¿ESTÉTICA O SALUD?
Tenemos metido en la cabeza, que unos abdominales bien marcados, son reflejo de una persona que se machaca en el gimnasio y que le gusta quitarse la camiseta para que le vean como marca “tableta”. Pero no crees que lo realmente importante que hay detrás de esos abdominales, son los beneficios a nivel de movimiento corporal y de salud. Yo por lo menos así lo creo.
En el artículo de hoy, vamos a recopilar muchos de los beneficios que puedes obtener si eres capaz de hacer simplemente 10´de abdominales en todas tus sesiones de entrenamiento.
¿Y cuales son esos beneficios? Pues a continuación te voy a indicar algunos de ellos.
MEJORA DE LA POSTURA
Durante las 24 horas del día estamos repletos de vicios adquiridos que nos hacen tener malas posturas y que nos desviemos de la forma natural que debe llevar nuestro cuerpo. Si trabajamos constantemente nuestros abdominales y lumbares (cinturón central de nuestro cuerpo) nos harán alinear nuestro cuerpo y consecuentemente a una espalda mas sana. Como ya te he dicho en la introducción otro aspecto positivo de una buena postura es el estético, pues físicamente nos hace mas atractivo.
REPARTE LA FUERZA A LAS EXTREMIDADES
Desde nuestra parte central de nuestro cuerpo (tronco) parten todas las extremidades tanto superiores como inferiores. Con el objetivo de evitar que nuestra columna cargue con todo el peso y que el tronco pueda mantener un equilibrio, los abdominales actuan de complemento perfecto para repartir la fuerza a todo nuestro cuerpo.
En referencia a los corredores, un abdomen fuerte facilitara un alargamiento de nuestra zancada, economizando la energía durante la carrera y disminuyendo el riesgo de lesión.
MENOS DOLORES EN LA ESPALDA
Si nuestros abdominales no están compensados, nos van a conducir a que tengamos que forzar la espalda en exceso y por tanto que soporte más peso. ¿Cuántas veces te agachas a coger algo? Un buen trabajo de tu abdomen ayudara a tu espalda y evitaras dolencias en tu columna vertebral, lumbagos y otras dolencias.
MEJORA LA CAPACIDAD RESPIRATORIA
Mejoramos nuestra respiración, ya que los abdominales intervienen en la fase respiratoria, que es cuando expulsamos el aire de los pulmones. Fortaleciendo nuestros abdominales conseguimos que no se fatiguen otros músculos respiratorios como el diafragma o los intercostales, sobre todo en esos momentos de máximo esfuerzo ya que conseguiremos rendir mas y mejor al maximizar la cantidad de oxigeno que obtenemos.
Otro aspecto referente a la respiración es la mejora del ritmo respiratorio, con la cual obtendremos una mejor entrada de oxigeno a nuestros musculos.
MEJORA LOS PROCESOS DIGESTIVOS Y FAVORECE EL ADECUADO TRANSITO INTESTINAL
Además de tonificar los órganos y vísceras, la presión en cada encogimiento abdominal permite presionar todos los conductos digestivos (desde el estomago hasta los intestinos), produciendo un peristaltismo natural (conjunto de movimientos de contracción del tubo digestivo que permiten la progresión de su contenido desde el estómago hacia el ano), que favorecerá la eliminación de gases y evitara el molesto estreñimiento por falta de movilidad intestinal.
PROTEGE EL TRONCO DE LOS IMPACTOS REPETIDOS CONTRA EL SUELO
Al correr nuestro cuerpo esta sometido a miles de impactos, los cuales repercuten brutalmente no solo sobre nuestras piernas sino también sobre las estructuras que componen el tronco (columna, órganos y vísceras). Si tienes unos abdominales y lumbares en forma, te pueden servir de faja natural para sujetar el tronco correctamente durante la carrera, y evitar así los microtraumatismos que alteran el buen funcionamiento del organismo.
MEJORA LOS EFECTOS BIOMECANICOS DE LA PISADA
Si tienes un tronco descompensado, influirá en tu forma en la que pisas. Esto debes tenerlo en cuenta, ya que muchos de los fallos en nuestra técnica de carrera y que nos hacen pisar mal derivan de un mal posicionamiento del tronco.
MEJORA EL EQUILIBRIO
El soporte de tu cuerpo está en tu tronco. Unos abdominales débiles, harán que otra parte de tu cuerpo tenga que trabajar el doble. No te lo tomes a broma, pues el resultado a largo plazo puede ser preocupante.
Durante el día estas a prueba de tu equilibrio muchas veces, cuando vas por un bordillo, por una superficie inestable o simplemente cuando das un paso en falso.
CONCLUSIÓN
Hemos visto hoy distintos beneficios que puedes obtener de tener fuerte el cinturón central de tu cuerpo. No lo descuides, pues depende el buen funcionamiento de tus extremidades y de que tus movimientos puedan ser lo mas correctos posibles y que te eviten lesiones futuras de cualquier otra parte de tu cuerpo
Felix llevas mucha razón, sobre este tema que acabas de explicar LAS DOMINALES bajo mi punto de vista como aficionado deportista , las dominales y ir al gimnasio es importante para el atleta gracias Saludos…
Todos sabemos que es muy importante, pero es el primero que dejamos a un lado.