULSOMETRO, NO SOLO DA PULSACIONES

TU PULSOMETRO, TU GRAN ALIADO

Llevamos muchos post adentrandonos en el fantástico mundo de la frecuencia cardíaca. Lo debes tener siempre presente, el PULSOMETRO debe ser tu gran aliado, ese amigo que nunca se separa de ti en los buenos y en los malos momentos de tu entrenamiento o competición.

Hemos aprendido a grandes rasgos los parámetros básicos que necesitas para llevar un buen control de tus entrenamientos y así que tu progreso deportivo sea progresivo y sin riesgo de ir por encima de tus posibilidades y que tu probabilidad de lesión sea mayor.

A partir de hoy vamos a analizar todas esas funciones que tienen las grandes marcas del mercado como POLAR, GARMIN o SUUNTO.

Como bien sabéis, siempre me he vinculado con la marca POLAR y con ello no quiero decir ni que sea mejor, ni peor. Es la marca con la que he en entrenado en mis últimos 20 años y a la que tengo un cariño especial.

Cuando hablé de las funciones que hacen los pulsometros actuales, lo haré con mis conocimientos de la marca POLAR, pero se perfectamente que si lo hace POLAR, lo hacen las grandes marcas del mercado. Así que independientemente del pulsometro que lleves, mi explicación te va a valer.

Cuando leas en mis artículos, funciones concretas de los pulsometros actuales, veras términos que hacen referencia a la marca POLAR. Como te he comentado, si llevas un pulsometro de las primeras marcas, tendrá su misma función con otro nombre.

¿CUALES SON LAS FORMAS DE CONOCER MIS PULSACIONES?

Resumiendo de post anteriores, tenemos claro, que a día de hoy puedes  recibir  las pulsaciones en tiempo real de tres formas:

Pulsaciones en la muñeca

Tu frecuencia cardiaca se mide ópticamente a través de la piel de tu muñeca con facilidad y sin necesidad de ponerte una banda pectoral para entrenar.

Brazalete con pulso optico

Registra tus pulsaciones de forma cómoda y practica en deportes en los que la posición del sensor puede obstaculizar tus movimientos o tu rendimiento, o afectar a la calidad de la señal del pulso óptico.

Sensor Polar precisión prime con tecnología de fusión

Obtén pulsaciones en la muñeca incluso en las condiciones más exigentes.

El sensor Polar Precisión Prime con tecnología de fusión forma parte de una nueva generación de monitores de frecuencia cardíaca. Esta innovación combina la medición óptica de tus pulsaciones, con la medición por contacto con la piel para descartar cualquier interferencia de movimiento que pueda perturbar la señal de la frecuencia cardiaca y producir lecturas poco fiables.

De este modo, el ritmo cardíaco se controla con precisión incluso en las condiciones y sesiones de entrenamiento más exigentes.

TU PULSOMETRO, PUEDE SER TU ENTRENADOR

Solamente la evolución que ha tenido la forma de conocer nuestra frecuencia cardiaca, ya es espectacular. A partir de aquí no te puedes imaginar la información que puedes recibir de un buen pulsometro.

Si me vas conociendo, sabrás que no te recomiendo que entrenes por tu cuenta y que sería muy conveniente que tengas una persona que dirija tus entrenamientos.

También entiendo que por circunstancias, te puede resultar difícil encontrar alguien que te entrene, pues en este caso y hasta que no lo encuentres, puedes utilizar tu pulsometro como entrenador.

En concreto es una función que la tienen las principales marcas, en sus relojes específicos para Running. La marca polar la denomina RUNNING PROGRAM

Running program

Entrena con un plan de running para encontrar tu ritmo

Puedes entrenar para un evento o simplemente escoger la fecha en que quieres correr una distancia determinada. Está pensado para que puedas concentrarte en encontrar tu ritmo de carrera.

RUNNING PROGRAM es un un plan de entrenamiento personal y adaptado a ti que se basa en tus métricas individuales. Se adapta sobre la marcha, aprendiendo de ti a partir de tus datos de entrenamiento.  Te permite entrenar para las distancias de las principales carreras que puedes encontrar, 5kms., 10 kms. medio maratón o un maratón.

Hecho a tu medida

Running Program se basa en tu nivel de condición física, por lo que es personalizado y tiene en cuenta tu estado de  forma actual. A medida que avanzas con el programa, este se adapta en función de tu evolución y te permite saber cuándo puedes aumentar o cuando debes reducir tu nivel de entrenamiento.

Ejercicios de fuerza, core y movilidad para triunfar

El programa se complementa con ejercicios de fuerza, core y movilidad, así como con una predicción del tiempo final de la distancia elegida.

Ejercicios de apoyo

Si lo deseas, puedes incluir ejercicios de apoyo en tu programa. Están en formato de video y se pueden hacer en casa. Una mayor fuerza, control del core y movilidad pueden marcar la diferencia de tu carrera.

Predicción de la marca que puedes realizar

La predicción se base en un parametro que veremos próximamente y que se llama Running Index. Se obtiene de cada sesión de entrenamiento. La predicción se actualiza a medida que vas realizando mas sesiones.

La ciencia de las zonas de frecuencia cardiaca

Running program se basa en el entrenamiento en las zonas de frecuencia cardíaca adecuadas. La ciencia que hay detrás de las zonas de frecuencia cardiaca de Polar es la piedra angular del programa . La pulsacion es única y personal. Una forma fiable de determinar la intensidad del ejercicio y una herramienta válida y muy fiable para medir la condición física y su evolución.

¿Como funciona tu Running Program?

Al crear el program, recibirás los objetivos de entrenamiento cómodamente en tu watch de Polar. Solo tienes que elegir el objetivo del día y dejar que tu reloj te guie.

¿Te ha parecido interesante el post de hoy? Sigue atento a los próximos post, pues lo de hoy solo es la punta del iceberg de todo lo vas a aprender de lo que puede hacer un pulsometro.