Con nada, puedes hacer deporte
No hace tantos años, todo aquel que hacía deporte, lo hacía en plan Rocky. Se ponía la ropa más cómoda que tenía, salía corriendo de casa y terminaba haciendo los ejercicios que le habían enseñado o visto en televisión.
¿Y que tenía de malo?
Quizás, la intensidad que llevaba no era la correcta, la técnica posiblemente tampoco, los ejercicios no estaban bien ejecutados, pero la esencia del hábito saludable de hacer deporte, ¿no era correcta? Era muy correcta.
A día de hoy, sigo insistiendo que tenemos tal exceso de información, que nos bloquea el cerebro y nos paraliza el cuerpo de tal forma, que al final no hacemos nada.
Es una maravilla, ver la cantidad de ofertas para hacer deporte que nos presentan en la publicidad de los centros deportivos privados o de las actividades municipales,
- Spining, pilates, GAP, hipopresivos, yoga, step, etc.
Pero ahora, mi pregunta es ¿Cuál es el deporte que más me conviene? Me han dicho que si hago este, solo trabajo cardio o que si hago el otro es muy cañero. Al final uno por otro, la casa sin barrer, ya que me produce una indecisión, que no voy a ninguna parte.
¿Por que se produce este cortocircuito en mi cabeza?
Cuando al ser humano, le creas inseguridad, opta por su zona de confort y por tanto la zona de confort de una persona que no hace nada, es esa, “no hacer nada”.
Empieza por lo mas elemental y cuando ya lleves un tiempo en que hayas encontrado el gusto por el deporte, puedes optar por decidir si hago gap, step, pilates o lo que creas que más te conviene.
¿Eres de los que no has hecho nunca nada de deporte?
Toma nota de los ejercicios que te ofrecen. Reflexiona, analiza y decide qué actividad vas a hacer de las que has visto en el panfleto publicitario de un centro deportivo.
Ir a un lugar donde dirigen mis entrenamientos esta muy bien, pero todo el mundo no puede optar por esta opción.
Ahora pongámonos en la situación de que no disponemos de ningún material e instalación para realizar la actividad.
¿Qué hago ahora? No puedo hacer nada.
SI PUEDES, y te lo voy a demostrar.
ANDAR o CORRER
Si eres de los que no has hecho nunca nada, lo primero que debes hacer, es andar y cuando consigas una buena base de minutos y que tu intensidad haya mejorado, incluso decidas correr.
Pero quede muy claro, correré, si mi cuerpo está preparado para poder correr. Nunca me planteare correr si estoy con un peso excesivo.
De esta forma tan sencilla, estarás ganando RESISTENCIA CARDIOVASCULAR. Es la cualidad más fácil de conseguir y es la madre de todas las demás.
Muchas veces habrás oído hablar del tren superior, tren inferior y el core o nucleo de nuestro cuerpo, ¿no?
Si algo esta descompensado, no funciona correctamente. Nuestro cuerpo es el mejor ejemplo.
La vida es equilibrio.
¿QUIERES COMPENSAS TU CUERPO?
Vamos a hacerlo de una forma sencilla. Te garantizo que si la llevas a cabo, te sorprenderás de los resultados.
Nuestro cuerpo lo dividiremos en tres partes:
– Encima de la cintura.
– Debajo de la cintura.
– Centro del cuerpo.
PARA EL CENTRO DE TU CUERPO, ABDOMINALES
A grandes rasgos, nuestra parte central del cuerpo (los famosos abdominales) es el que va a tener la función de que nuestra parte superior y la inferior, trabajen mejor.
Métete en la cabeza que los abdominales son muy importantes. Así que, ya sabes a hacer series sin parar.
El abdominal se divide en superior, lateral e inferior. A continuación te dejo tres imágenes del ejercicio que puedes hacer, segun el tipo de abdominal:
PARA EL TREN SUPERIOR, FLEXIONES
Para trabajar la parte superior lo tenemos fácil, pues quien no ha hecho o lo ha intentado alguna vez, hacer flexiones.
Se trata de un ejercicio que trabajas perfectamente tus pectorales, los bíceps, los tríceps y la parte delantera del hombro.
Entiendo que quizás no hayas hecho nunca una flexión, por tanto anota.
Si no has hecho nunca una flexión y tienes muy poca fuerza, ponte de frente a la pared a una distancia de 80 cms. aproximadamente con los brazos apoyados y flexiónalos.
Cuando hayas ganado habilidad con este ejercicio apóyate en una mesa.
Y cuando ya seas capaz de hacer la flexión que todos hemos conocido, la que te indico a continuación.
SENTADILLAS, PARA LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO
No cabe ninguna duda de la importancia de la zona abdominal, pero donde se sustenta el cuerpo es en el tren inferior y por tanto necesitamos de unas piernas y una cadera muy fuertes.
Otro gran ejercicio que no debes dejar de hacer, son las famosas sentadillas. Son tantos los beneficios que tiene, que solo te voy a enumerar algunos:
- Gluteos, cuádriceps, aductores e isquiotibiales glúteos
- Fortalecen los músculos de la rodilla
- También trabajas los abdominales
- Trabajas la flexibilidad, coordinación y equilibrio.
- Los glúteos.
- Y por si fuera poco es un ejercicio que lo aplicamos en nuestro día a día. Cuantas veces nos agachamos a coger una carga, ¿pero la cogemos bien?
Hemos visto de una forma fácil y sencilla los tres ejercicios básicos que no pueden fallar en la tabla de cualquier persona. No te puedes imaginar el cuerpo que podrías tener, solamente con una rutina de estos ejercicios.
- Andar o correr
- Abdominales
- Flexiones
- Sentadillas
Te animo a que no te líes con hacer sesiones de ejercicios interminables y complicados de realizar, haz tres con un valor impresionante y veras los resultados.