ERRORES TÍPICOS DE TU PRIMERA CARRERA.

ANTES DE TU PRIMERA CARRERA, HABLA CON UN ENTRENADOR.

No tengo ninguna duda que cuando una persona lleva un tiempo corriendo y ha decidido lanzarse a correr su primera carrera popular, es un momento que le genera una tremenda presión a nivel personal. Es importante tener a alguien que le ayude a gestionar sus acciones. Un gran porcentaje de corredores, sin entrenador, se lanzan a competir,  sin paracaídas  y luego pasa lo que pasa. Hablemos de los errores típicos de tu primera carrera. 

Siempre me ha molestado mucho, el ver anuncios en los medios de comunicación, donde nos incitan a correr una Maratón en 3 meses de preparación. ¿Con qué criterio ese medio, puede decir que una persona puede prepararse una carrera de 42 kms. en tan poco tiempo? Sabe cuánto tiempo llevas entrenando o  sabe si tu perfil físico es el ideal para correr larga distancia. No todo el mundo puede hacer estas distancias.

Os pido por favor, que no os puedan vuestras emociones. Tomar una mala decisión de correr una larga distancia, simplemente por orgullo o por decir “ir a esa carrera es una excusa para preparar un viaje con mi familia”, es un error que te puede costar caro y puedes pasar que de un viaje de placer, se convierta en una tortura.

ERRORES PRINCIPALES DE TU PRIMERA COMPETICIÓN

Te he puesto el ejemplo de una carrera de Maratón, como una de las típicas carreras donde se mete la gente, sin tener ni idea donde va, pero lo podemos llevar a cualquier distancia.

NO ESTAMOS PREPARADOS PARA CORRER LA DISTANCIA DE LA CARRERA

Si tienes claro que no estás convencido de correr la distancia de tu primera carrera, no lo hagas. Se frio, reflexiona y date un tiempo mayor para entrenar y ganar en seguridad en lo que vas a hacer.

No nos debemos olvidar, que somos corredores populares y que la SALUD es el principal beneficio que debemos obtener de hacer este deporte.. Por tanto está claro, entrena lo suficiente como para saber que estás preparado sin que suponga un riesgo para tu cuerpo.

VELOCIDAD DE LA CARRERA

Me encuentro con muchos corredores que cuando van a correr un 10k (por poner un ejemplo, pero les pasa en todas las distancias), les pregunto el tiempo que quieren hacer y me contestan: – Entre 50 y 60 minutos. 

Esta respuesta, me da una pista muy clara de que ese corredor no tiene ningún control de sus entrenamientos, pues si hubiera sido guiado por algún profesional, su efectividad a la hora de decirme el tiempo, hubiera sido de un minuto arriba o un minuto abajo.

Una norma que pongo a mis atletas, es que como mínimo deben hacer la segunda parte de la carrera al mismo tiempo. Sin embargo, en una comprobación que hice en las clasificaciónes de maratones, medias maratones y diez miles, el porcentaje de atletas que corrían mucho más lento su segunda parte era más de la mitad y ademas con diferencias muy grandes.

Esos tiempos que pierden muchos atletas, llevado a mi persona, que soy un atleta experimentado, supondría un sufrimiento que para mi se queda, por lo que en ellos el sufrimiento llega a ser extremo.

Por tanto, nuestros entrenamientos deben dejar muy claro el ritmo para el que estamos preparados para correr en la competición.

ENTRENAMIENTO DE LA ÚLTIMA SEMANA

Son muchos los atletas que a falta de pocos días, les crece la inseguridad de si van a ser capaces de acabar la prueba. ¿Y que es lo que suelen hacer? Pues no se les ocurre otra cosa que ponerse a realizar la prueba en su totalidad para quedarse tranqui@s de que están preparados. Eso si, llega el día de la prueba y por ese esfuerzo excesivo que han realizado unos días antes, les sale peor la prueba que el entrenamiento, cuando debiera haber sido todo lo contrario.

No nos equivoquemos. La última semana de la competición debe ser muy tranquila y como muy tarde nuestro entrenamiento mas fuerte debe ser 5 días antes. Como te he repetido mil millones de veces, el descanso es nuestro mejor aliado.

EL DIA DE LA PRUEBA NO HAGAS NADA QUE NO ESTÉS ACOSTUMBRADO

Son muchas las veces que mis atletas me preguntan: ¿Qué ceno y que desayuno antes de la prueba? Y mi respuesta es muy clara, – Haz lo mismo que lo que haces habitualmente. Llevado a un ejemplo muy extremo y para que me entiendas, si una persona está acostumbrada a desayunar una plato de alubias una hora antes de competir, lo mejor es que se lo siga comiendo, ya que si ese día haces el desayuno perfecto que te mandase un nutricionista, seguro que te sentaba mal y tu carrera sería un desastre.

Los días de la prueba, no hagas ningún experimento. Si quieres desayunar correctamente el día de la prueba, tu cuerpo ya ha tenido que prepararse anteriormente. Igual que entrenas para aguantar la distancia y el ritmo que te has propuesto, el desayuno también debemos entrenarlo. 

Por cierto, otro aspecto que se me olvidaba son los famosos geles que tomamos para que nuestro nivel de energía no decaiga en la carrera. Por favor, cuando te sientas mal en una carrera y te ofrezcan un gel, no te lo tomes. Igual que pasa con el desayuno, te puede pasar con el gel. Si no estas acostumbrado, te puede sentar muy mal. Lo mas recomendable es que te hidrates bien y bajes el ritmo para adaptarte a un ritmo mas llevadero.

NO ESTRENES EL DIA DE LA PRUEBA

En relación a la ropa que nos ponemos el día de la prueba, lo ideal es que te pongas ropa que ya te has puesto anteriormente en los entrenamientos. No estrenes nada el día de la prueba. El primer día que te pones algo, no sabes si te va a hacer rozadura o simplemente las sensaciones no las conoces y puede que te hagan sentirte incomodo. Como se suele decir “los experimentos con gaseosa”.

POR TI SOLO, TE COSTARA MUCHO DETECTAR LOS ERRORES TíPICOS DE TU PRIMERA CARRERA

Para avanzar mucho mas rapido en tu progreso deportivo, no tienes que tener ninguna duda, que la mejor forma es ir de la mano de un entrenador experimentado. Todos los errores que te puede corregir, es porque el ya los ha vivido en sus propias carnes o las de los atletas que entrena. No seas cabezón y dejate asesorar.