Pulsaciones en reposo
Adentrándonos en de lleno en el mundo de la frecuencia cardíaca, nos salen al paso otros conceptos relacionados, que nos van a aportar mucho valor al análisis de nuestro estado de forma.
El más destacado y del que seguro que habéis oído hablar muchas veces es el de la frecuencia cardíaca en reposo.
¿Por qué es importante conocer la frecuencia cardíaca en reposo?
Te explicamos algunos conceptos básicos relacionados con la frecuencia cardíaca que te ayudarán a entender mejor tu entrenamiento. Con estos conocimientos y escuchando a tu cuerpo durante los entrenamientos, llegaras a entender mejor el funcionamiento de tu cuerpo.
Llamamos frecuencia cardíaca en reposo (F.C. en reposo) a la frecuencia cardíaca mínima de una persona despierta y en reposo.
Es un buen indicador del desarrollo de tu estado de forma. Cuando la frecuencia cardíaca en reposo disminuye como resultado del entrenamiento a largo plazo, es un indicador de que tu estado de forma ha mejorado.
Métrica individual
Lo más importante de la frecuencia cardíaca en reposo es seguir la evolución de tu propia FC en reposo.. No sirve de nada compararla con la de otras personas. Esto se debe a que puede haber una diferencia de hasta 20 ppm entre la FC en reposo de dos personas y que sea aquella con la frecuencia cardiaca en reposo más alta quien esté más en forma.
Cuando y como medir la F.C. en reposo
Es recomendable medir la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana, al día siguiente de un día de descanso. La posición de la toma es muy importante, debe medirse acostado y nada más levantarte.
PASOS A SEGUIR PARA TOMARTE LA F.C.
1. Colócate el sensor de frecuencia cardíaca. Tumbate boca arriba. Relájate.
2. Después de aproximadamente un minuto, empieza una sesión de entrenamiento con tu sensor de f.c.
3. Permanece tumbado, sin moverte y respirando pausadamente durante 3-5 minutos. No mires la pantalla del dispositivo.
4. Detén la sesión de entrenamiento en el reloj. Comprueba el resumen de tu f.c. media: esta es tu f.c. en reposo.
5. Repite la prueba cada 1 ó 3 semanas replicando en la medida de lo posible, las circunstancias de la primera vez.
Factores que afectan a tu f.c. en reposo
Hay numerosos factores que pueden influir en tu f.c. en reposo. A continuación, te damos algunos ejemplos para que te hagas una idea:
ESTRÉS
El estrés físico o mental incrementa la actividad del sistema simpático del sistema nervioso autónomo y, al mismo tiempo, reduce la actividad del parasimpático. Esto puede verse reflejado en un incremento de la frecuencia cardíaca en reposo.
¿Qué es el sistema simpático?
El sistema simpático aumenta la frecuencia cardíaca y de esa forma incrementa el ritmo con el que se envían oxígeno y nutrientes a la sangre. Esta acción está dirigida a los músculos para que se preparen para la acción. Finalmente, provoca dilatación pulmonar.
¿Qué es el sistema parasimpatico?
El sistema nervioso parasimpático forma junto con el sistema nervioso simpático el sistema nervioso autónomo, que controla las funciones y actos involuntarios. Está integrado por varios nervios que nacen del encéfalo y otros que surgen de la médula espinal
ESTADO DE ANIMO
Los sistemas nerviosos simpático y parasimpático se ven afectados por distintas emociones. Cuando estás muy tranquilo, la actividad del sistema nervioso parasimpático reduce la frecuencia cardíaca. Cuando estás muy alterado, por ejemplo en una situación hostil, tu frecuencia cardíaca aumenta. De modo que controlar tus emociones es también una forma indirecta de controlar tu f.c. en reposo.
GENETICA
Tu genoma es uno de los factores más determinantes de tu frecuencia cardíaca en reposo. El efecto de los genes sobre la frecuencia cardíaca en reposo puede significar una diferencia de más de 20 pulsaciones por minuto en dos personas de la misma edad y mismo estado de forma.
Este tipo de post, quizás te resulten repetitivos en muchas ocasiones, pero la realidad es que debemos tener muy claros los conceptos de la frecuencia cardíaca para hacer un buen análisis de nuestros datos.
FELIZ MUY BIEN EXPLICADO Y MUY INTERESANTE SALUDOS.
¡Gracias Antonio!