ESCUCHA A TU CUERPO. EL SOBREENTRENAMIENTO

NO SOLO ESTÁ LA LESIÓN FÍSICA

Cuántas veces has oído hablar de que tan malo es pasarse por exceso que por defecto. Pues a los corredores, en muchas ocasiones nos pasa lo mismo. 

Como entrenador tengo la experiencia de que a mis atletas, que están loc@s por este deporte, lo más normal es tener que frenarlos en sus entrenamientos y no decirles que hagan más series o que corran más rápidos.

 Y es que normalmente si mando series de 1000 a 5´, ellos me las hacen a 4,45” y si les mandó 45´de trote ellos me hacen 60´. Ya tengo ganas de que alguna vez me hagan caso y vayan un poco más lentos que  los ritmos que os mando.

Pues cuando hablamos de lesiones, por si no lo sabéis, están las lesiones físicas, habituales en el corredor, como un tirón muscular, una contractura, un esguince de tobillo y las lesiones mentales, como es el sobreentrenamiento, producidas cuando la conexión de nuestro cerebro y el cuerpo no funciona.

¿QUÉ ES EL SOBREENTRENAMIENTO?

El sobreentrenamiento se produce cuando nuestro cuerpo lo llevamos a un esfuerzo máximo y no precisamente de intensidad si no de cantidad de entrenamiento durante un tiempo excesivamente largo, sin dar un descanso a nuestro organismo para que se regenere de las cargas a las que lo sometemos.

Como te acabo de decir el sobreentrenamiento se produce después de un periodo de tiempo intenso y en ningún momento lo confundamos con la fatiga que se produce con el esfuerzo concreto de una sesión de entrenamiento, aunque la suma de repetir fatigas en cada jornada, si puede conducirnos fácilmente a un sobreentrenamiento.

Una cosa debes tener en cuenta, el sobreentrenamiento tiene graves consecuencias para el organismo, mientras que la fatiga habitual de un entrenamiento, no es una razón para preocuparse.

A groso modo y de una forma coloquial, el sobreentrenamiento afecta a la bioquímica de nuestro organismo, como consecuencia del exceso de entrenamiento, las reservas de glucógeno se agotan y las toxinas del metabolismo se acumulan en los músculos.

SÍNTOMAS DEL SOBREENTRENAMIENTO

El principal síntoma es la bajada brutal de la eficacia de nuestro cuerpo frente al esfuerzo, prolongandose durante mucho tiempo y sin capacidad de reacción a pesar de dejar descansar a nuestro organismo en un volumen mayor de lo habitual.

Entre los muchos síntomas que pueden presentarse y que te aconsejo que nunca los subestimes son:

• Apatía y malestar general.
• Alteración del sueño.
• Dolor crónico de los músculos o articulaciones.
• Dificultad para respirar.
• Extremidades temblorosas.
• Sudoración frecuente.
• Frecuencia cardiaca acelerada.
• Pérdida de peso.
• Irritabilidad.

No obstante, a parte de estos síntomas, el deportista debe estar atento continuamente ante sus sensaciones del día a día después de los entrenamientos y pueden ser distintos a los que hemos indicado. En cada persona y cada deporte los síntomas pueden ser distintos en cada caso.

TIPOS DE SOBREENTRENAMIENTO

En la medicina deportiva nos podemos encontrar con dos tipos de sobreentrenamiento

TIPO I. Marcada principalmente en los jóvenes y en los deportistas inexpertos. La reacción de su cuerpo se suele expresar con aumento de la presión arterial, frecuencia cardiaca alta en reposo, problemas para dormir. En una frase lo podemos definir como una excitación excesiva del cuerpo.

TIPO II. Se presenta en deportistas de más edad, experimentados y que entrenan deportes de resistencia, como el correr o el ciclismo. En este caso la frecuencia cardiaca en reposo y la presión arterial se reducen sobre los parámetros normales. El problema del sueño no es una consecuencia. El estado de forma del deportista se reduce drásticamente y a pesar de la lucha por mejorarlo, se ve impotente en su progreso.

Por tanto como veis en los dos casos el problema del sobreentrenamiento puede ocurrir tanto en deportistas profesionales como en deportistas amateurs.

CONCLUSION

No por mucho correr, vas a correr mas. Al revés si te pasas de la raya, puedes lesionarte y no solo a nivel muscular, puedes lesionarte a nivel mental, lo cual aunque te parezca extraño, en muchas ocasiones puede ser mas complicada la recuperación, que cuando te haces una rotuera de fibras. No pases tus limites, controla con la intensidad y volumen adecuados al punto del camino donde te encuentras.