¿QUÉ PUEDO TOMAR PARA CORRER MAS Y MEJOR SIN SER DOPPING?
No es por nada, pero ves como todos los corredores vamos buscando ese alimento que no sea doping, que nos de ese punto de mejora en nuestro rendimiento. Hoy vamos hablar de ese posible alimento.
Si necesitas un estímulo para sacar adelante tus entrenamientos, ten en cuenta que la combinación de café y running puede ser la solución.
ES HABITUAL LA TOMA DE CAFEÍNA EN EL CORREDOR
Son muchos los corredores que consideran que tomarse un buen café les da la energía que muchas veces necesitan para cumplir con sus objetivos de entrenamiento. Y es que la cafeína que está presente en esta preciada bebida estimula nuestro sistema nervioso y nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento.
¿CÓMO TOMARLO?
Es importante saber que el efecto máximo de la cafeína se produce en nuestro cuerpo a los 30 minutos de haberlo tomado y que con solo un expresso será suficiente para generar esa sensación de estímulo.
COMO CORREDOR, ¿QUÉ BENEFICIOS OBTENGO DEL CAFE?
Además de retrasar la fatiga muscular y reducir la percepción del dolor, la cafeína también estimula la producción de fuerza, mejora la potencia y el tiempo de reacción en deportes como el running. Estos beneficios pueden contribuir significativamente al rendimiento de los corredores.
CUIDADOS A TENER EN CUENTA CON LA CAFEÍNA
La dosis recomendada de cafeína antes del ejercicio es de alrededor de 3 mg/kg de peso corporal, aproximadamente una hora antes del entrenamiento o la competición. Esta dosis puede ayudar a asegurar niveles óptimos de cafeína durante la actividad física.
Para que te hagas una idea una taza de un café típico contiene entre 90-150 mg de cafeína por taza, por lo que una persona como yo, que peso 60 kgs. para que me haga efecto el café, tendría que tomar dos tazas.
CUIDADOS A TENER EN CUENTA CON LA CAFEÍNA
Como (casi) todo en esta vida, abusar del café puede tener efectos negativos sobre tu cuerpo. ¡Así que no te pases! Varios estudios demuestran que el consumo excesivo de cafeína en corredores puede llevar a efectos adversos como nerviosismo, insomnio, alteración del sueño y del apetito. Además, puede provocar un aumento de la excreción de calcio urinario e incremento de la diuresis, lo que podría afectar negativamente el rendimiento. Es importante mantener un consumo moderado para evitar estos efectos.
CONCLUSIÓN
La evidencia cada vez es más clara, de que los beneficios del café son muchos para el ser humano y bien dosificado a nivel deportivo, podemos sacarle un partido extraordinario. Así que no lo dudes, aprovecha sus beneficios. Como todo en la vida, si no estás acostumbrado al café, empieza tomándolo en dosis pequeñas y vete aumentando poco a poco su dosis.
Y por supuesto, como ya te he dicho antes, todo en exceso puede tener sus contraindicaciones.
Muy bien consejo Félix.
Gracias.
¡Buenas Cristina! Veo que tengo un mensaje pendiente de moderar, así que para que no quede pendiente, te doy las gracias por que siempre aceptas mis consejos.