Seguimos hablando de NIGHTLY RECHARGE
Hace unos días te hablaba de que debes controlar tu descanso al máximo para poder ser más productivo al día siguiente. Te comentaba de la función que tiene la marca Polar, que se llama NIGHTLY RECHARGE y que otras grandes marcas también la tienen con otro nombre.
Nightly Recharge, se centra en dos valores.
1. CARGA DEL SNA, en el que detectamos cuanto se relajó tu sistema nervioso en las primeras horas de sueño.
2. CARGA DE SUEÑO, en la que se observa cómo has dormido.
Te lo puedo decir por experiencia. Si quieres llevar una vida activa y productiva, debes descansar, porque si no iras todo el día arrastras.
Quizás puedas dudar, pero yo, ya lo he comprobado. Un simple reloj, puede analizar tu sueño y cada día que pasa tengo más confianza en esta función.
Desde hace un tiempo he detectado con mi Polar Grit-X que mis valores de descanso son horrorosos y sin embargo los de mi mujer con su A-370 de Polar, le dan unos valores fantásticos.
He de reconocer que tengo mucha envidia de mi mujer, por lo bien que duerme y ella por animarme me decía: – “Seguro que es de tu cabeza, cámbiame el reloj y veras como te salen buenos valores y a mí no tan buenos”
Y así lo hicimos, demostrándose que los dos modelos funcionaban estupendamente. A mi mujer con mi pulsometro le seguían dando buenos resultados y a mi con el suyo, me seguían dando malos resultados.
¿Eres de los que duermes mal?
Pues te animo a que des solución al problema. Lo primero, vamos a dar una valoración medible a tu forma de descansar para que puedas ir viendo, si mejoras o no en tu calidad de sueño.
Como os digo, hace bastante tiempo que duermo muy mal y estoy poniendo manos a la obra para dar solución.
Galileo Galilei decía:
“Mide lo que se pueda medir; y lo que no hazlo medible.”
Esta reflexión, la he tenido presente durante toda mi vida y la verdad que midiendo las cosas, podemos valorar si estamos haciendo mejor o peor el objetivo que nos marcamos.
LA CARGA DEL SUEÑO
Por el tema que estamos tratando hoy , que es la calidad del descanso y gracias a la función Nightly Recharge, también podemos medir la calidad de nuestro sueño.
La carga de sueño estudia como dormiste la noche anterior comparado con tu nivel habitual. Tu puntuación del sueño es un numero que resume como y cuanto has dormido. Esta puntuación se compara con las habituales de los últimos 28 días. La escala de puntuación del sueño es de 1 a 100. Una puntuación normal es entre 70 y 85.
Escala de valor de la carga de sueño:
– Muy mala
– Mala
– Insuficiente
– Regular
– Buena.
– Muy buena.
Esta valoración que nos da el reloj se basa en los siguientes puntos:
– CANTIDAD
– ESTABILIDAD
– REGENERACIÓN
CANTIDAD DE SUEÑO
Es cuanto has dormido. Dormir lo suficiente es crucial para tu bienestar. Tu tiempo de sueño se compara con el tiempo de sueño optimo basado en un dato deseado que ya indicaste tu anteriormente. El reloj te informa de la duración total, desde que te duermes, hasta que te despiertas.
ESTABILIDAD DEL SUEÑO
Es la calidad de tu sueño en términos del numero y patrón de interrupciones de tu sueño. Tu nivel habitual muestra como puntúa este componente durante los últimos 28 dias.
Un buen sueño nocturno consiste en periodos largos sin interrupciones. Sin embargo, es perfectamente normal que tengas algunas interrupciones en tu sueño, y en las mayoría de los casos, ni siquiera recordaras haberte despertado.
En la estabilidad del sueño se evalúan los siguientes aspectos basándose en investigaciones actuales.
– Interrupcciones largas. Tiempo despierto durante la noche.
– Continuidad. Valora en que medida tu tiempo de sueño ha sido continuo.
– Sueño real. Es tu tiempo de sueño menos las interrupciones.
REGENERACIÓN DEL SUEÑO
Es la calidad de tu sueño en las fases del sueño reparador. Estas fases son:
– Sueño REM
– Sueño profundo.
El sueño Rem es importante para el aprendizaje y la memoria.
El sueño profundo recupera tu cuerpo.
Una buena calidad de sueño contiene una buena cantidad, tanto de sueño REM, como de sueño profundo.
CREA TUS HÁBITOS ANTES DE IRTE A DORMIR
El truco mas sencillo para lograr la cantidad optima de todas las fases del sueño necesarias, consiste en acostarse siempre a la misma hora. Es la mejor forma de enseñar a tu cuerpo a anticiparse al sueño, lo que facilita quedarse dormido cuando es la hora de dormir.
Un ritmo de sueño regular refuerza una estructuración del sueño saludable.