Durante algunos post, voy a dar respuesta a típicas preguntas que nos hacemos todos aquellos que nos preocupa nuestra salud y solemos controlar la actividad diaria con un pulsometro que llevamos las 24 horas del día.
En el mercado debemos distinguir los relojes que son medidores de actividad física diaria que no tienen la función de medir tu frecuencia cardíaca y los que si la tienen. Esta puntualización te la hago porque tu actividad siempre sera mas fiable con medidor de frecuencia que si no lo tienes.
¿Por qué debo estar activo diariamente?
En pocas palabras podemos responder a esta pregunta. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse.
Es ampliamente conocido que la actividad física es un factor importante para tener buena salud. No obstante estar activo, no quiere decir que hagamos de nuestro día una jornada agotadora.
Sin embargo, cada vez pasamos más tiempo sentados en el trabajo, conduciendo o mirando la televisión. O sea, sin mucho movimiento.
Sentarse por largos periodos de tiempo es malo para la salud, incluso en los días en que se entrena y realiza suficiente actividad diaria. Sentarse afecta la circulación sanguínea, el metabolismo, el gasto energético y la forma en que tu cuerpo se prepara para su actividad física que realizas habitualmente.
Estar físicamente activo todos los días, nos ayuda a mantener un peso saludable, una buena salud osea y músculos y articulaciones en perfecto estado.
Con la actividad física promovemos nuestro bienestar psicológico y reducimos el riesgo de distintas enfermedades como la cardiovasculares, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2. Solo por estar razones, debes romper con tu sedentarismo.
Muévete a lo largo del día, trata de trabajar de pie lo mas que puedas, aprovecha cualquier momento para caminar, intenta no coger el coche o el medio de transporte que te mueves habitualmente. Levántate del sillón cuando pongan los anuncios o si no tienes anuncios, cada 45´. En una palabra, muévete siempre que sea posible.
¿Por qué el seguimiento de tu actividad con un pulsometro POLAR o similar?
El seguimiento de tu actividad es una buena manera de descubrir como de activo es tu día a día. Lo que si debes tener claro es que no debes mezclar tu entrenamiento deportivo que realizas habitualmente con lo que te mueves fuera de tu actividad física.
Los dispositivos de Polar o similares te hacen un seguimiento de lo que te mueves durante tu día y te proporciona una visión real de tu jornada. Eso si, debes dar mucha importancia al simple movimiento que puedas realizar, ya que todo suma.
Los pulsometros o medidores de actividad te plantean un objetivo de actividad que debes realizar y te guían para que alcances dicho objetivo. Te avisaran cuando permanezcas mucho tiempo inactivo y por supuesto como buen entrenador te mantendrán motivado con los objetivos que alcances, comentándote los beneficios que has obtenido de tu actividad.
Si usas el dispositivo por la noche, también te realizara un seguimiento del tiempo que pasas durmiendo y la calidad de tu sueño, diciéndote si ha sido reparador o inquieto.
¿Cómo detecta tu actividad un dispositivo Polar o similar?
El dispositivo Polar utiliza un acelerómetro ·3D interno para registrar los movimientos de su muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de sus movimientos junto con su información física.
El dispositivo Polar rastrea todas tus actividades, desde tareas livianas hasta deportes intensos. Se detecta por los movimientos de su muñeca cuando esta activo, sentado o descansando.
Es específicamente su muñeca la que debe moverse cuando esta activo, para que su dispositivo entienda su actividad. Esto significa también que el dispositivo no puede rastrear que pesada es la carga que llevas, que empinada es la cuesta que subes o que fuerza usas cuando entrenas.
Para que su dispositivo detecte actividades como ciclismo, entrenamiento con pesas, yoga o caminas mientras empujas un objeto, úsela con el sensor de frecuencia cardíaca. De esa manera, no se perderá de observar aquellas actividades en la que su muñeca no se mueve pero sigue siendo muy activo.
REFLEXIÓN
La respuesta de estas tres preguntas de hoy, nos dejan muy claro la importancia de conocer lo mas fiablemente posible lo que nos movemos nuestras 24 horas del día. Podremos sacar conclusiones de una fiabilidad total a la hora de valorar como es nuestro estado de forma.