VARIA TUS ENTRENAMIENTOS
Si ves que algo no funciona cámbialo. ¿Por que te digo esto? Si llevas un tiempo desde que has empezado una rutina de entrenamiento y te encuentras en la fase donde todos tus sesiones de entrenamiento son iguales pueden suceder dos cosas. Una, que empiezas a aburrirte y otra que los efectos positivos que estabas obteniendo de la actividad física que has empezado a practicar, son ahora negativos. Debes hacer entrenamientos variados para conseguir moldear tu cuerpo.
La planificación de tus entrenamientos es fundamental y tal como entrenas obtendrás unos resultados u otros. Lo que se intenta en cada entreno es dar estímulos a nuestro cuerpo para que reaccione y de esta forma vayamos moldeándolo a la forma que buscamos.
MOLDEA TU CUERPO
Seguro que has oído muchas veces, “cada uno tenemos nuestro cuerpo y por mucho que hagas será imposible que consigas tal objetivo”. Razón no les falta porque por mucho que nos empeñemos nunca vas a ser pívot de la NBA si mides 1,60. Lo que si podemos hacer es trabajar para cumplir nuestros objetivos bajo una visión real. Debemos saber donde podemos hincar el diente en nuestro entrenamiento para sacar lo mejor de nosotros mismos.
Vuelvo a repetir lo dicho al inicio del post, debes moldear tu cuerpo, no seas rutinario en tus entrenamientos, planifícate, céntrate en lo que buscas en este momento concreto y no te encierres en una actividad monótona que no te da lo que tú quieres.
Para poder entender un poco mejor lo de poder hacer cambios objetivos en tu cuerpo, creo que es importante entender dos conceptos:
- HIPERTROFIA SARCOMERICA O MIOFIBRILAR
- HIPERTROFIA SARCOPLASMICA
¿QUE ES LA HIPERTROFIA?
“ Crecimiento excesivo y anormal de un órgano o de una parte de él debido a un aumento del tamaño de sus células”
Una vez que nos dan esta definición podremos entender mucho mejor los dos conceptos de hipertrofia Sarcomérica o miofibrilar y la hipertrofia sarcoplasmica.
HIPERTROFIA SARCOMERICA O MIOFIBRILAR
Es en la que se produce un aumento de las miofibrillas que contienen nuestras fibras musculares. En este tipo de hipertrofia nuestro musculo se convierte en un musculo fuerte. Es una hipertrofia típica de los deportistas de halterofilia. El entrenamiento tipo que deberíamos realizar para conseguir esta hipertrofia sería de hacer pocas repeticiones de carga con mucho peso y mucha recuperación
HIPERTROFIA SARCOPLASMATICA
Se produce por un aumento de fluido en las fibras de nuestra musculo. Entre los fluidos más conocidos está el glucógeno, que es la gasolina de nuestro musculo y cuya principal característica es la resistencia, no la fuerza. Es una hipertrofia relacionada con los culturistas. En este tipo de hipertrofia sería al contrario de la la miofibrilar, por tanto poco peso con muchas repeticiones y poca recuperación
Cuando hemos hablado de moldear nuestro cuerpo e insistido en salir de la rutina de entrenamientos monótonos, te lo he dicho porque realmente tenemos mil formas de estimular a nuestro cuerpo y hacerle reaccionar.
En este post me he centrado en el efecto de dos tipos de entrenamiento que según lo hagamos de una forma u otra se va a ver reflejado en el volumen de nuestro cuerpo y en la fuerza que va a ganar nuestro musculo. Si ha este estimulo le vamos metiendo otro tipo de estímulos con un orden y una planificación correcta, veremos como podremos conseguir el máximo rendimiento de nuestro cuerpo y alcanzar objetivos que nunca hubiéramos pensado. Siempre bajo una perspectiva totalmente coherente.
MANOS A LA OBRA
Moldea tu cuerpo, no te limites a planificaciones sacadas de internet, revistas especializadas o de métodos novedosos que están funcionando en determinados atletas. De esta forma te estarás limitando a entrenamientos de periodos relativamente cortos que no te llevaran a ninguna parte.
Debes echar la vista al futuro y planificarte pensando en años, deglosando el plan en ciclos de entrenamiento y descargas que nos harán entrenar con una adaptación en nuestro cuerpo y que veremos una mejora del rendimiento mucho mayor.
No quieras mejorar para AYER, pues no existe la barita mágica para que con tu entrenamiento diario los resultados salgan pronto.
Tu genetica es una realidad, pero poniendo de tu parte algo puedes cambiar siempre.
Muy bien explicado Félix. Como bien sabes yo he practicado culturismo durante unos cuantos años. La genética es importante para lograr una ganancia muscular importante o al menos aceptable. Durante esos años he entrenado de manera constante esforzándome,cuidando mucho la alimentación y procurando no tener lesiones haciendo una técnica de movimientos correcta. Mi genética me dio para conseguir 83 kg.en volumen (período donde se trabaja para conseguir fuerza y ganar masa muscular) y para obtener unos buenos 68-69 kg. en condiciones de competición con un porcentaje de grasa muy bajo.Ahora que práctico atletismo el entrenamiento es totalmente diferente y cuando los que me conocen de hace años,me ven, me dicen “que delgado estas” ¿Te pasa algo?, mi respuesta es sencilla y cierta, práctico atletismo y he tenido que adaptarme con el entrenamiento, alimentación, peso, períodos de descanso y objetivos debido a la edad, pero pensando siempre como un joven, aconsejado y dirigido por ti y entrenando con personas con las que merece la pena hacer kilómetros. ¿Merece la pena? CONTUNDENTEMENTE “SI”.