DEBEMOS FORTALECER LA MUSCULATURA
Ciertamente, la base de nuestro éxito como corredor esta en el fortalecimiento de nuestra musculatura. El gran avance de nuestros entrenamientos actuales, con los que se realizaban en los noventa, ha sido la inclusión en nuestras sesiones de entrenamiento, del trabajo de FUERZA.
Seguro que eres de los que me estás leyendo y debido a tu falta de tiempo para entrenar, dejas de lado el apartado de la preparación física.
Es muy habitual oír:
“Solo tengo una hora para entrenar y prefiero aprovecharla corriendo, no puedo perder 15´ haciendo fuerza”
¿Te imaginas lo que te voy a decir?. Debes empezar a incorporar en tus sesiones un tiempo para ejercitar la fuerza. Por lo tanto, si lo que te motiva del deporte es correr, lo entiendo y por eso tampoco te digo que metas una sesión entera a fuerza, pero sí que haga al menos 15´ y los beneficios que obtendrás no te los creerás.
Hay diversos grupos musculares muy importantes para el corredor. Hoy nos vamos a centrar en los abdominales.
Ciertamente, no cabe duda, que nos cuesta hacer gimnasia, pero esta claro que en este mundo hay de todo. Hay gente que los abdominales es una auténtica tortura y para otros otros son una obsesión. Sin embargo, no te vayas a ninguno de los extremos.
En conclusión, abdominales mas fuertes, mejor rendimiento y una vida atlética mas larga.
Cierta vez lei un gran articulo de Miguel Angel Rabanal que es un gran entrenador de atletismo y licenciado en ciencias de la actividad fisica y el deporte, que decía:
“Hay una zona de nuestro cuerpo que suele estar muy descompensada, independientemente de que sean corredores como si no hacen deporte. Esta zona comprende dos regiones a modo de faja natural que rodea la zona inferior del tronco: LOS ABDOMINALES Y LOS LUMBARES.“
HABLEMOS DE LOS LUMBARES
¿Dónde se sitúan los lumbares?
Se localizan en la parte baja de la espalda. Abarcan desde la parte mas baja de las costillas hasta la zona baja de los glúteos.
Aclarar, que el dolor en la zona lumbar, es una de las principales consultas que se hacen al medico. Un 80% de la población tendrá algún dolor en esta zona a los largo de su vida.
Importancia de los lumbares
La zona lumbar es indispensable para cualquier deporte. El fortalecimiento de esta zona, te ayuda a mejorar la postura y ademas a que los músculos abdominales sean mas fuertes, entre otras cosas.
Entre los musculos lumbares, destacamos…
MUSCULO CUADRADO LUMBAR
Es un musculo situado en el abdomen al nivel de los lumbares. Va de la ultima costilla hasta la cresta iliaca. De la mano del resto de músculos abdominales y el musculo erector espinal hacen que podamos inclinar hacia un lado la columna vertebral y el torax.
MUSCULO DORSAL LARGO
Va desde la zona cervical hasta debajo de la zona lumbar. Primero, es el musculo erector mas importante de la columna verebral y mas importante, es que tiene una función fundamental en el movimiento y estabilidad a nivel lumbar.
Solamente con estar de pie, ya estamos contracturando los musculo lumbares, los cuales al estar anclados en las vertebras lumbares propician desplazamientos de las mismas e incluso pueden producir hernias. Trabajar adecuadamente esta zona, nos puede favorecer nuestra forma de correr.
HABLEMOS DE LOS ABDOMINALES
¿Dónde se situan los abdominales?
El abdomen es una cavidad de cuerpo humano situada entra la cara inferior del torax y la cara superior de la pelvis y las extremidades inferiores.
Importancia de los abdominales
Conseguir unos abdominales fuertes es el objetivo de muchas personas. Sin embargo, debe quedar claro que por marcar bien los abdominales no es señal de tenerlos fuertes. Tenerlos bien trabajados nos van a reducir nuestros dolores.
Cuales son los grupos musculares de la región abdominal
RECTO DEL ABDOMEN
Es el músculo más vistoso del abdomen. Ocupa la parte central del torso y su función principal es flexionar el tronco. La mejor forma de trabajarlo es acercando las costillas a la pelvis.
OBLICUOS
Externos e internos, son los músculos laterales que van desde las últimas costillas hasta la cadera.
TRANSVERSOS
Se trata del musculo más profundo y es el responsable de la respiración. Tiene forma de faja, rodeando todo el perímetro del tronco y tiene la función de la sujeción del abdomen
CONCLUSIÓN
El post de hoy nos a abierto los ojos. No podemos descuidar nuestro trabajo físico abdominal y lumbar. Solamente destinando 10´de tu entrenamiento a estas zonas, la recompensa será muy grande.