NO SOMOS CONSCIENTES DE LO QUE LLEVAMOS EN LA MUÑECA
¿Qué es un pulsómetro? Es algo mas que un reloj que te da las pulsaciones. Solo con un poco de tiempo que perdieras en entender lo que te está diciendo tu pulsómetro, te darías cuenta que por la información que te está dando, hace 30 años, esta solo podía estar al alcance de los profesionales de primerísima línea o gente que tuviera el dinero por castigo y se pudiera permitir el lujo de pagarlo.
Así que debemos empezar a perder un poco de tiempo en entender el manejo de nuestro pulsómetro para poder alcanzar nuestros objetivos de una forma más directa y sin ir a ciegas en el camino.
En un post anterior os informaba de la nueva línea de pulsómetros PACER que sacaba la marca Polar e hicimos un desglose de los avances más importantes que habían incorporado en esta nueva gama.
UNO DE LOS GRANDES AVANCES
Cuando hablamos de Vo2 max., nos viene a la cabeza el corredor subido en una cinta con una máscara en la cara y un montón de cables alrededor del pecho. Solo de pensarlo nos produce una sensación de agobio tremenda, ¿verdad?
Tú pulsómetro te da datos, que ni lo sabes.
Pues Polar, te lo quiere poner de una forma científicamente demostrada, que te puede dar un dato muy aproximado de tu VO2 max. y seguramente tú que te acabas de comprar un pulsómetro POLAR, no tenías ni idea.
Por si no lo sabes tu Vo2max. es el dato que te va a aproximar a tu máximo potencial en entrenamiento aeróbico, lo cual te va a permitir saber cuál va a ser tu punto de partida, para iniciar la subida hasta tu máximo rendimiento. Lo cual, comparándolo con un símil atlético, quiere decir que cuanto más adelante estés en la salida, más probabilidades tienes de llegar antes a meta. Seguro que lo entiendes si te digo que en una carrera de 30000 personas y con una salida estrecha, si sales en primera fila tendrás más probabilidades de ganar que si estás en última fila, ¿no?
¿QUÉ ES EL VO2MAX?
A bote pronto podemos decir que es el volumen máximo de oxígeno que puede procesar nuestro cuerpo durante el ejercicio. O sea el oxígeno que aprovechamos cuando respiramos y que lo utilizamos como principal fuente de energía a la hora de hacer un ejercicio. Se expresa en mililitros de oxígeno por kg. corporal y minuto. La población en general suele tener un VO2max entre el 40-50 y los atletas profesionales entre el 70-80. El VO2max es un parámetro genético, pero con un buen entrenamiento podemos conseguir mejorarlo en un 15%. Los entendidos dicen que si no superas el 60-70 de Vo2max. no podrás ser profesional del deporte.
¿COMO PUEDES OBTENER EL DATO TU V02 MAX?
PRUEBA DE LABORATORIO
No cabe ninguna duda, de que si fuéramos profesionales del deporte y necesitáramos de la máxima precisión del dato de VO2max, la forma correcta, sería hacer una prueba de laboratorio. Pero si realmente queremos un dato muy aproximado, aunque no sea con una precisión absoluta, lo podemos conseguir con un pulsómetro POLAR. Como he dicho al principio del post, podemos obtener datos de nuestros pulsómetros que no tenemos ni idea ni que los tenemos.
CON TU PULSOMETRO POLAR
Entre las distintas pruebas que puedes hacer con tu pulsómetro para obtener el Vo2max tenemos.
FITNESS TEST
Con este test y sin realizar ningún esfuerzo, solamente tumbado en tu cama durante 5 minutos. El dato lo obtiene tu reloj basandose en la frecuencia cardiaca en reposo, la varibilidad de la frecuencia cardiaca, la edad, la altura, el peso, el sexo y el historial de entrenamiento. Este test está indicado para las personas con una baja actividad física o que está apunto de comenzar a hacer ejercicio.
VARIABILIDAD DE LA FRECUENCIA CARDIACA
incluso el corazon mas fuerte y mejor entrenado del mundo no late de la misma manera y con un mismo tiempo entre pulsación y pulsación. Sabiendo esto, podemos conocer que la variabilidad de la frecuencia cardiaca es la diferencia de tiempo que se produce entre latidos cardiacos consecutivos.
RUNNING INDEX
Es como denomina Polar a la estimación que hace de tu Vo2max con la acumulación de los resultados obtenidos una serie de entrenamientos. Este dato lo obtiene de la frecuencia cardiaca en carrera y la velocidad a la que hemos corrido, teniendo en cuenta los datos de frecuencia cardiaca en reposo y pulsaciones máximas.
Con el Running index, evitamos tener que hacer ningún test, ya que para obtener tu Vo2max, solo necesitas acumular entrenamientos.
WALKING TEST
Esta es la prueba que pueden realizar la mayoría de personas adultas interesadas en obtener su VO2max. Es una prueba fácil de realizar, no es agotadora y de poca intensidad. La podrás realizar de una forma habitual debido a que no te tienes que someter a esfuerzos máximos.
CREO QUE TU PULSOMETRO, MERECE TU ATENCION
Realmente el ritmo de vida que llevamos en este siglo XXI, no nos permite aprovechar al máximo todos los grandes beneficios que nos da la tecnología. Pero lo cierto es que si sabemos focalizar la atención en lo que realmente nos interesa, podríamos hacer mucho más fácil nuestra vida.
¿Te gusta correr? ¿Quieres sacar provecho al máximo de tus entrenamientos? Pues solo tienes que dedicar algo de tiempo en aprender como funciona tu pulsómetro y solo con eso la mejora la tienes garantizada.
Veo a muchos corredores populares, perdiendo tiempo en si deben tomar unos geles u otros, si es mejor desayunar tostadas o bizcochos, si es mejor entrenar en ayunas o no y sin embargo lo mas evidente y que es donde deberíamos centrar nuestros esfuerzos no lo hacemos.
¡Ojo! y no quiero decir que no le deis importancia a cualquier aspecto que pueda estar relacionado con el rendimiento deportivo, sino que en la escala de prioridades de un corredor, hay aspectos innegociables que nos van aportar mucho mas valor.
La ley de Pareto dice que el 80% de tus consecuencias provienen del 20% de tus acciones. Creo que es una ley aplicable a cualquier aspecto de la vida, pero para el corredor popular, viene como anillo al dedo.