BAJAR LA BARRIGA. POR DONDE EMPEZAR

NO LO PUEDO REMEDIAR

No se si te pasa a ti, pero cuando veo a personas que tienen una edad parecida a la mía, me siento orgulloso porque me veo mucho más joven que ellos. También es cierto que hay muchas personas que las veo fenomenal y me da mucha alegría verlas con un cuerpo fino y bien cuidado. Pero os voy a desvelar un secreto, cuando miro a esas personas de mi edad que me parecen mas viejas que yo. ¿Sabéis en donde me fijo? En su tripa y me digo a mi mismo: – ¿No podrían bajar esa barriga?

¿DONDE ME FIJO MAS?

Calvicie

Es cierto que es un punto en el que inicialmente dar solución no es algo que esté en nuestras manos y no hay ningún tratamiento eficaz al 100% para solucionar el problema.

Color y deterioro de la piel

Es un aspecto que hace envejecer mucho a las personas y es que normalmente las personas que no hacen actividad física debido a su poca exposición con el exterior y por tanto toman poco el sol,  suelen estar más blanquecinas. Otro factor que suele coincidir con el color y deterioro de la piel,  es que los que son fumadores, debido a su baja capacidad respiratoria, les hace tener un color blanquecino y enfermizo.

OBJETIVO, BAJAR LA BARRIGA

Como ya os he dicho al inicio del post, la barriga es la parte que mas me fijo en una persona para valorar su estado fisico. Es un problema de gran parte de la población que vive en paises consumistas.

Este aspecto, no debe ser una obsesión mía, pues podeis ver las grandes campañas publicitarias que vemos en los medios de comunicación para tener un vientre plano. Y lo cierto es que los modelos que hacen los anuncios si que tienen unos vientres planos y con los abdominales bien marcados, pero me imagino que te preguntaras: – ¿Eso es posible?.

Todos soñamos con este físico, pero también somos sinceros de que para bajar la barriga nos es fácil conseguirlo.  Pues con el post de hoy vamos a dar unas pautas de cómo poder acercarnos un poquito a conseguir los abdominales de Cristiano Ronaldo.

¿POR DONDE EMPEZAMOS PARA BAJAR LA BARRIGA?

Pues no precisamente por el ejercicio físico y machancandote haciendo abdominales, ya que si tu porcentaje de grasa no se reduce a un 10-12% o un poco más en las mujeres, nunca serán visibles tus abdominales. Que te quiero decir con esto, que te cuides mucho en tu alimentación y que te centres en comer comida real y no comida procesada, para bajar la barriga.

PRIMERO, MIDE TU GRASA CORPORAL

Los principales métodos que debemos utilizar son los que te detallo a continuación

IMPEDANCIA

Según su definición física es la resistencia aparente de un circulo dotado de capacidad y autoinducción al flujo de una corriente eléctrica alterna, equivalente a la resistencia efectiva cuando la corriente es continua.

Quizás te hayas quedado igual que yo, al leer la definición. Por eso no voy a profundizar, porque no sabría explicarte y por tanto solo voy a hacer referencia a este término, como método para calcular la grasa.

Muchas básculas modernas (como las Tanita) tienen la opción de medir el % de tu grasa corporal usando la impedancia bioelectrica. Emiten una pequeña corriente a través de tu cuerpo para estimar tu composición corporal. Esto es posible porque el musculo contiene mucha mas agua que la grasa y por tanto cuanto más musculo mejor conductividad.

Su gran ventaja es la facilidad de uso y rapidez a la hora de darte un dato, pero su problema es la variabilidad del resultado según la hidratación de tu cuerpo.

EL PLICOMETRO

Es un aparato sencillo, que te permite medir distintos pliegues de la piel en varios puntos de cuerpo, dando una medición apróximada de la grasa subcutánea acumuluda. A partir de estas medidas puedes estimar el % de grasa total utilizando ciertas tablas incluidas en el producto.

          La opción del Plicometro es muy buena por que puedes comprar el aparato por alrededor de 15 €.

PAGINA WEB

          Otra forma de obtener los datos de % de grasa es metiendo las mediciones en un formulario de una web como la que indico a continuación y esta te dará el dato.

http://www.linear-software.com/online.html

Como te he comentado anteriormente y después de saber como puedo medir la grasa de mi cuerpo. Si es excesiva o quieres mantenerte en buenos porcentajes, lo mas importante a parte de tu trabajo físico, es la alimentación.

Existe un concepto erróneo de que la ingesta de grasa se convierte en grasa en nuestro cuerpo y por eso erróneamente se ha insistido tanto en no comer grasa. Pero esta demostrado que comer grasa natural realiza un efecto saciante en las hormonas que controlan el apetito y por tanto es difícil comer muchas grasas. Todo lo contrario que ocurre con los alimentos procesados que no sacian, aumentan nuestra inflamación intestinal y aumentan la acumulación de grasa en el cuerpo.

Así que aumenta el consumo de proteínas y grasas para saciar tu apetito y disminuye los carbohidratos no recomendados.

GRASAS NATURALES QUE PUEDES TOMAR

Alimentos que te ayudan a mantener un nivel bajo de grasas son, pescados, huevos, aguacates, aceite de oliva, almendras, frutos rojos, espinacas, espárragos, coles de bruselas o brócoli pueden ser claros ejemplos de lo que te recomiendo comer

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