¿ESTAS EN FORMA? Utiliza el Fitness Test

¿Dónde debemos poner el listón para decir que estoy en forma?

Solo con salir a correr o andar durante tres días a la semana y tener un cuerpo sin sobrepeso, ya nos parece que estamos en forma. Siempre te he dicho que debemos partir de un punto A a un punto B. Ese baremo de estado de forma, lo podemos mejorar constantemente haciendo un trabajo variado en el que no solo trabajemos la resistencia cardiovascular, si no que trabajemos otras cualidades como la fuerza, elasticidad, agilidad, potencia, etc. Pero claro, ¿donde pones el listón de tu estado de forma?

Cuanto mayor sea el grupo de cualidades físicas que mejoremos, mejor estado de forma tendremos. Cada persona tiene su propia percepción de estar bien físicamente y los parámetros son distintos para cada individuo.

LA SALUD

La salud debe ser la primera altura que debemos saltar en nuestra lucha por estar en forma y por eso los principales valores donde podemos fijarnos para conseguir un buen estado de salud, son las acciones de nuestro día a día

– ¿Me levanto cansado por las mañanas? Parece que me han puesto pesas de 2kgs. en las piernas al levantarme de la cama.

– ¿Cómo es mi estado de animo al arrancar el día? Cuando me enfrento al nuevo día lo tomo con decisión o me parece que me enfrento a la guerra.

– ¿Cuál es mi frecuencia cardíaca en reposo? Hemos hablado muchas veces de las pulsaciones en reposo. Que por si no te acuerdas son las pulsaciones más bajas que tiene tu cuerpo cuando esta despierto. Si las tienes altas, le estás haciendo trabajar mucho a tu corazón y eso no es bueno.

– ¿Cuánto peso? La relación peso – altura debe ser un parámetro muy indicativo de nuestra salud. Debemos cuidar mucho nuestra alimentación.

A parte de tu apreciación personal para saber tu estado de forma, en nuestros días, los PULSOMETROS de las principales marcas nos hacen una valoración muy precisa de nuestro estado de forma. En el caso de mi pulsometro de la marca POLAR, la función se llama FITNESS TEST y sin ningún tipo de duda te dice tu estado de forma actual.

¿Qué es el fitness test?

El calculo de Fitness test se basa en la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la f.c., tus datos personales: sexo, edad, altura, peso y auto-evalución de tu nivel de actividad física, conocido como nivel de entrenamiento.

Fitness Test es totalmente automatico y puede realizarse en reposo en menos de cinco minutos. No se necesita ningún otro equipo, solo tu pulsometro. Es una manera fácil, segura y rápida de estimar tu VO2max.

Estos son los principales beneficios de realizar Test:

– Te permite evaluar fácilmente y de manera segura tú forma aeróbica (cardiovascular) en reposo.

– Te permite conocer tu estado de forma actual en comparación con los valores promedio de personas de la misma edad y sexo.

Fundamentos de la forma física para tu pulsometro

Tu pulsometro entiende que para que el entrenamiento sea eficiente, es fundamental saber cuál es tu nivel de forma aerobica (VO2max).

La forma aerobica esta relacionada con la eficiencia con la que el sistema cardiovascular transporta oxígeno a tu organismo. Cuanto mejor es tu forma aeróbica, más fuerte y eficiente es tu corazón.

Como ya te he dicho al empezar el post, la mejor manera de optimizar la forma aerobica es realizar un entrenamiento que implique grandes grupos musculares.

Base científica del fitness test

Fitness Test ha sido desarrollado para medir la forma aerobica (cardiovascular). Predice el valor máximo de absorción de oxígeno (VO2max).

El VO2max indica cuantos mililitros de oxigeno es capaz de transportar y utilizar tu organismo por cada kg. de tu peso corporal en un minuto. Es comúnmente aceptado como un excelente indicador de la forma física cardiorrespiratoria y un buen indicador para predecir la capacidad de rendimiento en deportes que requieren capacidad aerobica. Ademas, la función Fitness Test ha sido validada en varios estudios.

El fitness Test ha sido muy valorado en varios estudios y tiene un papel importante en los deportes y el entrenamiento físico.

La mayoría de los parámetros para el control de nuestros entrenamientos (frecuencia, duración, intensidad) dependen del nivel de condición física de una persona. Por lo tanto es importante tener en cuenta el estado físico y controlar los cambios en el. El entrenamiento aerobico es la base de todos los deportes.

La prueba de condición física Polar es una prueba simple de predicción de la condición física aerobica, que es fácil  de hacer e interpretar.

CONCLUSION

Es muy difícil conseguir objetivos en la vida si nos falta motivación y con las funciones que nos dan los pulsometros actuales, como no vamos a estar motivados. Te animo a que mejores tu estado de forma, pues ya ves que valorar tu mejora es muy fácil ahora.