FACTORES QUE INFLUYEN EN MI FRECUENCIA CARDÍACA
Da mucha tranquilidad al deportista, saber que está entrenando sobre unos intervalos de frecuencia que le están garantizando una máxima optimización de su trabajo.
En su día, ya hable de ello y si no lo recuerdas, te lo digo ahora, porque es muy importante.
El entrenamiento por frecuencia cardíaca, no es el único parámetro que tenemos que tener en cuenta cuando estamos entrenando.
Realmente es uno de los mejores compañeros de entrenamiento del corredor y es un amigo que te puedes fiar en un 90% para mejorar tu condición física.
Ademas, si eres de los que tienes poca experiencia en el mundo del Running, el pulsometro tiene valor doble para ti.
Lo que quiero decir, es que hay factores que influyen en la frecuencia cardíaca de un corredor cuando esta entrenando y los tenemos que tener en cuenta.
Toma nota.
LA TEMPERATURA Y LA HUMEDAD DEL AIRE.
Las pulsaciones de descanso y durante el esfuerzo aumentan con el calor y la humedad del aire. Tendrás que tener en cuenta las condiciones climatológicas habituales en el lugar donde vives para apreciar que cuando la temperatura o humedad del aire aumenta, tus pulsaciones son superiores a un estado normal.
Al contrario, cuando la temperatura es inferior, también nos costara subirlas, algo mas de lo normal.
LA ALTITUD
Cuando un atleta entrena en una altitud por encima a la que el esta acostumbrado, notara que su pulsación de descanso y de esfuerzo es mas alta. Después de unos días de aclimatación volverá a unos parámetros normales.
LA DESHIDRATACIóN
Cuando nuestro cuerpo esta deshidratado, la pulsación de esfuerzo aumenta. No crea que tenga que recordarte la importancia de beber antes, durante y después del entrenamiento.
LA NUTRICIÓN
Ni decir tiene, de lo cual hemos hablado extensamente en el blog, que una mala alimentación nos llevara a un empeoramiento de nuestro cuerpo. La frecuencia cardíaca sera un parámetro que aumentara, cuando nuestra alimentación sea mala.
EL ENFRIAMIENTO
Durante un esfuerzo prolongado, si nuestra temperatura corporal baja, después de haberla mantenido en una buena temperatura, nuestra frecuencia cardíaca bajara.
Personalmente le he visto claramente. Cuando en días de frió, he realizado ejercicios intensos. Al sentir el cansancio y no poder mantener los ritmos iniciales, mi sensación térmica baja y va relacionada con la bajada de mi frecuencia cardíaca.
LA ENFERMEDAD
La frecuencia cardíaca en reposo y la de esfuerzo es mayor cuando el deportista esta enfermo.
La consecuencia de la enfermedad, va a ser la frecuencia cardíaca alta y por tanto no debemos entrenar. No seas cabezón, un día de entreno enfermo, es una semana de retroceso.
LOS MEDICAMENTOS
Algunos medicamentos también afectan a la frecuencia cardíaca. Si la medicación es imprescindible, se debe consultar al médico, si autoriza a hacer deporte.
EL ESTRÉS
Este es un síntoma totalmente claro de frecuencia cardíaca alta. Los deportistas que son nerviosos por naturaleza ya tienen un ritmo cardíaco superior al de una persona normal. No digamos el día que se enfrentan a la prueba.
El ENTRENAMIENTO EXCESIVO
El deportista excesivamente entrenado no está en condiciones de atacar su pulsación máxima. Este es un factor que no debe coger de susto al atleta, ya que es una situación totalmente lógica, vista desde un punto de vista de su carga de entrenamiento.
CONCLUSIÓN
El pulsometro es un magnifico compañero del deportista a la hora de controlar intensidad del entrenamiento. Lo que si debe tener en cuenta el usuario son los distintas variaciones de frecuencia por las situaciones que hemos descrito anteriormente.
En su día ya lo comente, la frecuencia cardíaca no es el factor mas relevante para obtener el máximo rendimiento de un atleta, pero si que es un parámetro, que controlado por un pulsometro, nos puede dar muchas pistas de cual es el ritmo que debo llevar.
Es conveniente no mezclar mejora de rendimiento deportivo con mejora competitiva.
Se suele decir que el deportista debe prestar constante atención a lo que le indica su cuerpo.
Como entrenador, una premisa que les indico a mis corredores es que busquen sensaciones. Con ello no quiero decir que el día que tengan un ritmo determinado, como se encuentran bien, lo hagan mas rápido.