COMO BAJAR LA FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

¿Sabes medirte las pulsaciones con tus manos?

Quizás no. Y no me extraña, pues realmente con las nuevas tecnologías, simplemente con llevar un reloj y darle a un botón ya puedes saber tu pulso. Los que ya estamos en la barrera de los 50 años, cuando teníamos edad escolar no existían los pulsómetros. La forma de medirnos la frecuencia cardiaca, era poniendo la palma de la mano pegada al pecho en el lado del corazón, los dedos en el cuello o pegados a la sien. Y tú me dirás: -Pues tendría poca fiabilidad esa forma de medir. Pues personalmente te puedo decir, que con tantos años de práctica mi precisión de tomar pulsaciones es muy buena. Me da casi igual que lo que dice mi reloj. En fin, sea de una forma o de otra, hoy vamos a hablar de la importancia de bajar la frecuencia cardiaca en reposo.

La frecuencia cardiaca en reposo, son las pulsaciones más bajas que tenemos en un reposo absoluto, mientras estamos despiertos. Lo ideal es tomarlas durante 10 días seguidos, por las mañanas al poco tiempo de despertarse y hacer una media.

Una cosa nos debe quedar muy clara, a cuantas menos pulsaciones trabaje nuestro cuerpo, mejor para que fuerce los menos posible.

Tener la frecuencia cardiaca alterada, es una cosa común de los seres vivos ante una situación de esfuerzo físico, una situación de miedo o una etapa de estrés.

Las razones más comunes por las que nuestra frecuencia cardiaca puede estar por encima de sus valores normales son:

1. temor
2. estrés
3. demasiado alcohol bebido
4. de fumar
5. azúcar en sangre demasiado alto
6. colesterol alto
7. fiebre

Lo que no debe ser normal y a lo cual debes darle solución, es una frecuencia  cardiaca alta permanentemente, ya que puede ser un signo de taquicardia.

¿Qué es una taquicardia?

La taquicardia ventricular es una arritmia peligrosa, en la que el corazón,  sin ninguna alteración por esfuerzo o situación de estrés,  late a mas de 100 pulsaciones llegando en algunos casos hasta 200 pulsaciones por minuto. Esto puede deberse a daños en los ventrículos. Puede ocurrir como resultado de muchas enfermedades,  por lo que es difícil determinar claramente la causa  directa. En la mayoría de los casos, la taquicardia ventricular es causada por una cardiopatía isquémica. 

La cardiopatía isquémica se produce cuando las arterias que suministran sangre al corazón se obstruyen, de manera parcial o completa, por lo que no llega el flujo sanguíneo.

¿Qué son los ventrículos?

Los ventrículos son las cámaras del corazón cuya función es bombear la sangre para la circulación por nuestro cuerpo, a través de la válvula aortica, en el caso del ventrículo izquierdo y para la circulación pulmonar, a través de la válvula pulmonar, en el caso del ventrículo derecho.

La frecuencia cardiaca es una medida del trabajo de nuestros vasos sanguíneos, es decir de las venas y arterias que conducen la sangre al corazón. Por lo tanto la frecuencia cardiaca depende de como funcione el corazón, pero también de la flexibilidad de nuestras arterias.

Diferencia entre arterias y venas

Una arteria es una vaso sanguíneo encargado de la distribución de la sangre oxigenada desde el corazón, hacia los capilares del cuerpo. Una vena es un vaso sanguíneo cuya función es retornar la sangre poco oxigenada desde los capilares sanguíneos hacia el corazón para ser oxigenada por el pulmón.

TUS PULSACIONES EN REPOSO, SON NORMALES.

Antes de que aprendamos a reducir nuestro ritmo cardiaco, se debe tener muy en cuenta la edad y el estado de forma de la persona. La frecuencia cardiaca en reposo según tu edad puede variar. A continuación te detallo una tabla con la frecuencia cardiaca normal según edad.

OBJETIVO, BAJAR LA FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

Una vez que ya conocemos nuestros parámetros normales y los has comparado con los tuyos, puedes valorar si tu frecuencia cardiaca es alta. Así que si es tu caso, debes tomar medidas para reducirla. A continuación te de doy varias pautas que te pueden ayudar.

1º Cuida tu alimentación.  Como se suele decir todo en exceso es malo y por tanto, reduce la toma de bebidas alcohólicas, cuida con los cafés que te tomas y por supuesto la calidad de tu comida. Si no tienes control de lo que comes, lo más normal es que estés por encima de tu peso idóneo, lo que hace que tu corazón deba trabajar a mas intensidad para realizar el movimiento de tu cuerpo. A menos peso el corazón trabaja menos.

2º La actividad física y fundamentalmente centrándote en el entrenamiento de baja intensidad donde tu corazón trabaja al 50-85% de su frecuencia cardiaca máxima. En este tipo de entrenamiento aumenta la eficacia del corazón para regular el flujo sanguíneo y el reparto de oxígeno que nuestro cuerpo necesita para realizar sus funciones. Con una mejora de nuestra condición física, el corazón reducirá su frecuencia cardiaca.

Aunque si quieres reducir algo mas tus pulsaciones en reposo, no te olvides de subir tu frecuencia cardiaca mas allá del 85% de tu pulso máximo. De esta forma conseguirás un corazón mas fuerte y mas eficiente. Te aconsejo que este tipo de ejercicios de alta intensidad los hagas controlado en todo momento por un pulsómetro y de una forma progresiva, dejando que tu cuerpo se adapte a este tipo de esfuerzos.

BAJAR LA FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO. TU PRÓXIMO OBJETIVO.

No lo dudes ni un instante, debes bajar la frecuencia cardiaca en reposo. Es el mejor indicador de tu estado de forma y de tu salud. Es un parámetro fácil de controlar, que no requiere de ninguna prueba medica complicada. El ejemplo es muy claro. Muchas personas desde que se levantan de la cama, van a unas pulsaciones que equivalen a las del corredor cuando esta entrenando. ¿Puede ser esto bueno? Pues rotundamente NO. Así que, poco a poco y sin prisa, entrena a tu corazón para que lo dejes descansar un poquito.