¡QUIERO CAMBIAR!
Un día me levanto de la cama y decido que mi vida va a cambiar. Quiero comer mejor y realizar deporte para ponerme en forma, pero me surge un problema.
¿Cual es el deporte que mas me conviene?
Las dudas me corroen el cerebro y empiezo a tener cien mil dudas.
- La ultima vez que corrí, fue hace unos años porque se me escapaba el autobús. No creo que correr me motive mucho.
- Ir al gimnasio quizás no sea la mejor opción, pues no levanto ni medio kg.
- Bailar, nunca ha sido lo mio. Mis amigos se reían de mi cuando salíamos de fiesta.
- Siempre he sido un pato con la raqueta. Ni se cogerla, ni le doy a la pelota, como voy a jugar al padel.
Pues ten claro que nadie nace aprendido. Tienes que liberarte de todas vergüenzas que te agarrotan y convertirlas en valor añadido a tu vida. Se valiente y empieza a practicar un deporte que te motive, seguro que alguno encuentras con tu perfil.
¿Me dejas hacerte una propuesta?
Quiero quitarte la presión de decidir que deporte vas a practicar. Lo primero que debes hacer es preparar tu cuerpo y luego decidir que deporte vas a hacer.
Debes tener muy claro, que físicamente estas en el peor momento de tu vida. Antes de nada debemos ponerlo en marcha y ponerlo a tono para tomar la decisión mas adelante.
Cuando te encuentres mejor físicamente, tu mente va a pensar con mas claridad. Siempre hay algún deporte que por tu estado de forma no hubieras pensado practicar, pero quizás mas adelante lo hagas.
Así que manos a la obra y vamos a planificar nuestro plan de entrenamiento como si fuéramos el profesional que se prepara para los Juegos Olímpicos.
- ORGANIZAR el plan, realizando unos ejercicios determinados.
- MARCAR UNA INTENSIDAD de los ejercicios en razón a nuestro estado de forma.
- VOLUMEN que dedicaremos a la actividad que hagamos en razón a nuestra capacidad física actual y el objetivo que buscamos inicialmente.
- VELOCIDAD de realización del ejercicio acorde a nuestro momento de forma.
- DESCANSO necesario entre sesiones, para que nuestro cuerpo se recupere de un esfuerzo y pueda volver a realizar otro ejercicio con nuestro cuerpo al 100%.
- ASIMILACIóN del entrenamiento. Factor por el cual un deportista después de un bloque de entrenamientos y un descanso determinado, tiene una mejora de su rendimiento físico.
Para conseguir los objetivos en la vida debemos ser constantes y luchar por lo que nos proponemos. Todos tenemos momentos malos, pero debemos aprender a superarlos. No te sientas mal por que un día falles, al siguiente vuelve con mas fuerza.
POR TANTO…
LOS OBJETIVOS de nuestra primera parte del entrenamiento seran,
- MENTAL. Maduraremos nuestra cabeza para ser fuertes y no abandonar nuestro entrenamiento.
- FÍSICO. Conseguiremos 75´ de andar en total durante las 24 horas del día.
La DURACION del primer ciclo de nuestro entrenamiento debe ser de un tiempo corto, marcaremos UN MES. Necesitamos sentirnos satisfechos por el trabajo conseguido. Esta gran victoria nos hará fuertes para seguir adelante.
LOS DíAS DE ENTRENAMIENTO, serán de lunes a domingo. DESCANSAREMOS de tomar tiempos los sábados y domingos, en los cuales por lógica es más fácil estar activos y por tanto tener más tiempo para andar.
Empezamos con el nivel físico que cada uno tenga en este momento, no importa el que sea. Los logros de los deportistas se miden por tiempos, por puestos o por puntos, pero en nuestro caso lo mediremos por tu constancia. Simplemente te preguntaras ¿He sido capaz de hacerlo?
Si quieres aceptar el reto, es porque te preocupa tu salud y por tanto quieres empezar a cambiar tus hábitos saludables.
¡Pues animo y adelante!
ENTRENAMIENTO A REALIZAR
El objetivo de nuestro primer mes, no va ser otro que la CONSTANCIA de realizarlo y por tanto conseguir andar sin excusas de lunes a viernes 75´.
Necesitaras de un reloj con el que veas el tiempo que estas en movimiento de desplazamiento y lo anotaras en un papel, de forma que todo lo que no hayas hecho lo realizaras antes de que acabe el día.
A continuación te voy a poner de ejemplo de un día mío en el que tendría que cumplir el objetivo que os he mandado
- Después de levantarme y desayunar, cojo a mi hija y la llevo al Colegio (7´ andando).
- Voy a hacer distintos tramites antes de ir a mi puesto de trabajo (11´ andando).
- Del trabajo voy casa y subo por las escaleras sin coger el ascensor (8´ andando).
- Por la tarde salgo de casa al trabajo (8´andando).
- Del trabajo a casa (8´andando).
El total de minutos que ande durante el día hasta las 20 horas son 34´por lo que hasta 75´me quedarían 39´de andar.
Por cumplir el objetivo del plan durante este mes habremos mejorado nuestra RESISTENCIA CARDIOVASCULAR y sobretodo haber FORTALECIDO NUESTRA CONSTANCIA.
A primera vista parece un plan sencillo y que realmente para una persona deportista lo considera ridículo.
Este es el plan más importante para todo aquel que se quiera iniciarse en la actividad deportiva.
Si somos capaces de cumplir este primer objetivo de entrenamiento, seguro que nos podremos enfrentar a una programación marcada por el monitor de un gimnasio porque habremos mejorada nuestra autoestima, que la teníamos por los suelos.
“La constancia de una persona se empieza por cosas pequeñas. Si eres capaz de realizar la actividad más sencilla, cuando sea más complicada lo veras mas fácil.