NO PUEDES ESPERAR MAS
¡Por favor! Debes empezar a moverte. Te lo digo en serio, empieza ya. No lo dejes para mañana.
De momento da igual que lo hagas bien o mal, pero muévete.Lo importante es que lo hagas.
Cuando te digo que da igual que lo hagas bien o mal, es por que con la practica y un buen asesoramiento, poco a poco iras corrigiendo eso que realmente haces mal y que por desconocimiento no sabias como se hacía.
Hasta los buenos entrenadores, no piensan igual que hace tres años y lo que pensaban que estaba bien hecho, ahora saben que lo hacia mal.
Nadie nace enseñado y por eso no te preocupes si no sabes que ejercicios hacer, a que intensidad debes hacerlos, como debes alimentarte o cuanto debes descansar.
NO TENGAS MIEDO A EQUIVOCARTE
Llevo 40 años en el mundillo del atletismo y realmente he hecho barbaridades como hace la gente que empieza ahor. En mi vida he realizado entrenamientos que vistos a toro pasado, me hacen preguntarme, ¿Cómo podía correr tanto haciendo estos entrenamientos? ¿Hubiera corrido más con mis conocimientos de ahora? Pues tengo muy claro que si, porque en ese momento para mi cuerpo eran efectivos.
Lo que si tengo claro y por favor os pido una cosa. No caigáis en el error, de estar constantemente recibiendo información de webs, revistas o televisión en las que os bombardean de ideas, de cómo hacer y con que hacer vuestro deporte. Lo único que hacen es bloquear vuestro cerebro y conseguir que NO HAGÁIS NADA.
¿Eres de los que has decidido seguir los pasos de PROPÓSITO SALUDABLE?
Mi consejo es que te esfuerces por formarte y que la información que recibas sea de buena fuente. No tengas muchos maestros, sigue a pocos. Que te den toda la confianza del mundo e incluso con los cuales puedas tener dudas de si tienen razón o no.
A partir de aquí lo que mejor funciona en los inicios es la sencillez. No dejes que tu desconocimiento te pare, aunque no tengas ni idea que debes hacer, muévete y punto.
Siempre habrá gente que te dirá esto hazlo así o hazlo del revés. Ante todo que no te bloqueen y que por pensar que lo haces mal, dejes de hacerlo.
Son muchos los aspectos que tendrás en cuenta a medida que practiques un deporte y como ya te he dicho alguna vez que otra, uno de los pilares importantes es la ALIMENTACIÓN
Debes comer natural o sea intenta evitar al máximo lo que no viene directamente de la naturaleza. De los que te vienen envasados, también tenemos los buenos y malos. Por supuesto reduce el azúcar (no solo la que te echas al café, también bebidas gaseosas, salsas de tomate, etc.) y minimiza los productos a base de cereales refinados. Frutas y verduras tienen que ser la base de tu alimentación.
¿NO SABES QUE EJERCICIO HACER?
Pensando en que realmente empiezas de cero, lo que mas te debe preocupar es los que estoy repitiendo en este post.
“MUÉVETE, MUÉVETE, haz lo que sea pero muévete. Debes empezar a moverte”
Sigue mis consejos para empezar
Personalmente te animo a que durante unos meses lo único que hagas es mejorar tu resistencia cardiovascular. Haz caminatas o pequeñas carreras si tu físico te lo permite, sin pasar del 70% de tu frecuencia cardíaca máxima (para los que no tenéis medidor de frecuencia cardíaca, un buen consejo es que en todo momento cuando realizas el ejercicio podrías mantener una conversación).
Cuando ya lleves unos meses introduce ejercicios corporales y por favor no te vuelvas loco. Se sencillo y eficaz. Céntrate en FLEXIONES, DOMINADAS Y SENTADILLAS, ya que son los tres ejercicios que nos van a llevar a trabajar los grandes campos musculares de nuestro cuerpo.
Y otro punto muy importante es el DESCANSO. La gente cuando empieza, le parece que no va haber mañana y quiere hacer todo lo que no ha hecho en 40 años en una semana.
Ten paciencia, un plan efectivo es el que se planifica a largo plazo y cuando digo largo plazo con vista a un mínimo de 2 años, durante los cuales hayamos preparado unos buenos cimientos para que nuestros objetivos los vayamos cumpliendo con tranquilidad.
Tengo muy claro que grandes objetivos conseguidos a corto plazo nos van a frustrar nuestro progreso en un futuro.
Félix con tu permiso quiero hacer hincapié en algo que yo he vivido y a mi no me ha servido de nada. He oído muchas veces a entrenadores, profesores de karate,monitores de culturismo, etc. hablar de sus entrenadores, maestros, preparadores, etc, comentarios sobre lo buenos que son, lo que hacen, como viven, sus virtudes, sus aptitudes,su fuerza, como de duro entrenan,etc, etc, etc. Personalmente yo necesito que mi entrenador que es la persona en la que pongo toda mi confianza y con la que hablo cara a cara, que la necesidad del alumno (atleta en este caso) es la de recibir una formación e información directa y sincera de las posibilidades a corto, medio y largo plazo que cada alumno tiene según su potencial genético, su físico, su tiempo disponible y como no su ilusión por mejorar. Algunos de estos entrenadores que he conocido y que llevan también mucho tiempo enseñando deporte no transmiten la confianza necesaria para que el alumno pueda estar satisfecho de lo que le enseñan y transmiten. He oído decir a estos entrenadores a sus alumnos frases como esta “Lo haces mal, así no se hace” cuando debieran de transmitir y decir algo como ” No lo haces mal, pero lo puedes mejorar, tu puedes”. Creo que respetar el trabajo y el esfuerzo de cualquier alumno tiene que ser la base para que el entrenador se sienta bien y se le respete ya que la gran mayoría de nosotros ni pensamos ni tenemos las capacidades de los grandes campeones.