NO HAY EXCUSAS. SI NO HACES EJERCICIO ES PORQUE NO QUIERES.

EL EJERCICIO LA MEJOR MEDICINA

Entiendo perfectamente, que estés muy liado y que no te da la vida para más, pero no es por nada, no crees que es un problema que suele tener todo el mundo. Nos auto engañamos diciendo que no tengo tiempo para hacer cosas en la vida y lo que pasa es que SI tenemos tiempo para lo que nos gusta y lo hacemos sin ningún esfuerzo. Pero te pido que medites lo que te voy a decir. Para que sigas llevando el ritmo que llevas, debes cuidar tu cuerpo, que es con el que vas a realizar todas las acciones que haces al cabo del día. Si no cuidas tu cuerpo, llegará un día que tu rendimiento será muy por debajo de la mitad de lo que ahora hacer. Esta es la razón principal de hacer ejercicio.

QUE NO TE ATRAPE EL SOFÁ. MUÉVETE.

Antes de empezar a echar la bronca a los que no os movéis ni para “bajar coger la cerveza del frigo”, quiero lanzaros una pregunta. ¿Qué tal estas?

Espero que os encontréis muy bien, con buen estado físico y sobre todo con buen estado de ánimo. Estamos de lleno en una carrera de Maratón, pero por muy larga que parezca la carrera, ya veréis cómo llegamos a meta. Junto conseguiremos la medalla al reconocimiento del esfuerzo que hemos realizado. Busquemos la razón principal de hacer ejercicio.

Y hablando de esfuerzos, por favor, más que nunca te pido que no te acomodes en el sofá. Dentro de tus posibilidades, debes hacer el ejercicio físico que puedas y te entiendo si me dices, “como voy a hacer ejercicio físico ahora, si no lo he hecho nunca.

Muchas veces, habrás oído que debemos marcarnos una fecha para cambiar hábitos perjudiciales de nuestra vida. Por eso te pido que te marques una fecha y apuntes en grande en un calendario lo que te voy a decir. ¡Escribe!

HOY, DÍA TAL, DEL MES TAL, DEL AÑO TAL, ME MARCO EL PROPÓSITO SALUDABLE DE EMPEZAR A HACER ACTIVIDAD FÍSICA HABITUALMENTE EN MI VIDA, PARA TENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA

Estamos viendo a través de internet, que las posibilidades que nos están dando los profesionales del deporte para que nos movamos, son infinitas. 

Tenemos todo el día cargado de directos de todo tipo. Los realizan los Super heroes de las redes, para que se te haga mas ameno tu día y encima te beneficies de un deporte que te va a dar más salud.

Ni te lo pienses, con alguien te puedes enganchar al deporte y creo que ahora es el momento idóneo.

NO TENER EXCUSAS, LA RAZÓN PRINCIPAL DE HACER EJERCICIO.

Ya estoy harto de oír tantas excusas, como…

• Es que con tanto trabajo, no tengo tiempo ni para rascarme.
• Estoy muy cansado para hacer deporte.
• La semana que viene empiezo sin falta.
• Es que solo, no se lo que tengo que hacer.
• Ahora estoy con mocos, ya empezare cuando se me pasen.
• Es que hace mucho frío, hace calor, llueve o anda mucho aire.

Ya te he dicho anteriormente que la cantidad de directos que tienes en internet a través de las redes sociales, es impresionante. Las ganas de ayudar que tienen muchos profesionales es de admirar.

Por mi parte yo también voy a intentar poner mi granito de arena a la hora de poder ayudar a mi comunidad de PROPÓSITO SALUDABLE.

Los que me conocéis ya sabéis que trabajo día a día para poder hacer una mejor difusión de mi propuesta hacia un mundo más saludable. En estos momentos, me doy cuenta, de que me gustaría estar mas preparado para estar cerca de ti, pero te prometo que todo va a llegar y ese es mi objetivo.

De momento, mi forma de llegar a ti, es por comunicación escrita, que tambien puede ser de mucha ayuda para la gente que me seguis. Asi que si quieres que te eche una mano en pequeñas rutinas que puedes hacer en casa, no dudes en contactar conmigo.

