NO PROGRESO EN MIS ENTRENAMIENTOS. ALGO FALLA.

LO QUE ES ALEGRIA SE PUEDO VOLVER EN LLANTO

Una de las razones por las que la gente sale a correr es porque quiere dedicar un tiempo de su vida para cuidar su salud física y mental. Aunque también, entre los que me encuentro yo, a parte de mejorar nuestro físico y liberar nuestra mente, buscamos unos objetivos deportivos. Tanto te encuentres en un grupo u otro, el objetivo es el fin de la actividad, el cual cuando lo conseguimos hacemos que suba nuestra autoestima, estemos contentos y nos sintamos muy realizados. Pero qué pasa, si semana tras semana vemos que no progreso en mis entrenamientos. La frustración llama a la puerta y nos sentimos tristes, echando la culpa al universo y no viendo más allá de nuestras propias narices. 

Yo pongo el símil de las “arenas movedizas”. Cuando un atleta no consigue sus objetivos a pesar de estar entrenando, la solución a sus problemas la busca en entrenar mas y mas duro. Pero tiene el efecto contrario, a más entrenamiento, peores resultados. Metiéndose en un fango,  en el que va hundiéndose poco a poco hasta que no puede salir.  Sus entrenamientos se convierten en monótonos, no disfruta e incluso llega a lesionarse.

Con la ilusión que has tenido mientras todo ha salido bien y ahora, ¿qué pasa? ¿Qué medidas debo tomar?

RAZONES POR LAS QUE NO PROGRESO EN MIS ENTRENAMIENTOS

Antes de comenzar a desglosar las razones por las que no progreso en mis entrenamientos, debemos dejar claro que este problema lo debes poner en el tercer o cuarto puesto de todos los problemas que tienes en tu vida y nunca ser el mas importante. En uno de mis post preferidos “Si corres por salud ten claro que eres un corredor popular”.  Te deje muy claro, entre otras muchas cosas, que no puedes anteponer a la familia o al trabajo antes que a tus entrenamientos. Primero es lo primero y tu entrenamiento por supuesto que debe ser  importante, pero en ningún momento debe ser lo más importante de tu vida. Hay tiempo para todo y por eso mismo debemos priorizar y organizarnos.

Tras esta puntualización, la cual la debemos tener grabada a fuego, ahora sí que podemos analizar porque no progresamos en nuestros entrenamientos.

DEMASIADOS  O POCO VOLUMEN DE KMS. 

Este punto suele ser una de las principales razones. Aunque puntualizando, creo que el 99% de las veces es por exceso de kms. y no por defecto. Uno de los consejos habituales que les digo a mis atletas es: -Prefiero que te quedes corto en tus entrenamientos a que te pases. Y porque es habitual esta puntualización. Por que el deportista por naturaleza, siempre le parece poco todo y quiere mas y mas. 

NO HAY UNA EVOLUCIÓN PROGRESIVA DE SU ESTADO DE FORMA

La solución a este punto la tienen el papel y el boli. No me cansare nunca de decir que los entrenamientos deben quedar plasmados en un papel y anotar lo que queremos conseguir en un año vista. Lo puedes asemejar a la temporada deportiva de cualquier profesional. El profesional tiene uno objetivos deportivos en un determinado momento del año y es cuando debe estar al 100%. Si esta a tope al principio de temporada, no puede llegar bien al momento que se busca.

LLEVAR UN CRITERIO DE LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.

Debes tener muy claro que todos los entrenamientos no son iguales. El que hoy haga una tirada de 10 kms. a un ritmo lento, mañana series en cuesta o descanse, se hace por alguna razón. 

Enlazando los entrenamientos, según que parte de la temporada sea, nos van a dar un resultado final, lo mas próximo al objetivo. Haciendo bien las cosas muchas veces no se llega a cumplir el objetivo, con que imagínate haciendo mal las cosas.

FALTA DE DESCANSO 

En muchas ocasiones el mejor entrenamiento de la semana es el descanso. Muchos deportistas se olvidan de este día y piensan que es perder el tiempo. Pues no, si tu le metes determinados estímulos a tu cuerpo, le debes dejar asimilarlos para que ese trabajo, salga a la luz en las próximas semanas.

FALTA DE FORMACIÓN DEPORTIVA

Es muy normal, no saber como preparar una planificación deportiva para alcanzar un objetivo. No lo dudes en ningún momento, busca un profesional que te guie, que lo sientas cercano a ti y que veas que se preocupa por lo que te a ti te preocupa.

Son muchos los atletas que cumplen al pie de la letra el plan de entrenamiento de un profesional cuando batió el récord del mundo de 10000 y así no se hacen las cosas. Cada persona es un mundo y lo que a unos le vale a ti no.

EXCESO DE PESO

Este es un factor que debemos controlar, pero que tampoco nos debe quitar el sueño. Lógicamente si cuando te inicias a correr pesas 90 kgs. y a los seis meses 100 kgs., algo falla. La persona tiene un peso ideal, del cual podemos estar lejos cuando empezamos a correr y quizás no lo consigas nunca, pero el objetivo del peso ideal lo tenemos que tener en la cabeza.

MALA ALIMENTACIÓN

Este punto puede ir perfectamente enlazado con el anterior. Lo normal es que si llevamos una mala alimentación, por mucho que entrenemos el peso no bajara. Al principio si, debido a que nunca habías corrido y esa quema calorífica que tienes ahora que antes no tenias, te hace bajar peso. Pero cuando lleves un tiempo y tu cuerpo se adapte, tu peso no bajara e incluso subirá.

Por tanto debemos aprender a comer bien. Y cuando digo comer bien, creo que perfectamente sabes a lo que me refiero. Fuera procesados, comidas y bebidas con exceso de azucares, bollería industrial, etc. etc. 

FORMA DE CORRER.

La biomecánica del corredor es un factor importante de cara a construir un cuerpo lo mas adaptado posible a la carrera. Pero en el caso del progreso, no quiere decir que porque corras mal no progresas, si no porque si corres mal, tarde o temprano te lesionaras y puedes entrar en una serie de lesiones que su raíz es tu mala técnica de carrera. 

Por tanto es un punto que debes tener en cuenta y dedicar un poco de cada entrenamiento a asimilar esos gestos técnicos que un corredor debe cumplir.

LA COHERENCIA ES LA MEJOR MEDICINA

Muchas veces me enredo en la idea de “no progreso en mis entrenamientos”. Buscamos la solución en lo mas extraño que nos podamos imaginar y sin embargo tenemos la solución delante de nuestras narices. Se coherente y simplemente con que te sientes y analices los puntos que hemos visto hoy, estoy seguro que darás con la solución. No cabe duda que a parte de las posibles causas que hemos visto hoy, puede haber muchas mas, pero mi consejo es que en caso de dudar, preguntes a un entrenador experimentado que te pueda ayudar.