ELEGIR TU ZAPATILLA DE RUNNING ADECUADA

NO COMPRES TU ZAPATILLA CON PRISAS

Una de las grandes dudas que tiene el corred@r cuando se inicia, es la zapatilla que debe comprarse. Y realmente tiene un gran problema, pues son tantas las posibilidades que nos ofrecen las grandes marcas que al final lían al cliente. Aunque lo único que te pido, es que nunca te compres una zapatilla por la super-oferta que te están haciendo o porque es el último par que queda en la tienda, aunque pienses que por ser un numero menos, no pasa nada. Comprar tu zapatilla ideal te debe llevar tu tiempo y hoy te vamos a ayudar a como elegir tu zapatilla de running adecuada.

Modelo Enroute 3 de la marca sueca Salming. Debido a sus características y su filosofía es la marca que mejor se encaja a mi forma de correr
Modelo Enroute 3 de la marca sueca Salming. Debido a sus características y su filosofía es la marca que mejor se encaja a mi forma de correr

Cada atleta es un mundo y por eso mismo antes de comprarte la zapatilla debes entender cómo reacciona tu pie cuando impacta en el suelo. Hay dos puntos importantes en nuestra carrera. Uno es el momento en que impactamos con nuestro pie y otro cuando despegamos del suelo. En ese espacio de tiempo, parece que sea imposible que pasen tantas cosas, pero si pasan. 

Una cosa es cómo actúa nuestro pie al correr y otra muy distinta como es nuestro pie (arco elevado, pie plano, pie alargado y estrecho, pie ancho…).

TIPOS DE PISADA SEGÚN ACTUA NUESTRO PIE AL CORRER

Para analizar qué tipo de pisada tiene un corred@r se puede valorar simplemente colocándonos detrás del atleta y fijándonos en la transición del aterrizaje del pie y el despegue.

A grandes rasgos te voy a explicar los tres grandes grupos de corredores según la forma de pisar.

PISADA NEUTRA

El pie no muestra ninguna tendencia a girar a la hora de impactar con el suelo. Estadísticamente, en la comunidad de corredores existe un 30-40%.

PISADA PRONADORA

Cuando uno o ambos pies hacen el apoyo en su zona interna. En este caso los tobillos tienden a girar hacia adentro,  marcando claramente el desgaste de la zapatilla en la parte interna. Los grados de pronación pueden variar mucho. Se valoran como  leves o severos según el grado de inclinación. 

Este perfil de corredor esta asociado a tener el arco del pie plano, denominados pies planos. Aproximadamente son un 40-50% los corredores pronadores.

PISADA SUPINADORA

Es el corredor que hace una rotación externa del pie, apoyando claramente en su zona externa, marcando el desgaste de la zapatilla en la parte exterior de la suela. Como en el caso de la pronación los grados pueden ser leves o severos.

Los corredores supinadores están relacionados con arcos de pie altos, denominados cabos. Este el grupo de corredores menos habitual rondando entre un 10-20% de supinadores.

Por tanto uno de mis mejores consejos, cuando has empezado a correr y tienes dudas de tu forma de pisar es que acudas a un centro biomecánico y analices tu forma de correr. Te garantizamos una larga carrera deportiva, ya que el correr de una forma descontrolada con cualquier zapatilla a pesar de tu deficiencia de pisada, te llevará antes o después a lesionarte.

¿DONDE COMPRO MIS PRIMERAS ZAPATILLAS?

Independientemente de que tengas la posibilidad de hacerte un estudio biomecánico o no, mi recomendación es que acudas a una tienda especializada en corredores y a poder ser que sepas que el establecimiento está totalmente vinculado al atletismo. Cuando digo vinculado, me refiero a que su propietario y empleados sean practicantes de este deporte.  Déjate asesorar de su experiencia. Cuando vas a una tienda física podrás probarte la zapatilla, comprobar sensaciones  y garantizarte en un porcentaje muy alto de que la decisión es correcta.

Salming realiza prueba de material. Una buena forma de poder probarte unas zapatillas.
Salming realiza prueba de material. Una buena forma de poder probarte unas zapatillas.

Por desgracia el corredor ha dejado de ir a comprar sus zapatillas a la tienda física y ahora las compra por internet. Te lo digo por experiencia, ya que durante 22 años tuve una tienda especialista en atletismo y una de las razones por la que  la tuve que cerrar en el 2018 fue que no pude competir con los precios que mis clientes encontraban en internet. La forma de comprar del mundo ha cambiado y ante esta realidad no podemos hacer nada. Simplemente adaptarnos a los nuevos tiempos.

Asi que si eres de los que empiezas de cero y tienes que comprar una zapatilla y no tienes un punto especialista cercano, no dudes en pedir ayuda a la persona que conozcas que practica atletismo y sea de mucha confianza para ti.

AHORA QUE YA SE COMO PISO, QUE DEBO OBSERVAR AL COMPRAR LA ZAPATILLA

La compra de la zapatilla no tiene que ser precipitada, tomate tu tiempo y decide cual es la ideal. Evita a esos vendedores tanto físicos como virtuales que quieren venderte la zapatilla a toda costa. Tampoco valores la emoción de una amigo por las sensaciones que tiene en la ultima zapatilla que se ha comprado. Lo que para un corredor puede ser la mejor zapatilla, para otro puede ser causa de una lesión. 

En tu primera compra no arriesgues lo mas mínimo, vete a un modelo reconocido en el mercado y que te de todas las garantías mínimas de que te va a dar buen resultado. Mi mejor consejo, es que nunca dudes de que sea pequeña. Si tienes la duda, no compres esa zapatilla. Y si te equivocas de tamaño que sea por grande, ya que el que sea grande (entiendo grande que no parezcas el gato con botas)no te va a dar ningún problema. Lo que respecta a la anchura, si que te aconsejo que no te prete, pero que tampoco sea muy ancha. La anchura de la zapatilla si que va a ser un punto importante a la hora de valorar nuestra estabilidad de pisada. Si empiezas tu carrera con un pie inestable, esta inestabilidad se transmitirá a tus tobillos, rodillas y cadera. Están comprando todos los boletos para lesionarte.

LOS TIEMPOS CAMBIAN

Esta es una realidad inevitable, los tiempos cambian. Comprar una zapatilla con las garantías de que es la ideal para ti, ahora es mas difícil. Mi recomendación es que no vayas cambiando constantemente de modelo, porque de esta forma las posibilidades de que no aciertes es bastante mayor.

Poco a poco y sin prisa conoce las marcas, investiga sobre sus características y cuando tengas ocasión de probártelas, no lo dudes en hacerlo. Al existir cada vez menos tiendas especialistas, me imagino que las marcas inventaran alguna forma de conocer sus productos. ¿Cómo lo harán? Pues no lo se, pero esta claro que de alguna forma lo tendrán que hacer.

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