¿Qué me está diciendo mi pulsometro? 018

DEBEMOS APROVECHAR LA TECNOLOGÍA

Que la tecnología avanza cada vez más rápido es algo que a nadie le extraña. En lo que respecta al mundo del corazón (y no me refiero a la prensa rosa), cada vez podemos obtener más información de un pulsometro o mejor dicho de un laboratorio de datos que llevamos en la muñeca.

Y mi duda es,  ¿Llegamos a asimilar tanta información que recibimos de un reloj? ¿Sabemos interpretarla? ¿Conocemos a fondo los software que lleva cada marca?

Son preguntas que por mi parte tengo muy claro que su respuesta es negativa.

Además es curioso, cada vez los atletas llevan mejores relojes en sus muñecas y normalmente cuanto menos nivel tiene el deportista, mejor aparato lleva y menos lo entiende.

Por cierto, si estas interesado en el Polar Grit X, tengo un buen precio que nos hacen directamente desde Polar. Contacta conmigo.

Me estoy viniendo arriba, pero es que estoy llegando a la verdadera intención por la que escribo este tipo de post. Debemos conseguir aprender a interpretar los datos y para ello debemos conocer en profundidad la tecnología que se nos ofrece, que nos puede dar un abanico de datos, con los cuales mejorar mucho nuestro nivel de forma.

Así que sigamos aprendiendo.

FRECUENCIA CARDÍACA DURANTE EL ENTRENAMIENTO

La frecuencia cardíaca (f.c.) durante el entrenamiento, es el valor de tu ritmo cardíaco que mantienes en un momento determinado del ejercicio. Al entrenar a diferentes intensidades de pulsaciones, en vez de mantenerla constante, mejorarás tu forma física de manera mucho más eficiente. Para mejorar tu resistencia básica, que conforma la base para poder trabajar todo lo demás, debes entrenar a una f.c. lo suficientemente baja.

Estado de forma

El estado de forma es uno de los componentes más importantes del rendimiento de la resistencia. Se mide como la cantidad de oxigeno que transporta la sangre y bombea el corazón a los músculos, y la eficiencia con la que los músculos lo utilizan.

Mejorar el estado de forma significa incrementar la capacidad del corazón y el resto del sistema cardiovascular en su tarea más importante, proporcionar oxígeno y energía a tu cuerpo.

Medir la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento te permite mejorar tu estado de forma porque elimina las conjeturas y te muestra tu nivel de esfuerzo con precisión.

Conoce tu capacidad y rendimiento aeróbico

La f.c. durante el entrenamiento puede expresarse en pulsaciones por minuto o como un porcentaje de tu f.c. máxima. Cuando entrenes con objetivos específicos, regula las pulsaciones durante el entrenamiento para alcanzar los resultados deseados.

Hacer un seguimiento de tu ritmo cardiaco durante ejercicios similares y repetitivos, te permite obtener una estimación de la evolución de tu estado de forma. Por ejemplo si tu f.c. está por debajo de su valor habitual en ejercicios similares y te sientes bien, cabe deducir que tu rendimiento diario está por encima del nivel básico o tu capacidad aeróbica ha mejorado con el paso del tiempo.

Frecuencia cardíaca máxima

La f.c. máxima indica la f.c más elevada que puede alcanzar una persona al realizar un esfuerzo físico.

Indicador de la capacidad máxima de tu corazón.

Cuando alcanzas tu f.c. máxima durante un entrenamiento, significa que tu corazón está esforzándose al máximo.

Ya hemos visto en otros artículos que una forma sencilla y que nos puede valer como dato orientativo (con un buen seguimiento de un entrenador obtendrás tu pulsación máxima en un periodo corto de tiempo)  para estimar tu f.c. máxima es 220-edad.

Es acertada para gran parte de la población. A nivel individual, sin embargo, la formula puede diferir en docenas de pulsaciones; es por eso que deberías averiguar tu f.c. máxima en una situación real de entrenamiento o realizando una prueba para conocer tu estado de forma.

Variabilidad de la frecuencia cardíaca

En lo que respecta a la regularidad de las pulsaciones, el corazón no es ningún reloj suizo. La variabilidad de la f.c. es la variación de los intervalos entre las pulsaciones individuales, y refleja cómo afecta a la actividad del sistema nervioso autónomo del corazón.

Cuando realizamos un esfuerzo físico, las pulsaciones aumentan y la variabilidad de la f.c. disminuye. En cambio, a medida que el cuerpo se relaja, por ejemplo cuando lees un libro tranquilamente o mientras duermes, tu pulsaciones suelen ser más bajas y la variabilidad del ritmo cardiaco es mayor.

La combinación de un entrenamiento duro y por ejemplo un gran estrés mental, puede reducir la variabilidad de la f.c. en comparación con tu nivel normal en reposo. Esto indica que el cuerpo se encuentra sobrecargado y necesita recuperarse.

CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO (VO2MAX)

VO2max es el consumo máximo de oxigeno. Por definición, es la frecuencia máxima a la que el cuerpo puede consumir oxigeno mientras realiza el máximo esfuerzo físico posible empleando grandes grupos musculares.

El VO2max es un buen indicador del estado de forma y de la capacidad de rendimiento en deportes aerobicos como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí de fondo y natación.

¿CÓMO SE MIDE EL CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO?

El VO2max puede predecirse o calcularse mediante varias pruebas; algunas implican hacer ejercicio y otras se realizan en reposo. Por ejemplo, las pruebas de resistencia máximas y submáximas suelen realizarse sobre la cinta de correr o con una bicicleta estática.

En nuestros días, la opción de medir tu VO2 en reposo la puedes realizar con las principales marcas del mercado. En concreto con POLAR, tienes la opción de Polar Fitness Test, una sencilla prueba de 5 minutos que se realiza en reposo.

El VO2max. puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min) o puede dividirse este valor entre el peso corporal en kg. Del individuo (ml/min/kg.)

Durante el esfuerzo físico submáximo, existe una relación lineal ente la absorción de oxigeno (VO2) y la frecuencia cardiaca de un individuo. Cuando incrementa la f.c., también lo hace la absorción de oxigeno.

No se por tu parte, pero a mi el conocer en profundidad las funciones de las nuevas tecnologias, te abre un camino hacía un enfoque en tus entrenamientos que la mejora es casi inevitable.