CONSEJOS PARA CORRER EN VERANO

¿QUE TAL LLEVAS EL VERANO?

Espero que lo lleves bien y sobretodo con todo lo que nos esta tocando vivir tan especial, por culpa del maldito bichito que nos tiene a todo el mundo con la incertidumbre del que pasara.

¿Tenías pensado correr alguna carrera en un futuro próximo? Quizás te pase como a mi, que me gustaría empezar a correr alguna prueba para finales de agosto o primeros de Septiembre, pero no se puede asegurar nada.

Pero a pesar de que tengamos competiciones o no, lo que si esta claro que los corredores no podemos bajar la guardia. Debemos seguir entrenando siempre con un objetivo en la cabeza.

Y hablando precisamente de entrenamientos, te voy a dedicar el post de hoy a pequeños consejos que te pueden venir muy bien para entrenar en esta época del año tan bonita, pero a la vez tan dura para realizar esfuerzos físicos

A la mayoría del mundo nos gusta el Verano, por que los días son mas largos, puedes salir a entrenar con luz durante muchas hora y encima no tenemos que ir con tanta ropa como en invierno.

Pero hay un gran problema, que es mas serio de lo que parece, EL CALOR.

¿Cómo te adaptas al calor?

He de decirte que personalmente siempre me ha costado mucho aclimatarme a esta época y que mi rendimiento como le pasa a todo el mundo ha bajado. No debes preocuparte es normal.

Y refiriéndonos a los consejos que te iba a dar hoy, mi primer y gran consejo es que intentes por lo mas posible, no  entrenar a las horas de más  calor del día. Se que si estas preparando una competición y no tienes mas remedio, vas a salir a correr aunque sea al mediodía, pero realmente debes ser consciente de lo que haces y tomar todas las medidas necesarias para que no tengas ningún problema.

ESTOS SON MIS CONSEJOS

MUSCULARMENTE

1. Con el calor nuestra musculatura esta en mejor disposición de realizar ejercicio que cuando estamos atenazados por el frió. Esto no quiere decir que no debas calentar, pues en los beneficios del calentamiento hay mas factores que debe preparar, como adaptación de tu cuerpo a la carrera o simplemente adaptar la frecuencia cardíaca a los ritmos que vamos a llevar.

ENTRENAMIENTOS

2. En esta época del año, si no es porque estas preparando una maratón, no me gusta realizar tiradas de larga distancia. Pienso en que mis entrenamientos busquen  ese ritmo de velocidad, que durante la época invernal quizás me cueste mas.

3. Relacionado con el perfil de entrenamientos, en verano, debido a que no hay miedo de quedarse frió, podemos hacer carreras fraccionadas (series) de más calidad, lo cual va a requerir mas recuperación, sin miedo a coger un catarro por estar excesivamente tiempo parados.

HORARIOS

4. Si no es por una causa mayor, ni se te ocurra entrenar a las horas punta de calor. Utiliza los extremos del día, cuando amanezca o cuando anochezca. No obstante debido a la época de la vida que nos toca vivir y con las tecnologías tan avanzadas que tenemos, podemos planificar nuestros horarios de entrenamiento con las aplicaciones de climatología que existen. Te predicen el tiempo sin error para los próximos cuatro días.

5. ¿Entrenas de madrugada? debes prestar mucha atención a tu alimentación. Si el entreno es de una exigencia normal, te recomiendo que lo hagas en ayunas total. Cuando es exigente, toma las medidas que tu habitualmente utilices para que tu energía no decaiga en el entrenamiento (bebidas energéticas, geles, etc.)

MATERIAL DEPORTIVO

6. ¿Sueles llevar gafas para entrenar? Soy de las personas que no he tenido costumbre de llevar gafas de sol. Llevarlas en los entrenos donde el sol cae de lleno, te ayudara a correr con la cabeza mas relajada. La tendencia del corredor cuando se esfuerza es a correr con la cara tensionada y si encima le pega el sol, la tensión en la zona de los ojos es mucho mayor. Si llevas gafas de sol te sentirás mejor.

7. A nivel de ropa, ni decir tiene que no lleves mas que lo justo y necesario. Todo el exceso de ropa que nos haga llevar una sudoración forzada, no nos traerá nada bueno. No te lo voy a negar, muchas veces me quito la camiseta y solo voy con la pantaloneta y no pasa absolutamente nada. Lo único que si estas preparando una prueba, te recomiendo que los entrenos donde los ritmos sean de competición, los hagas con la ropa que llevaras el día de la carrera. Buscar las mismas sensaciones de la competición es vital.

No te tomes a broma el calor, pues te puede acarrear graves problemas de salud si no eres consciente de que las condiciones a las que estas entrenando, tiene un riesgo. Piensa en que hacer sobre esfuerzos en estas condiciones te va a restar mas que sumar.