¿Has tenido agujetas ?
A todo el mundo nos ha pasado. Todos hemos hecho una actividad que habitualmente no hacíamos hace tiempo y al día siguiente no nos podíamos ni mover. Y no tiene porque ser deportiva, ya que muchas veces alguna actividad laboral poco habitual nos ha hecho estar doloridos.
¿Hay que preocuparse por este tipo de dolores?
Iker Muñoz director deportivo del popular portal de running Runnea, ya nos insistía en que es algo normal, pero que si se produce de manera habitual, nos tenemos que empezar a preocupar, porque algo estamos haciendo mal.
A la definitiva, las agujetas son unos dolores, que pueden ser el precio que debemos pagar a la falta de actividad habitual en una zona determinada de nuestro cuerpo.
La pregunta que nos deberíamos hacer es, ¿la zona donde tengo las agujetas, es una zona que trabajo habitualmente? Ya que si la respuesta es afirmativa, es porque la musculatura predominante que actúa en ese ejercicio no esta bien trabajada o que puede haber algunos parámetros de nuestro cuerpo que no este bien.
Tampoco, te comas mucho la cabeza. En un principio piensa solamente en que si tienes agujetas que habitualmente trabajas, debes fortalecerla más.
¿Qué son las agujetas y porque salen?
Las agujetas, es un dolor musculo esquelético y son mircroroturas en la musculatura, que causan un dolor o rigidez muscular horas después de haber realizado una sesión de actividad física. Son daños generados por someter a nuestra musculatura a una tensión que no está preparada.
El inicio del dolor empieza a las 12-24 horas después de realizar la actividad, con un máximo dolor a los dos días siguientes y que suele prolongarse hasta durante una semana.
Los síntomas son:
- Tensión muscular
- Perdida de fuerza
- Inflamación de los músculos afectados.
Por eso después de un parón, como el que hemos tenido durante la cuarentena del Coronavirus o de haber realizado un entrenamiento más intenso de lo normal suelen manifestarse. Inicialmente tenemos que verlo como normal.
Y normalmente la gente que hace deporte, se pregunta,:
¿Es bueno correr con agujetas?
Pues todo depende de la intensidad de dolor que tengas. Al fin y al cabo las agujetas son microroturas y por tanto significa que nuestra musculatura esta dañada. Esa misma pregunta te haces tu cuando te has dado un golpe o se te ha retorcido el tobillo, ¿puedo seguir haciendo la actividad que estaba realizando?
Lo normal es que cuando hablamos de unas agujetas, producidas por un ejercicio que habitualmente siempre has hecho, no debas preocuparte y puedas seguir entrenando.
El problema viene cuando esas agujetas vienen de un trabajo que a parte de llevar tiempo sin hacerlo, lo haces con un volumen e intensidad que no lo hubieras hecho, ni estando en tu mejor momento de forma. En tal caso, para descansa, recupérate y haza tu actividad física de una forma mas controlada.
¿Cómo me quito las agujetas?
Recuerdo que de niño, cuando había hecho mas actividad de lo normal, mi Madre me decía:
–“Hijo mio, toma agua con azúcar para que no te duelan las piernas mañana”
Quiere decir, que nuestras madres relacionaban, un buen aporte glucémico a nuestro cuerpo, con una buena recuperación. Y realmente no iban desencaminadas, pues ya he leído en muchos medios deportivos que el agua con azúcar tiene el mismo efecto que la mejor marca de bebidas energéticas que tu conozcas.
No te calientes la cabeza.
Cuando tengas agujetas, sigue con tus hábitos normales. Buena hidratación, sesión de estiramientos, alimentarte bien y dormir mejor. De esta forma nos garantizamos una recuperación lo mas efectiva posible.
Si a pesar de todos los medios que ponemos, tenemos agujetas al día siguiente, valorémoslo como normal, siempre y cuando se pasen en menos de 7 dias.
RECOMENDACIÓN
Mi mejor recomendación es que seas coherente con la actividad física que realizas. Te lo repito y te lo repetiré, mil veces.
Tienes que saber sensatamente cual es tu nivel físico y que tipo de ejercicio eres capaz de realizar en ese momento.
Con una buena planificación, la cual debe ser personal e intransferible, avanzaras en tu progreso deportivo. Cuando haya pasado un tiempo, ejercicios que hacías y que te producían agujetas al día siguiente, ahora no te darán ninguna secuela y podrás seguir entrenando con normalidad.
Ten cabeza, se frío con lo que haces y por supuesto, antes de hacer ejercicio ponte en manos de alguien que te guíe.