SI NO DESCANSAS, TU VIDA SE RESIENTE
Todos debemos tener claro y si no lo tienes claro aquí esta PROPÓSITO SALUDABLE para recordarte que si NO DESCANSAS, no puedes llevar una actividad diaria al 100%. Creo que debes conocer a fondo la función SLEEP PLUS.
Te das cuenta el desgaste físico que abarca la palabra ACTIVIDAD DIARIA:
1. Tu jornada laboral. Me da igual que tu trabajo sea físico o mental.
2. Labores del hogar, como hacer la comida, limpiar, lavar ropa, planchar, etc.
3. Integración en distintas actividades sociales que te hagan tener una relación social con las personas.
4. Actividad deportiva que realizas.
5. Relación familiar.
6. Atención a las conversaciones de las personas.
7. Desplazamientos del día a día. Andar, subir escaleras, coger pesos, etc.
8. Y muchas más que seguro tienes en la cabeza y no he puesto aquí.
En el post anterior que hablamos de la función Sleep plus, te comente de los grandes beneficios del descanso y los cuales necesitamos para esas actividades físicas que te he enumerado antes.
Así que no te quedes de brazos cruzados, actívate y empieza a controlar tu descanso. Pero claro, si no te puedes activar, ten claro que es porque estás cansado, así que antes de activarte, tendrás que descansar.
¿Te das cuenta? Para todo es necesario descansar, hasta para controlar tu descanso.
¡Madre mía, si parece un trabalenguas!
¿COMO EMPEZAR A CONTROLAR TÚ SUEÑO CON LA FUNCIÓN SLEEP PLUS?
El seguimiento de tu sueño te brinda una idea de tus hábitos y patrones de sueño, lo que permite ver dónde hacer mejoras o cambios si es necesario.
Cada cuerpo es distinto y según el grupo de edad al que perteneces necesitas más o menos horas de sueño. En una persona adulta, la franja de horas de sueño es entre 7 y 9 horas, por tanto tú eres el que debes decidir cuánto necesitas para llevar tu actividad diaria al 100%. Habrá gente que con 7 le vale y otros que necesitan 9.
Una vez tengas claro las horas que necesitas, deberás comparar lo que realmente duermes con lo que necesitas. La función Sleep Plus te da exactamente lo que duermes, detectando cuando te duermes y cuando te despiertas.
Así que sabiendo lo que duermes, te podrá ayudar a marcar tu actividad del día.
¿COMO EMPEZAR A CONTROLAR TÚ SUEÑO CON LA FUNCION SLEEP PLUS?
1º Configura tu tiempo de sueño preferido.
Lo primero que debes hacer es tener clara la preferencia de tiempo de sueño que necesitas, el cual lo asignaras como dato en tu pulsometro.
2º Lleva tu dispositivo Polar por la noche.
Los dispositivos de las grandes marcas tienen la función de seguimiento de actividad 24 horas al día, 7 a la semana, están diseñados para usarse tanto durante la noche como durante el día. No necesita habilitar ningún complemento, el dispositivo detectará automáticamente cuanto está durmiendo.
3º Califique su sueño.
Tu dispositivo te pedirá una calificación de la calidad de tu sueño cuando te despiertes por la mañana. A cambio de su propia calificación, obtendrá comentario basados en la duración y la calidad de su sueño. Incluso si no califica su sueño, seguirá recibiendo comentarios objetivos basados en la duración y la calidad de su sueño.
COMO INTERPRETAR TU SUEÑO
Ya hemos dicho que cada persona es un mundo, no puedes utilizar los patrones de la población en general, debes seguir tus propios patrones de sueño a largo plazo para comprender completamente como duermes.
EL TIEMPO DE SUEÑO
El tiempo de sueño se refiere a la duración entre el momento en que te quedas dormido y el que te despiertas. Después de cada noche, se compara con la configuración de hora de sueño preferida para mostrar si está cumpliendo con su cantidad preferida de sueño.
Habrás dormido de acuerdo con su tiempo de sueño preferido cuando su tiempo de sueño no es más de quince minutos más corto que sus horas de sueño preferidas.
El porcentaje de sueño real compara su sueño real con su tiempo de sueño. Cuanto más tiempo pase despierto después de quedarse dormido, menor será su porcentaje real de sueño.
CONTINUIDAD DEL SUEÑO
Continuidad del sueño, se evalúa con una escala del uno al cinco: fragmentado – bastante fragmentado – bastante continuo – continuo – muy continuo.
Un valor de continuidad alto (3-5) se asocia con el sueño con despertares ocasionales y una gran cantidad de sueño acumulado por episodios prolongados de sueño.
No es necesario obtener un 5 para haber dormido bien, un valor de continuidad del sueño entre 3 y 5 se considera bueno.
Por el contrario, un valor de continuidad bajo (1-2) se asocia a muchos despertares y una gran cantidad de sueño acumulado por episodios breves de sueño. La continuidad del sueño es individual, por lo que comparar valores con otras personas no tiene sentido.
AUTOEVALUACIÓN DEL SUEÑO
Autoevaluación del sueño: además de mostrar métricas objetivas del sueño, el servicio Flow (exclusivo de la marca Polar) te anima a autoevaluar tu sueño todos los días.
Puedes calificar que tal dormiste anoche con una escala de cinco pasos: muy mal – mal – bien – bien – muy bien.
Al responder a esta pregunta, obtendrás por parte de tu dispositivo una versión más extensa de comentarios textuales sobre la duración y la calidad de sueño.
Recibirá comentarios sobre la duración y la calidad de su sueño. Los comentarios sobre la duración se basan en comparar su tiempo de sueño (la duración total entre el momento en que se quedó dormido y el momento en que se despertó) con su tiempo de sueño preferido.
Otros comentarios los obtiene de tus calificaciones subjetivas de tu sueño y modifica los comentarios basados en ella.
La información que obtiene tu dispositivo sobre la calidad de tu sueño se basa en su porcentaje real de sueño en comparación con los valores de corte relacionados con la edad (su tiempo de sueño menos las interrupciones) y la continuidad de su sueño (que tan continuo o fragmentado fue su sueño).
ES PARA PENSÁRSELO
Hablar de caro o barato en la vida, depende de la importancia que das a lo que compras y de la utilidad que le vas a dar. Por mi parte y “me da la espina” que para ti también, tener un control de tu descanso te va a dar mucho valor a la calidad de tu vida.
Yo te lo explico desde mi aplicación Polar de mi pulsometro Grit X, pero cualquier dispositivo que compres de las grande marcas que conocemos te va a funcionar igual de bien.