Estas en el siglo XXI. Tienes mucha información
No se si piensas que la base de una buena preparación del corredor esta en correr kilometros lentos o al reves. ¿Piensas que debes entrenar siempre rapido o siempre muy despacio? Lo que no se puede negar, es que cada vez tenemos más información de todo tipo y conseguirla es cada vez más fácil. Y si no me creéis, haced la prueba de preguntarselo al chat GPT, y al instante tendrás una valoración procesada en su cerebro, con millones de datos que ha conseguido por toda la red.
Pero claro, lo que sí debemos saber diferenciar, es si es creíble la información de las personas que nos lo dicen. Nuestra obligación, es conocer a la persona que nos habla y que nos de garantías por su trayectoria profesional o por su experiencia de conocerlo, los que le estamos preguntando.
Centrandonos en lo que nos apasiona que es correr, no es lo mismo que te asesore una persona que lleva toda su vida en el mundillo del atletismo, que una persona que empezó a correr hace dos años y que debido a que es un buen influencer, sabe convencer a su audiencia.
Por cierto, le voy a preguntar al chat GPT, que opina de correr kilometros lentos
Asi es, me he quedado con las ganas de preguntarselo al chat gpt, para ver si me convence, y antes de que la hagáis vosotros, la voy a hacer yo. Y de una forma rápida, aquí tenéis lo que me ha dicho:
Trabajar bien la base de correr kilómetros lentos es fundamental para mejorar el rendimiento en carreras de resistencia. Estos entrenamientos de base ayudan a desarrollar la resistencia aeróbica, fortalecen los músculos y mejoran la eficiencia cardiovascular. Al correr a un ritmo más lento y constante, se estimula la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno de manera más efectiva, lo que es esencial para correr distancias más largas a un ritmo más rápido.
Al construir una base sólida de kilómetros lentos, se prepara el cuerpo para soportar entrenamientos más intensos y velocidades más altas en el futuro. Esta base ayuda a prevenir lesiones y a mejorar la resistencia, lo que a su vez puede traducirse en una mayor velocidad en las carreras populares.
Sin embargo, es importante combinar estos kilómetros lentos con entrenamientos de velocidad y fuerza para lograr un equilibrio adecuado en tu plan de entrenamiento. La variedad en los tipos de entrenamiento es clave para mejorar la velocidad y el rendimiento general en las carreras.
¿Con que me quedo de lo que me ha dicho chat gpt?
Pues con muchas cosas, ya que nos ha dicho información muy interesante, con las cuales estoy totalmente deacuerdo,
- Es fundamental para mejorar el rendimiento en carreras de resistencia.
- Ayuda a desarrollar la resistencia aeróbica, fortalece los músculos y mejora la eficiencia cardiovascular.
- Estimula la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno de manera más efectiva.
- Preparas al cuerpo para soportar entrenamientos más intensos y velocidades más altas en el futuro.
- Ayuda a prevenir lesiones y a mejorar la resistencia.
- Es importante combinar estos kms. lentos con entrenamientos de velocidad y fuerza
Pero claro está, he sabido separar el grano de la paja. Si mi pregunta hubiera sido de un tema que no controlo, le podría hacer caso o no porque no tengo ni idea, ¿pero hacerle caso sería lo correcto?
En lo de correr kilometros lentos, el chat gpt y yo estamos deacuerdo.
El tema de hoy es el famoso debate de la importancia de los kms. lentos en el corredor de fondo. Y desde mi punto de vista y el del chat gpt, esta claro que son la esencia de un buen rendimiento en la carrera de fondo. Pero claro “no solo de correr kms. a cualquier ritmo, vive el corredor”
Te imaginas un corredor que solo corriese kms. lentos en todos sus entrenamientos. O al revés ese corredor que cuando sale a correr siempre va a toda pastilla. Pues ni uno ni otro estaría haciendo bien las cosas, ya que el primero a pesar de hacer una buena base aeróbica, corriendo con una frecuencia cardiaca baja, cuando le mandase a su cuerpo correr rápido y subir sus pulsaciones, no podría aguantar mucho porque su cuerpo no reconoce esos estímulos. Por su parte el segundo caso, el corredor que corre solo rápido, tampoco estaría trabajando la base aeróbica y por tanto su cuerpo no sabría cómo ser más eficiente con el oxígeno en su carrera durante el mayor tiempo posible.
Por tanto, ni tanto, ni tan calvo.
Eliud Kipchoge, en una entrevista que le realizaron hace algún tiempo, dejó muy claro a los corredores populares, que su entrenamiento lo basaba en un 80% en correr kilometros lentos y el otro 20% en kms. rápidos. Y lo está diciendo todo un campeón Olímpico de maratón que algo sabrá. Por tanto haz un análisis de tu entrenamiento y verás como los porcentajes de tus kms. no están en la proporción adecuada.
Te lo he dicho muchas veces, antes de empezar la temporada debes sentarte, ver cuales son tus objetivos del año y a partir de ahí, hacer una buena planificación, marcando claramente los periodos preparatorios, los periodos pre competición y los periodos de competición. Debes tener claro cuales son tus ritmos y tus pulsaciones cuando corres en aeróbico (kms. lentos) y cuales son esos ritmos en zonas de umbral aeróbico y de maxima intensidad. Si todo esto no lo conoces, iras siempre dando “palos de ciego” y por tanto cumplir tu objetivo marcado será mucho mas complicado.
¿Y como saber cuales son mis kms. lentos?
He dado por hecho, de que tod@s los que me leeis sabeis mediante vuestros ritmos o vuestras pulsaciones, cuales son vuestros kms. lentos. Si no es así y eres nuevo por aquí, te dejo a continuación una formula sencilla de aplicar que te puede ayudar bastante inicialmente en saber si vas lento o rapido. Para ello deberas tener pulsometro y hacerle caso al 100% en los parametros que calcules. Pero tambien te digo, esto es una formula teorica, que puede valer para una porcentaje de población bastante alta, pero en un porecentaje menor, no vale para nada.
¿Cómo calcular mi 60-80% de mi pulsación máxima?
Ejemplo:
Una persona de 50 años deberá realizar este calculo:
- Si es mujer 226- 50 y del resultado calcular el 60-80%.
105-140 pulsaciones
- Si es hombre 220-50.
102-136 pulsaciones
Una vez que ya tienes tus valores cardiacos, ahora lo que debes hacer es llevarlos a la práctica. Todo lo que vayas por debajo será un ejercicio muy deficiente y todo lo que vayas por encima estarás trabajando en otro nivel energético donde no utilizaras tu grasa como medio de energía. Como ves para controlar tanto número alguien te debe ayudar. Primero te aconsejo que busques un entrenador y segundo te compres un pulsometro, que como siempre te he dicho es el mejor compañero de entrenamiento.
CONCLUSION FINAL
Hemos puesto el chat gpt como fuente de información para el atleta que esta perdido en como debe de entrenar. Pero igual que el chat gpt, podría ser un influencer, un articulo de una revista o un podcaster. Debes conocer muy bien quien te esta dando la información. En este blog, hablamos de atletismo, pero para cualquier tema de la vida, el consejo que te doy es el mismo, no te fies de lo primero que te dicen.
Lo que que si te puedo decir, es que el chat gpt, en este caso lo ha clavado y la importancia de correr kilometros lentos es fundamental para nuestro progreso deportivo. Pero como amante del atletismo que soy, no te la juegues siempre preguntandole al primero que pasa por la calle. Dejate en manos de un entrenador que le avalen sus años de experiencia y de un pulsometro que te acompañe y te registre todos los datos que te dan tus entrenamientos y puedan ser analizados por el entrenador.