Transformar tu vida. Reflexiones y hábitos saludables

Entre los episodios más escuchados de mi podcast “Correr con Propósito”,  está el número 236 que se titula “Conclusión de tener hábitos saludables” y me ha dado pie a realizar este post en la línea de lo que en su día hable en él. En este episodio, no te pedia mas que una cosa, debes transformar tu vida.

¿Alguna vez te has detenido a pensar en cómo tus hábitos diarios afectan tu salud?

Y es que, en el camino hacia una vida saludable, es fundamental reflexionar sobre nuestros hábitos diarios. ¿Quién lo hace? ¿Te has preguntado alguna vez cómo pequeños cambios pueden transformar tu vida?

Pues tener claro que si muchas personas se pararan a pensar todos los días durante 5 ́ en lo que pueden hacer para tener una salud más fuerte, seguro que su calidad de vida mejoraría mucho. 

La experiencia que vamos acumulando en el día a día de nuestras vidas, es una gran fuente de información que no podemos pasar de largo. ¡Por favor aprovéchala! 

Sabemos perfectamente lo que nos viene bien para nuestro organismo  y lo que nos viene mal, pero somos tan cabezones que seguimos incidiendo en una muy mala alimentación, una vida sedentaria, un mal descanso y nuestra mente,  no es que la trabajemos como debiéramos. Y todo esto no transforma tu vida.

Analizate tu día a día y aprende de los mejores en salud.

Debemos observar nuestros hábitos y  aprender de la gente que tienes a tu alrededor o de esas personas de internet, radio o televisión,  que sepas son de confianza y puedas aplicar sus conocimientos en tu vida diaria. 

No te puedes quejar de tu problema con el peso, cuando sabes que no haces absolutamente nada de ejercicio y estás basando tu alimentación en comida basura.

Debes sacar conclusiones de tus hábitos diarios. Analiza tus acciones cotidianas y los efectos que producen en tu salud. 

¿Cuáles son esos hábitos que te benefician y cuales son los que te perjudican? 

Debes intentar inculcar pequeños cambios en tu día a día para transformar tu vida, porque esos cambios te van a llevar poco a poco a unos grandes cambios.

Por supuesto, que si eres de los que me sigues hace tiempo,  ya lo sabes.  Pero por si eres de los que me lees por primera vez, el movimiento de salud que dirijo, Propósito Saludable, nace con la intención de que inculques de una forma cómoda,  el hábito de correr y andar en tu vida, para que con el tiempo y sin querer,  también consigas otros hábitos importantes en alimentación y descanso.

• Tu problema es que no sabes por dónde empezar.

Y te pido mil perdones, pero es que me parece tan raro que haya gente que no sepa como empezar a generar pequeños hábitos en su salud, que no me extraña que su problema se agrave, cada día que pasa de su vida. 

• Pequeños hábitos, grandes resultados.

Así que de una forma fácil y sin volvernos locos, aquí te dejo unos pequeños cambios que podrías inculcar en tu vida,

• A nivel físico

Porque no dedicas al menos 45 ́ de tu día,  a realizar ese ejercicio que más te gusta o que menos sacrificio te produce.

Usa las escaleras y no cojas el ascensor.  Si es posible, opta por las escaleras en lugar del ascensor para aumentar tu actividad diaria. Lo mismo te propongo con el coche, ya que seguramente podrás ir a muchos sitios andando en lugar de coger el coche.

• A nivel alimenticio

La comida real, es aquella que está lo más cercana posible a su estado natural y no contiene aditivos ni procesados. Mientras que la comida basura son aquellos alimentos altamente procesados que suelen tener muchas calorías, azúcares, grasas saturadas y sodio, pero pocos nutrientes.

• Ejemplos de comida real: Frutas, verduras, legumbres, granos enteros, carnes magras, huevos, frutos secos.
• Ejemplos de comida basura: Galletas, refrescos, comida rápida, snacks procesados, cereales azucarados.

Porque, cuando tienes hambre en vez de comer comida basura, no comes comida real. Siempre me hace mucha gracia que cuando la gente con sobrepeso tiene hambre y en lugar de comerse unas piezas de fruta, siempre se come unas galletas, bolleria industrial o cualquier otro alimento que no le conviene en absoluto.

Hidratación.  Cambia los refrescos por agua o infusiones. Lleva contigo una botella de agua para recordar beber durante el día.

• Metas alcanzables

No te marques hábitos difíciles de realizar, por no decir imposibles. Márcate pequeñas metas y objetivos que sean alcanzables, que te den una motivación extra para seguir progresando.

• Tu reto debe ser medible

Todo lo que no se puede medir, no se puede gestionar. Por tanto debes conocer exactamente en números, cuál es tu ingesta de comida habitual y por eso saber cuántas calorías metes en tu cuerpo. Te quedarás loco de lo fácil que es sumar calorías en todo lo que comemos durante el día. Así que tenemos que empezar por saber cuál es nuestra realidad. Existen aplicaciones muy fáciles de utilizar como la que uso yo, FITIA, que te pueden hacer abrir los ojos de la barbaridad de comida que metes en tu boca.

Conclusión

En resumen, para transformar tu vida, los hábitos saludables son fundamentales para mejorar nuestra calidad de vida. Reflexionar sobre nuestras acciones diarias nos permite identificar aquellos hábitos que nos benefician y aquellos que, por el contrario, nos perjudican. Implementar pequeños cambios en nuestra rutina, como dedicar tiempo al ejercicio y optar por una alimentación más natural, puede conducir a grandes transformaciones en nuestra salud.

Te invito a que tomes un momento cada día para evaluar tus hábitos y te animes a hacer ajustes que te acerquen a una vida más saludable. Recuerda que cada pequeño paso cuenta y que, con perseverancia, puedes lograr un cambio significativo. ¡Empieza hoy mismo y transforma tu vida!