¿Cuanta gasolina necesito para el ritmo de vida que llevo?

¿LLEGAS CON LA RESERVA AL FINAL DEL DÍA?

Te has parado a pensar alguna vez, la cantidad de calorias que debes ingerir para soportar un día normal de tu vida. Nuestros días llevan un ritmo desenfrenado, estamos recibiendo información constantemente de radio, televisión o internet. La vida social a la que estamos expuestos nos hace atender la conversación de muchas personas y si encima le sumamos todos los problemas que van surgiendo, como para estar atentos de lo que como y apuntarlo.

            Pues a pesar de cómo está montado el mundo en que nos ha tocado vivir, creo que debes tener unas pequeñas nociones de porque es tan importante saber lo que te metes en la boca, la cantidad y su calidad.

Primero, debemos tener claro que la comida es la gasolina de nuestro cuerpo. Tu cuerpo necesita energía para vivir, como un coche para circular.

Por si no los sabes la comida que ingieres tiene un numero de calorias y cada alimento tiene un aporte energetico distinto.

¿QUE TIPO DE GASOLINA METES A TU CUERPO?

Esta gasolina que metes en tu cuerpo se divide en tres grandes grupos

• CARBOHIDRATOS
• PROTEÍNAS
• GRASAS

CARBOHIDRATOS

Proporcionan la fuente principal de energía. Se miden en gramos y un gramo proporciona cuatro calorías.

PROTEINAS

Nos ayudan a combatir infecciones y repara los tejidos del cuerpo. Como los carbohidratos cada gramo de proteína tiene cuatro calorías.

GRASAS

Hacen sentirnos más llenos en las comidas. Se diferencian en buenas y malas. Las malas son conocidas como las grasas saturadas y grasas trans y son las que aumentan nuestros niveles de colesterol en sangre y las que puede producirnos más probabilidad de enfermedades cardíacas. Las grasas buenas son las grasas mono-insaturadas y poli-insaturadas.

Lo cierto es que a grandes rasgos y sin ser ningunos expertos en nutrición creo que debemos saber el aporte de nutrientes que comemos. Y si no lo sabes creo que debemos saberlo para cuando quieras tomar una decisión de si debo o no comer algún alimento, sepas que tipo de gasolina te estas metiendo en el cuerpo.

Una vez que tenemos claro que nuestro cuerpo para vivir necesita gasolina y que esa gasolina se mide en calorias, deberemos saber cuántas calorías necesitamos para aguantar nuestro día a día y poder vivir con un nivel energético correcto sin que se nos pare nuestro cuerpo por falta de gasolina.

Otro punto que quiero que sepas, es que  la energía que necesitamos no es lo mismo conseguirla de buena comida, que de comida basura. Nuestro organismo no va a funcionar de la misma manera.

¿CUANTAS CALORIAS NECESITA AL DIA?

Teniendo claro que para vivir necesitamos energía, os quiero explicar cuantas calorías necesita nuestro cuerpo. Esta varia en las personas según sus parámetros personales.

TASA METABÓLICA BASAL

Primero calcularemos las calorías que necesitamos para realizar las funciones elementales de nuestro cuerpo o sea las que necesitas para vivir en reposo y se llama TASA METABOLICA BASAL.

Su calculo puede variar en las personas. Aproximadamente es:

Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) – (6,55 x edad (años))

Mujer: 66,551 + (9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) – (4,6756 x edad (años))

Puedes comprobar que hay parámetros muy importantes en el calculo, como tus kgs, tu estatura y tu edad. En el caso de la edad cuantos mas años cumplimos menos calorías necesitamos y por tanto es importante tener claro que a  mas edad menos tenemos que comer.

Hemos dicho que este dato de las calorías que necesitamos es solamente para vivir (o sea para el caso de que me quedará todo el día en la cama). Según tu actividad física diaria deberás multiplicar tu TASA METABOLICA BASAL por un numero que te indico a continuación que dependerá de tu actividad

1,375 * TMB si realizas poca actividad física (vida sedentaria o ejercicio ligero 1-3 veces por semana)

1,55 * TMB si realizas actividad física moderada (ejercicio moderado 3-5 veces por semana)

1,725 * TMB si realizas actividad física intensa (> 5 veces por semana)

REFLEXIÓN

Como hemos dicho al inicio del post, el ritmo loco que llevamos durante todo el día, no nos permite darnos cuenta de cosas que debiéramos darle mucha importancia. Si supieras exactamente las calorías que consumes al día te llevarías una sorpresa tremenda, ya que tu ingesta es muy superior a las necesidades que tienes por la actividad que realizas.

Si quiere empezar a hacer tu recuento de calorias , te recomiendo que lo hagas de una forma manual (apuntandolo en una libreta) y sin ser muy estricto en la suma. La idea es que saques unas conclusiones que te hagan pensar sobre como te alimentas.

Te puedo decir tengo amigos muy obsesivos con este tema y utilizan herramientas on-line que les ayudan a sacar los datos muy detallados.