PRIMERO ESCUCHA
Una de las grandes preocupaciones de muchas personas es como poder adelgazar. Están cansados de dietas muy estrictas, que acaban dejándolas, con la consiguiente desmoralización y tristeza de saber que no han podido cumplir el objetivo. Si no somos capaces de disfrutar del camino durante el proceso de adelgazamiento, es muy difícil mantener esa lucha constante que además no nos produce felicidad. Con el post de hoy te propongo perder peso corriendo, ¿te animas?
MIL FORMAS PERDER PESO
Nunca he tenido el problema de estar preocupado por un peso que pusiera en riesgo mi salud, pero si por aprender ingles. Siempre me hubiera gustado aprender ingles y realmente por opciones no será, ya que continuamente ves publicidad de distintos métodos. ¿Todas las personas que empiezan esos métodos los acaban? Pues me imagino que no. Con las dietas de adelgazamiento pasa lo mismo.
Tanto aprender ingles como adelgazar, tienen muchas similitudes.
- Debes estar CONVENCIDO de que quieres conseguir el objetivo.
- Estar muy MOTIVADO y saber que vas a tener días malos en los que no te va apetecer estudiar o te vas a comer una tableta de chocolate.
- Ser CONSTANTE, día a día, sin dejar ni un solo día de trabajar por conseguir el objetivo.
- Estar FELIZ durante en el proceso. Si no disfrutamos lo dejaremos.
Parece todo tan sencillo, pero luego a la hora de ponerlo en la practica, vemos que la primera mosca que pasa, nos hace perder la atención del foco.
PERDER PESO CORRIENDO
Me imagino que no te habrá pasado desapercibido, la gran cantidad de gente que se lanza a correr, motivado inicialmente por conseguir correr 5´ seguidos, luego 30´y finalmente por enfrentarse al reto de correr una carrera popular de 5k, 10k, media maratón o una maratón.
La tristeza que nos invade cuando no podemos seguir una dieta de adelgazamiento, la debemos suplir por un estimulo positivo y motivador. Si nunca has probado la gran satisfacción personal de conseguir un reto deportivo, te animo a que lo pruebes.
Desde este post te hago la propuesta de que empieces a correr para perder peso corriendo y te centres solamente en el objetivo que te marques corriendo. Por supuesto que ese objetivo debe ir creciendo, siempre en relación a tus posibilidades físicas.
Durante el proceso de preparación, te aseguro que vas a subir tu autoestima, tu salud general va a mejorar y tus síntomas de tristeza se van a convertir en alegría. SIN QUERER, tu cuerpo va a a cambiar radicalmente, perderás volumen, peso, grasa, tu frecuencia cardiaca bajara y mil cosas mas. No merece la pena.
Una vez que corres, céntrate en cuatro datos sobre alimentación
Siempre se ha dicho que para adelgazar debes centrarte un 80% en la alimentación y un 20% en el ejercicio físico. Y creo que es muy cierto, pero te puedo garantizar que si te sientes feliz haciendo ejercicio físico, la alimentación será tu complemento perfecto para mejorar tu salud.
A continuación te detallo los puntos fundamentales sobre alimentación para que adelgaces mientras corres.
Creo que comes demasiada azúcar
Ten siempre presente los 28 grs. de azúcar que recomienda la organización internacional de la salud. A poco que te descuides, consumirás rápidamente el azúcar recomendado, así que ten cuidado con las bebidas, refrescos, dulces, el azúcar de tu café…
Comes demasiados hidratos de carbono.
Los hidratos de carbono son básicos en nuestra alimentación, pero hay alguno que debemos prescindir. Especialmente los refinados y las harinas generan el mismo efecto que el azúcar, produciendo niveles de glucosa altos y aumento de la insulina. Reduce el pan, la pasta y otros cereales (todo lo que contenga harina). Prioriza hidratos de carbono buenos como vegetales, tubérculos y fruta.
Fuera los productos procesados.
Una cosa esta clara y los intereses comerciales de muchos productos que consumes habitualmente en tu vida diaria te están engañando con mensajes saludables. Hay una regla que puedes aplicar a tu alimentación y es que un envase bonito que contenga mas de 4 ingredientes, casi con toda seguridad no es bueno para tu salud. La mayoría de estos productos tienen como base azúcar, hidratos de carbono refinados, saborizantes y aditivos. Déjate de engaños y come lo que comerían tus abuelos.
Relájate, estas muy estresado
Esta sociedad en que vivimos nos lleva a una situación de estrés continua, lo cual hace que generemos la hormona cortisol en sangre, que hace que se produzca un aumento de azúcar y por tanto ayudar a nuestro metabolismo a generar grasa.
Duermes muy poquito
Durmiendo poquito (menos de 7 horas al día) te dificultara perder grasa. Muchos estudios demuestran que la falta de sueño hacen tener niveles bajos de leptina, la cual es la hormona que regula el apetito. Por tanto si duermes poco y por tanto la leptina esta baja tardaras mucho mas en sentirte lleno y comerás mas.
MOTIVACIÓN Y FELICIDAD
Bueno, si ya te has planteado el reto de empezar a correr y habiendo tomado nota de los puntos que te he comentado, son suficientes para que empieces a ver resultados en tu bajada de grasa y por tanto de tu peso. No te engañes, porque si los cumples solamente al 50% estas pautas que hemos marcado en el post de hoy, debes entender porque estas como estas.