PROFUNDICEMOS
En el post anterior hablamos de que el sobreentrenamiento era un tipo de lesión, como puede ser una lesión física, de un esguince, una contractura o una rotura de fibras. También hicimos un recordatorio de cuáles pueden ser los síntomas y qué tipo de sobreentrenamientos existían.
Así que hoy seguimos profundizando en el tema del sobreentrenamiento.
¿QUÉ EFECTOS TIENE EL SOBREENTRENAMIENTO?
El efecto más importante, se produce en los procesos fisiológicos que sostienen nuestra salud, ya que los parámetros de estos no son los correctos, debido a que nuestro cuerpo está sometido a una deficiencia de nutrientes. Un proceso fisiológico es el relativo al funcionamiento y funciones de las células, tejidos y órganos de nuestro organismo.
Como consecuencia de esta deficiencia de nutrientes, el resultado puede provocar una anemia (deficiencia de hierro), trastornos de tiroides y el aumento de riesgo de varios tipos de infecciones.
Por si no lo sabéis, el hierro es el encargado de fabricar hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno de los pulmones a las distintas partes del cuerpo. Y también se encarga de fabricar mioglobina, otra proteína que suministra oxígeno a los músculos.
La tiroides es una glándula pequeña situada en la parte delantera del cuello y produce dos hormonas tiroideas, la tiroxina y la triyodotironina, que controlan cómo el organismo usa la energía que afecta a casi todos los órganos, incluso el corazón.
El sobreentrenamiento también puede causar complicaciones en el sistema nervioso, digestivo, cardiovascular, endocrino e incluso en el sistema reproductivo. Entre las mujeres el trastorno menstrual puede ser una de las graves consecuencias.
Las primeras sensaciones para percibir un problema de sobreentrenamiento es una apatía en la ejecución de tus entrenamientos y una pérdida de masa muscular, debido a la degeneración de los procesos fisiológicos que hemos nombrado antes.
¿CÓMO PODEMOS PREVENIR LA LESIÓN DEL SOBREENTRENAMIENTO?
En el día a día escuchamos muchas veces, que es mejor prevenir que curar, pues en este caso aun es más evidente este dicho.
¿Que puedes hacer para no verte sometido a un problema de sobreentrenamiento?
- Creación de un plan de entrenamiento adecuado a tus condiciones físicas. Lógicamente para ello lo más razonable es ponerte en manos de un entrenador experimentado que te guíe en tus entrenamientos, sabiendo de qué punto parte y que objetivo quieres lograr.
- En caso de no tener entrenador personal, no realices sesiones de alta intensidad cuando notes una bajada de tu condición física y mental.
- Una alimentación equilibrada. Sin hacer experimentos, como no comer para perder peso.
- Tener una buena rutina de descanso, tanto a lo largo del día cuando estamos despiertos, como mientras dormimos, cumpliendo las horas de sueño y una buena calidad del mismo.
- Procesos muy interesantes que podemos realizar durante la semana para recuperarnos de nuestros entrenamientos, pueden ser el masaje, la sauna e incluso terapias como el yoga.
- El drenaje linfático, es otro de los sistemas de recuperación del deportista. Seguro que has visto como hay deportistas que meten sus piernas en una especie de sacos, el cual oprimen sus piernas. Este tratamiento consiste en un masaje de presión en partes seleccionadas del cuerpo. Puede ser realizado por un terapeuta de forma manual, pero en el caso de la regeneración de deportistas, los mejores resultados se consiguen con el uso de dispositivos de drenaje linfático .
CONCLUSIÓN
Tenlo muy claro, siempre que tengas dudas en lo que tienes que hacer en tu entrenamiento, más vale que te quedes corto y nunca te pases. Por supuesto mi gran consejo es que nunca te auto entrenes y te pongas en mano de un entrenador de confianza. Siempre se ven mejor las cosas desde la barrera.