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DE UNA RUTINA DIARIA

Empezaremos calentando y haciendo movilidad articular. Cuello, hombros, cintura, rodillas, tobillos y todo tipo de ejercicios que te sirva para activarte.

Los ejercicios mientras no te diga nada los harás en forma de pirámide. En el ejemplo que he puesto a continuación no hagas caso de las series que pongo, ya que es un ejemplo para que veas como se hace

Te recomiendo que empieces haciendo haciendo los ejercicios de la siguiente forma:

• Durante 1´ haces 1, recup. 1”, haces 2, recup. 2”, haces 3 Recup. 3” y asi hasta 4 y a partir de ahí otra vez 4 y vas bajando. Haces menos si no te da tiempo en un minuto
• Recuperas 1´ y otra vez, así 4 tandas.

¿En qué consiste la Pirámide? (Esto es un ejemplo para que lo entiendas)

Realiza una repetición del ejercicio, descansa un segundo, realiza dos repeticiones del ejercicio, descansa dos segundos, realiza tres repeticiones, descansa tres segundos… y así hasta que llegues al máximo de repeticiones que puedes hacer. Una vez que has llegado a ese punto ‘baja’ la pirámide reduciendo de 1 en 1 el número de repeticiones. El tiempo de descanso entre repeticiones es igual al tiempo que te llevó hacer el ejercicio, por lo que cuando haces pocas repeticiones el descanso es pequeño y cuando haces más el descanso es mayor. Un ejemplo de pirámide sería por ejemplo 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. En ejercicios que requieren alternar lados (por ejemplo flexión con una mano o desplantes) debes hacer una repetición por cada lado antes de descansar.

Descansa 1 minuto entre cada una de las 4 tandas de pirámides. No descanses entre pirámides de la misma tanda.

Ejercicio 1: FLEXIONES

En un principio hablamos de la flexión normal de siempre, si no eres capaz de hacerla, haces apoyando las rodillas o simplemente apoyando las manos en la pared.

Ejercicio 2: DOMINADAS

En un principio hablamos de la flexión normal de siempre, si no eres capaz de hacerla, haces apoyando las rodillas o simplemente apoyando las manos en la pared.

En caso de no hacer dominadas haremos planchas o isometricos, con los mismos tiempos que las dominadas.

Ejercicio 3: FLEXIONES HINDUS.

Como veis en los dibujos, la flexión hindú es igual que la flexión normal pero levantando el culo lo mas que puedas, haciendo una V invertida.

En caso de no poder hacer este tipo de ejercicio, sigues con la flexión normal.

Ejercicio 4: SEMI-DOMINADA HORIZONTAL

Ya ves en la foto como lo esta haciendo. Agárrate de la manilla de una puerta por un lado y otro, mete las piernas entre la pierna y lo que tienes que hacer es juntar y alejar el tronco de la puerta, flexionando los brazos

Ejercicio 5: FONDO EN PARALELAS (DIPS)

Ya ves en las fotos, necesita 1 silla, para apoyar los brazos . Si tienes la suficiente fuerza como para bajar y subir, haces la dinámica que llevamos hasta ahora, haces 1,2,3,4 y bajamos recuperando los segundos de la cantidad de repeticiones.

REPARTO DEL TIEMPO DEL ENTRENAMIENTO

0 a 5 Calentamiento con la movilidad articular

5´a 12´ 4 tandas de flexiones. Rec. 1´entre serie y 2´entre tanda

14´a 21´ 4 tandas de dominadas. Rec. 1´entre serie y 2´entre tanda

23´a 30´ 4 tandas de flexiones hindus. Rec. 1´entre serie y 2´entre tanda

32´a 39´ 4 tandas de semidominadas horizontales. Rec. 1´ serie y 2´entre tanda

41´a 58´ 4 tandas de dips. Rec. 1´entre serie y 2´entre tanda

La rutina de entrenamiento que te he enseñado hoy, es del tren superior de nuestro cuerpo. En el siguiente día deberías trabajar tren inferior. Doy por hecho, que el que me esta leyendo mi post, no tiene ningún tipo de aparato para poder hacer actividad física en casa (cinta, bici estática, pesas, etc.). Tener la obligación de disponer de maquinas para hacer ejercicio, no es una razón principal para hacer ejercicio.

Para cualquier duda contacta conmigo en felix@propositosaludable.com